Dieta doktorka Mirkina

Mirkin Vladimir - lekár, psychoterapeut. Vypracoval inovatívny prístup v boji proti nadváhe. Jeho technika ukazuje, že obezita je psychologický problém. Aby ste sa toho zbavili, v prvom rade musíte pochopiť. Ak sa to stalo, váš lekár odporúča:

pochopiť, prečo existovala túžba schudnúť;
rozhodnite sa, koľko libier musíte vynulovať;
stanoviť si pre seba pravidlá neúnavného jedla (jednoduché - aby mohli zostať pri živote);
uistite sa, že ste dosiahli požadovaný výsledok;
pomocou autohypnózy porozumieť nebezpečenstvu prejedania sa.

Podľa Dr. Mirkiny pre udržanie optimálnej hmotnosti musíte dodržiavať tieto pravidlá:

Stravovanie by nemalo byť diétou, a keď je hlad.
Porcie by mali byť aplikované malé taniere - tanier bude plný a množstvo jedla, ktoré naplnilo telo, bude oveľa menšie.
Mal by jesť pomaly, pretože mozog signalizuje sýtosť žalúdku iba 20 minút po jeho naplnení.
Aby ste sa vyhli prejedaniu sa na dovolenke, mali by ste pol hodiny pred jedlom vypiť pohár kefíru alebo vody - znížte chuť do jedla.
Lekár odporúča prvé jedlo zjesť polievku, hustú a nedotýkať sa.
Druhá anténa, môžete jesť mäso alebo ryby, zdobí tanier odísť.
Zeleninové šaláty, jogurty a nápoje môžete brať bez obmedzení.
Spotreba cukru by sa mala znížiť - to je výber nesladených dezertov.
Fry môže iba rastlinný olej namiesto cukru povolené používať sacharín. Povolené občerstvenie - ovocie alebo zelenina.

Program rozdeľuje výrobky Mirkin na základe povolenia a zákazu.

Povolené jedlá: mäso (okrem vyprážaného bravčového mäsa), hydina (okrem kačacieho steaku), ryby, všetky morské plody, vajcia, mliečny tuk menej ako 3,2%, syr má 40% tuku, šampiňóny, zelenina (okrem fazule a zemiakov), -sladké kyslé ovocie, rastlinné oleje, byliny, korenie, nápoje bez cukru.
Zakázané výrobky: pečené (okrem chleba na obed), zemiaky, obilniny, zelenina, orechy, banány, datle, marhule, figy, sladkosti.

Často popisy programu o spoločnej vízii chudnutia Mirkina, ktorá nemá žiadne kontraindikácie. Lekár sa však domnieva, že obmedzenia by sa mohli dotknúť pacientov chorých na pečeň, obličky, tráviaci systém. Táto metóda sa neodporúča pre tehotné ženy, dojčiace ženy, osoby s metabolickými poruchami, dnu a deti do 18 rokov.

Program pozitívnych vedľajších potravín sa skončil ľahkou implementáciou a nedostatkom hladu. Tento kurz nevyžaduje špeciálne jedlá - môžete jesť s jeho rodinou. Okrem chudnutia poskytuje Mirkina strava vynikajúci účinok na prevenciu kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky.

Chýbajúca Mirkinova metóda chudnutia spočíva v tom, že nevyhovuje vegetariánom, pretože neponúka alternatívu k živočíšnym bielkovinám. Výživa - štyrikrát. V polievkach sa nepovažuje za tuk (aj keď to nemá vplyv na konečný výsledok diéty).

Mirkina diéta: Týždenné menu a recepty ^

Všeobecná schéma sily Mirkinovej metódy je nasledovná:

Raňajky - 100 gramov živočíšnych bielkovín, káva alebo čaj (bez cukru).
Obed - polievka, 100 gramov mäsa, zeleninový šalát (130 g) krajec chleba, nesladený džús alebo kompót.
Večera - mäso alebo ryby (100 g) pohár jogurtu, nesladené ovocie.

Menu do 7 dní:

nesladený kávový syr (200 gramov);
vývar (200 g), varené mäso (100 g), kapustový šalát (150 g);
pohár jogurtu;
varené mäso (100 g), jogurt (250 g).

Varené klobásy (100 g), káva bez cukru;
Polievka s polievkou (250 g), mäso (100 g), paradajkový šalát (250 g);
Paradajkový džús;
syr a hrozno (200 g) ovocnej šťavy.

2 varené vajcia, čaj;
zemiaková a mäsová polievka (neopodstatnená), 100 gramov vareného mäsa, uhorkový šalát;
jogurt;
syr (100 g), nesladené ovocie, jogurt.

