Diéta Gillian Michaels
Pri pohľade na Gillian Michaels, štíhlu a atletickú krásu, je ťažké uveriť, že kedysi trpela obezitou. Včerajšia mačička vyvinula nielen stravu, ale kompletný výživový systém, ktorého sa môžete držať celý život a ktorý vám nedovolí ukazovať nadbytočné kilogramy. Diéta Gillian Michaels je vhodná na chudnutie aj na udržanie hmotnosti. Okrem špeciálneho potravinového systému autor ponúka aj cvičenia.
Diet Michaels: história vytvorenia systému
Dnes je Gillian Michaels profesionálna trénerka, ktorá pomáha ľuďom dosiahnuť harmóniu, a autorka svetoznámej metódy chudnutia. Ale nie vždy to tak bolo.
V puberte, keď mala Gillian 14 rokov, s výškou 158 cm, vážilo dievča 79 kilogramov. To bol dôvod väčšiny komplexov - nielenže sa strašne zľakli svojej úplnosti, takže sa ich rovesníci neustále zastavovali a urážali tiež. Gillianina matka ju pozvala, aby sa prihlásila na fitnes. Efekt bol úžasný: dievča nielenže výrazne schudlo, ale tiež našlo silu pomôcť iným ľuďom opakovať ich hrdinské činy!
Gillian Michaels: Diéta a cvičenie
Medzi mnohými programami na chudnutie, ktoré Gillian vyvinula, je najpopulárnejšia „Strata hmotnosti za 30 dní“. Kurz je rozdelený do troch úrovní, ktoré sa mierne líšia, ale denné 30-minútové tréningy sú stále bežné. Ak to chcete urobiť, nemusíte opustiť domov alebo používať iné cvičebné zariadenia ako tradičné činky.
Zároveň je veľmi dôležitou súčasťou systému strava, presnejšie povedané - potravinový systém postavený na konceptoch správnosti a rovnováhy. Takáto strava je pre každého človeka individuálna, ale môžete si ľahko vypočítať všetko, čo potrebujete, napríklad dennú spotrebu energie.
Čo je teda najdôležitejšie, upriamuje pozornosť na Gillian:
Stanovenie typu metabolizmu
Ako priberáte - rýchlo alebo pomaly? Ak kilá za vami prídu rýchlo, znamená to, že máš pomalý metabolizmus, a ak sa pomaly vyberajú kilogramy - potom je tvoj metabolizmus rýchly. Ľudia s pomalým metabolizmom majú tendenciu priberať a chudnúť. Ale ľudia s rýchlym metabolizmom zriedka tuknú a rýchlo chudnú.
Toto číslo ovplyvňuje potrebné kalórie. Keď je váš metabolizmus rýchly, musíte si zostaviť stravu založenú na komplexných sacharidoch - cereálie, makaróny vyrobené z tvrdej pšenice, celozrnné pečivo, zelenina a ovocie. Ľuďom s pomalým metabolizmom sa odporúča dodržiavať diétu založenú na bielkovinách odstredeného mlieka - tvaroh, kefír, nízkotučné syry, kuracie a hovädzie mäso s oblohou z neškrobovej zeleniny. Takéto pravidelné kalórie vám umožnia regulovať nadváhu.
Kalórie počítajú denné kalórie
Ak chcete vypočítať tento index, jednoducho vyhľadajte na internete ľubovoľnú kalkulačku kalórií, zadajte výšku, váhu, pohlavie, životný štýl a získajte požadované číslo. To je to, koľko vaše telo vynakladá na svoje životné funkcie. Na chudnutie zoberte 80% tohto čísla - získate rezervu energie dostatočnú na udržanie tela a chudnutie. Je v tomto počte a musíte jesť, aby ste mohli úspešne chudnúť. Skvelým doplnkom je spaľovanie kalórií prostredníctvom fitnes.
Na základe získaných údajov je potrebné zostaviť stravu - pritom sa zamerať na sacharidy alebo bielkoviny a prispôsobiť sa počtu kalórií, ktoré ste vypočítali. Za týmto účelom sa odporúča, aby ste si založili online diétny denník na ľubovoľnej bezplatnej webovej stránke a používali tento systém pre svoje potešenie! Diéta Gillian Michaels odporúča jesť v malých dávkach najmenej 4 krát denne.