Diéta - dokument DOCX
Dokumenty
DIETAsalut, prepáč, že som nemal sms. toľko prijíma. a myslím, že som to prehliadol.
Píšem vám s najväčšou radosťou, vaše výsledky ma veľmi zaujali, ste veľmi dobrí, neviem, ako sa vám darí všetkého sa zdržať
6 v športovom týždni v Unici každú hodinu
masáž 10 procedúr mesačne, anticelulitídna masáž
ranná kaša (ovos, pšenica, hrishka, proso) 3 polievkové lyžice surovej, po uvarení pridáme semiačka (ľan, chia, slnečnica), alebo škoricu, alebo sušené ovocie bez slaného oleja
na poludnie bielkoviny (mäso - kuracie, králičie, morčacie, prepeličie alebo bobuľové ovocie alebo avokádo alebo 100 g syrov) plus zelenina v akejkoľvek podobe. 200g.ne vyprážané
a za 2 hodiny 1, 2 ovocie
večerná zelenina v akomkoľvek tvare
ráno môžete nahradiť kefírom alebo odtučneným syrom alebo čistým jogurtom so semenami alebo sušeným ovocím
raz za týždeň detoxikačný deň, robím to v nedeľu, pretože nešportujem
100 g, 200 g Môžete použiť soľný masilínový olej pri príprave mäsových šalátov v malom množstve, studený prednastavený olej, balzamikový ocot, citrónovú šťavu a veľa zelene, ktorú by ste mali použiť, myslím petržlenovú vňať
V deň upratovania: buď 1 l 0% kefíru, alebo 500 g - odtučnený syr, cuketa, tekvica, sladká paprika, jablká, kiwi, môžete si ich pripraviť všetky podľa ľubovôle alebo surové. užívajte celý deň iba jeden produkt, dané množstvo si rozdeľte na 5 jedál a zjedzte všetko v jeden deň na 5 jedlách
- ": 1,5 70 3 . 1 1/3 .: 1 (2-3): 1.,., . -,. 2.,., 3.,. (). 26 ., .
: 500. 2. 150. 15 - 20% 200. 300. . 1 .: 1 . 2.,. . 3. . 4.,. 5. 6. -. 7.:,., 8. 180-200 40, (). 9., -! 10. -,:) !
: 3. 300 3. 100 1. 1. 50 100: 1 . 2.,. 3. 4., 200. 5. 25. 6. .
2 180., 400, 1,5. 1,5, 10% 150, 1,.
Lasagnia: (2., 1,), 15., 4-5,.:. . 500, 3-4. () 2-3. . . . 100 - 150.: 2 . 50-100., 1. .,., -, -., 40-50. 180., .JEDINÉ PRÍPRAVKY Na prípravu dobroty potrebujeme: 250 gr tepelne nespracovaných listov lasagne Potrebujeme tiež dve omáčky: Na bešamelovú omáčku: 700 ml mlieka 3 lyžice múky lyžicu masla soľ, muškátový oriešok, biele korenie Na omáčku k mäsu: 400 gr kuracie prsia (môžete použiť akékoľvek mäso) 400 ml paradajok sušená cibuľa mrkva 3 strúčiky cesnaku olivový olej bazalka soľ, korenie Potrebujeme tiež 250 gr mozzarelly a 200 gr syra Porcie: 6 Čas prípravy: menej ako 60 minút PRÍPRAVA RECEPTU kuracie lasagne: Je dobré začať s prípravou mäsovej omáčky, bude to trvať trochu dlhšie.