Diéta Flexi Carb Schudnite bez toho, aby ste sa vzdali sacharidov
10. októbra 2019
Foto: Getty Images
S diétou Flexi-Carb-Diet prispôsobíte príjem sacharidov svojmu životnému štýlu
Sacharidy mali dlho zlý imidž a boli považované za výkrmové jedlá. Dnes vieme, že sú nielen dôležité pre zdravú a vyváženú stravu, ale môžu vám pomôcť aj pri chudnutí. Sacharidy zaisťujú spokojný a dlhotrvajúci pocit sýtosti. Na základe týchto zistení odborník na výživu prof. Dr. Spoločnosť Nicolai Worm vyvinula diétu Flexi-Carb. Najdôležitejšie pravidlo: spotreba sacharidov by mala byť obmedzená na denné potreby. Všetko, čo presahuje to, by sa malo kompenzovať pohybom.
Diéta Flexi Carb: to sú základy
Profesor Dr. S diétou Flexi-Carb-Diet Nicolai Worm predpokladá, že by ste mali prispôsobiť denný výživový plán svojim individuálnym životným podmienkam. To znamená: Mali by ste spotrebovať iba toľko energie, koľko skutočne spotrebujete. Všetko, čo presahuje, sa začína vo forme lásky na tele. Takže ak začleníte cvičenie a šport do svojho každodenného života, môžete konzumovať viac sacharidov ako niekto, kto vykonáva malú alebo žiadnu fyzickú aktivitu. Výživový poradca predpokladá, že konzumujete okolo 50 gramov sacharidov za hodinu v kombinácii so športom a cvičením. Ľudia, ktorí sa takmer vôbec nehýbajú alebo sa nepohybujú, by mali konzumovať iba okolo 30 gramov sacharidov za hodinu. Pre ilustráciu: 130 gramov celozrnného chleba alebo 400 gramov zemiakov zodpovedá približne 50 gramom sacharidov.
Mali by ste tiež venovať pozornosť druhu sacharidov, ktoré konzumujete. Komplexné sacharidy vám napríklad pomôžu schudnúť, napríklad celozrnné výrobky, zemiaky a strukoviny, pretože udržujú nízku hladinu cukru v krvi a zaisťujú dlhotrvajúci pocit sýtosti. Hotové výrobky a biely chlieb sa samozrejme stále považujú za výkrmové jedlá. To však neznamená, že pri extra tréningu si každú chvíľu nemôžete dopriať pizzu alebo porciu cestovín.
Flexi-sacharidová diéta: takto vyzerá plán výživy
Základom diéty Flexi-Carb je strava v stredomorskom štýle založená na ovocí a zelenine. Ďalším pilierom stravy sú potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú ryby, mäso a mliečne výrobky. Príjem sacharidov sa potom líši v závislosti od denných fyzických aktivít. Hodinu tréningu pozostávajúcu z vytrvalostného a silového tréningu teda môžete kompenzovať porciou cestovín. Každý, kto chodí na bicykli do práce a počas obedňajšej prestávky chodí po bloku, si môže na obed dopriať pečený zemiak. Prečo takto dlhodobo chudnete? Energetická úroveň tela je vždy v správnej rovnováhe. Pretože príliš vysoký príjem energie a príliš malý príjem môže viesť k priberaniu.
Záver: Aké zdravé je chudnutie s diétou Flexi-Carb?
Diéta Flexi-Carb je založená na vyváženej strave, ktorá integruje zdravé sacharidy do denného stravovacieho plánu. Tieto živiny sú dôležité pre zdravie. Komplexné sacharidy zabraňujú chorobám, ako je cukrovka, metabolické poruchy a kardiovaskulárne poruchy. Zistite, koľko sacharidov je pre vás každý deň dobrých. Je dôležité, aby ste po jedle mali spokojný a dlhotrvajúci pocit sýtosti. Napriek cvičeniu sa však jedlá ako napríklad pizze pripravené na priamu konzumáciu, biele pečivo a cestoviny považujú za potraviny na výkrm a zdraviu škodlivé, pretože zvyšujú hladinu cukru v krvi a stimulujú chuť do jedla. Doprajte si teda tento druh sacharidov iba s mierou. Pri cvičení venujte pozornosť tomu, čo je pre vás dobré. Telo potrebuje odpočinok, aby si vybudovalo svaly a chránilo kĺby. Cvičenie by ste preto mali kombinovať - odporúča sa trikrát týždenne - s bicyklovaním alebo chôdzou.