150 gramov šalátu, ktorý môže obsahovať paradajky, kapustu, cviklu, uhorky, petržlen, mrkvu - s olivovým olejom; čaj alebo káva;
bez hašovacích zemiakov, 100 gramov mäsa, čaj;
pohár mlieka;
polievka (200 g), čaj alebo jogurt.

150 gramov varených párkov (1 kus), káva (čaj);
polievková polievka s mäsom a kapustou, mrkvou, paprikou, paradajkami, cibuľou a bylinkami (200 g);
nesladená ovocná šťava (zriedená vodou);
2 jablká.

omeleta s mliekom 2 vajcia, čaj (káva);
mäso (100 gramov), zeleninový šalát;
jogurt;
150 gramov zeleninového šalátu a čaju.

2 vajcia a 1 ovocie, káva (čaj);
boršč (polievka), 100 gramov varenej ryby, zeleninový šalát;
pohár mlieka;
mäso (100 g), ovocie a čaj.

Dr. Mirkin odporúča stráviť deň nalačno. Obzvlášť účinné sú uznávané vykládky jabĺk, kapusty, syrov a kefíru. Často sa stáva jeden z týchto dní v týždni.

Väčšina receptov na Mirkinovu diétu

Frutti

Potrebujete: 0,5 kg kreviet, mušlí a kalamárov, 1 cibuľu, 1 polievkovú lyžičku. olivový olej, fenikel, mäta, rozmarín, citrónová šťava, veľa zeleru.
Zeler nakrájanú cibuľu, orestujeme na oleji, pridáme citrónovú šťavu a morské plody, zalejeme pohárom vody alebo zeleninovou polievkou.
Pred odpojením sa opýtajte, pridajte korenie.

Krevety polievka

Potrebné: krevety (1 kg), zeler (200 g), 1 paradajka, kari, cibuľa, stonka citrónovej šťavy.
Vyčistite krevety. Paradajky, zeler a cibuľa sú nakrájané, spolu s morskými plodmi dolejte vodou a povarte ich do mäkka.
Dochutíme kari a citrónovou šťavou.

Tekvicová polievka s hubami

Zloženie: tekvica (200 g), huby (200 g), cesnak (2 šteniatka), kuracie prsia (1 kg), koriander, šalvia, tymián.
Kuracie mäso nakrájame na pásiky, podlejeme vodou a dusíme asi 15 minút.
Potom pridajte huby a tekvicu a povarte ich ďalších 20 minút (do mäkka).
Podávame so zeleninou a jogurtom.

Hovädzie guláš ďalej

Potrebné: chudé hovädzie mäso (1 kg), špenát (400 g), 1 cibuľa, zeler (200 g), strúčik cesnaku, 2 paradajky, hovädzí vývar (1 šálka), olivový olej, zázvorový prášok, chimen.
Smažte na korenistom oleji, pridajte ich k paradajkám a cibuli, potom - polievka, hovädzie mäso, špenát a zeler.
Dusíme asi 40 minút.

Palacinky s pečeňou

Hovädzia pečeň (1 kg), 1 cibuľa, ovsené alebo ražné otruby (2 lyžice. Lyžice), čierne korenie, 1 vajce, 4 bielkoviny: povinné.
Pečeň zomelieme v mlynčeku alebo mixéri, nakrájame cibuľu, pridáme rozšľahaný sneh z bielkov, pšeničné otruby a vajcia.
Palacinky tvoria vlhkú lyžicu. Varené pomocou prístroja.

Odporúčame prečítať si aj článok o strave Alexeja Kovalkovej.

Recenzie a výsledky štíhleho chudnutia pomocou Mirkinovej metódy ^

Z tejto stravy nie je potrebné. Autorova technika tvrdí, že život môže nasledovať, je to kvalitatívne nový prístup k správaniu sa k stolu. Výsledky Mirkinovej diéty sú skutočne pôsobivé - niektorí ľudia ju používajú na to, aby sa jej podarilo schudnúť 20 kg za 3 mesiace.

Existuje tiež celkom senzačný príbeh - napríklad obyvateľ regiónu Žitomir oddelený vďaka unikátnemu postupu 130 librami na rok a 10 mesiacov. Mnohé pochvaly o Mirkinovej diéte naznačujú, že dodržiavanie pravidiel nie je také zložité, takže sa z hľadiska výživy môže stať normou.

Odporúčame tiež sledovať informatívne video s odborným poradenstvom - s odborníkmi na výživu z najlepších troch dní, ktoré vám pomôžu rýchlo a efektívne schudnúť: