Diéta dôsledne »Power & Fitness Shop
„Cheatday sa môže rýchlo vymknúť z rúk a zničiť úspech dní.“
Najlepšia strava je strava, ktorú môžete dodržiavať najdlhšie a najdôslednejšie. Toto usmernenie sa týka väčšiny našich príspevkov o výžive a strave. Keď držíte diétu, je to pre vaše telo a myseľ vždy stresujúce. Ak si tu urobíte prestávku, môže to pomôcť znížiť hladinu stresu.
Ako silno a zreteľne si všimnete tento stres, nedostatok energie a zmena hormónov vo vašom tele sa líši od človeka k človeku. Tu môže hrať úlohu aj trvanie a typ stravy. Ktokoľvek, kto drží tvrdú stravu 12 týždňov, má pravdepodobne nižšiu hladinu ako niekto, kto má dva týždne mierny deficit kalorickej rovnováhy.
Ak máte Prestávka na diétu Ak to chcete urobiť, odporúčame vám, aby ste nikdy nerobili klasický podvádzací deň.
Cheatday sa môže rýchlo vymknúť spod kontroly a najmä pri inak nízkom deficite zničiť úspešnosť dní alebo dokonca celého týždňa.
Podvádzacie dni môžu posilniť nesprávny postoj k jedlu, vo fáze diéty sa obmedzujete ešte viac vedome, len aby ste úplne prerástli do „podvádzacieho dňa“.
Dve možnosti, ako prestať so stravou
Existujú dva spôsoby, ako si môžete urobiť takúto prestávku v strave.
Klasický refeed je dobre naplánovaný, ale preto tiež veľmi odporúčaný variant diéty. Načasovanie a distribúcia živín sú naplánované a vykonané. To zaisťuje, že nemáte deficit, ale že sú optimálne zaručené všetky ostatné faktory, napríklad prísun bielkovín a vitamínov. Odporúčaná dávka je pre vás ideálna, ak potrebujete prestávku na diétu, ale nie ste si úplne istí svojimi kalóriami. Pravidlá, jasné špecifikácie takejto úpravy, vás môžu podporiť a neovplyvnia váš úspech v strave. Refrén je veľmi krátka prestávka v strave, ktorá je plánovaná pravidelnejšie v rámci diéty. Funguje dobre pre väčšinu ľudí a diéty. Podrobný popis doplňovania nájdete tiež v našom časopise: Der Refeed
Ďalšou možnosťou je „bezplatná“ prestávka na stravu. Tu určíte, či nastavíte makra alebo nie - to má tiež vplyv na rozhodnutie, či tento týždeň musíte stopercentne pokryť svoje mikroživiny. Tento variant vám poskytuje veľa slobody a umožňuje vám jednoducho počúvať seba a svoje telo. Ak ste si dali takúto pauzu úplne prvýkrát, čo môže trvať asi týždeň, má zmysel si aspoň zaznamenať kalórie. Odporúčame jesť len toľko, aby ste sa priblížili množstvu udržiavacích kalórií. To má výhodu v tom, že sa váš výsledok diéty ku koncu predĺži, ale „nezožeriete“ žiadny pokrok, ktorý ste už dosiahli.
Prestávka na bezplatnú diétu je niečo pre ľudí, ktorí už majú relatívne dobrý pocit zo svojho stravovacieho správania. Ak dodržiavate veľmi dlhé diéty s miernym deficitom, môžete si tu dobiť energiu a znížiť hladinu stresu.
Upozorňujeme, že strava, ktorá pozostáva z nepretržitých fáz priberania a chudnutia, má zmysel, iba ak sledujete konkrétny cieľ. Prístupy extrémneho stravovania môžu byť tiež užitočné, keď sa ocitnete v konkrétnej situácii. Celkovo by ste však mali vždy zvážiť svoju individuálnu situáciu a byť k sebe úprimní. Ak patríte k ľuďom, ktorých stravovacie návyky sa vám môžu rýchlo vymknúť spod kontroly, potom prestávka na bezplatnú stravu, ktorú sme spomenuli, nie je pre vás.
Prajeme vám veľa úspechov v stravovaní a dosiahnutie ďalších cieľov!
Záver k: diétna prestávka
Prestávka v strave má dokonalý zmysel, najmä na získanie duševnej sily. Stále by ste však mali strážiť svoje kalórie, aby ste v krátkom čase stratili to, čo ste dosiahli tvrdou prácou.
TIP: využite našu bezplatnú kalkulačku kalórií, BMI kalkulačku a FFMI kalkulačku a získajte svoje výsledky rýchlo a pohodlne e-mailom.