Diéta HCG - ako to funguje a je to nebezpečné 🥇 medicína - fitnes - výživa

Pre tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť, môže byť HCG diétny plán veľmi lákavou voľbou. V skutočnosti sa v roku 2019 mnohí obrátili na stravu s obsahom HCG, aby podporili spaľovanie tukov, zvýšili úbytok hmotnosti a bojovali s chuťou na jedlo jednoducho zmenou svojich stravovacích návykov a použitím kvapiek, peliet, pastiliek alebo dávok produktov na báze HCG. A. niekoľkokrát denne.

Diéta je však tiež veľmi kontroverzná. Vedci aj regulačné orgány varujú, že by to mohlo byť nebezpečné, predražené a neúčinné.

Tento článok sa bližšie venuje HCG diéte, vrátane toho, čo to je, ako ju dodržiavať a či to môže alebo nemusí byť efektívna metóda na chudnutie.

Štruktúra pracovného miesta

Čo je to HCG?

Ľudský choriový gonadotropín alebo HCG je hormón, ktorý si telo vytvára počas tehotenstva. V skutočnosti tehotenské testy zvyčajne fungujú tak, že ukazujú zvýšené hladiny HCG v moči alebo krvi.

Okrem toho, že napomáhajú rastu a vývoju plodu, injekcie HCG sa niekedy predpisujú na liečbu určitých stavov u mužov i žien.

U žien sa injekcie HCG používajú na podporu plodnosti a zabezpečenie ovulácie. Medzitým u mužov môže HCG pomôcť znížiť príznaky hypogonadizmu zvýšením produkcie testosterónu.

Čo je to HCG diéta?

V posledných rokoch bol internet zaplavený HCG stravou pred a po fotografiách, spolu s recenziami HCG stravy od zástancov aj skeptikov. Čo je vlastne HCG diéta?

Britský lekár menom Dr. Albert Simeons sa zaslúžil o vytvorenie stravy pôvodne známej ako „The Simeons Method“. V 50. rokoch minulého storočia začal kombinovať HCG s nízkokalorickou diétou na pomoc pri liečbe obezity u svojich pacientov.

Okrem toho, že ste si podávali HCG diétne injekcie šesťkrát týždenne, plán zahŕňal aj obmedzenie príjmu iba na 500 kalórií denne a stanovenie prísnych pokynov pre skupiny potravín, zdroje bielkovín a počet povolených jedál každý deň.

V dnešnej dobe vyzerá strava trochu inak a je rozdelená do troch fáz - fázy tukového zaťaženia, fázy nízkokalorických fáz a fázy údržby - každá z nich má osobitné pravidlá a predpisy o tom, aké potraviny sú povolené a koľko HCG by ste mali brať.

Podľa navrhovateľov plánu môže dodržiavanie diéty pomôcť pri chudnutí zvýšením metabolizmu a znížením hladu. Bola však tiež kritizovaná ako nebezpečná, neúčinná a dokonca nebezpečná.

Ako to funguje?

Tvorcovia stravovacieho plánu HCG tvrdia, že HCG môže podporovať spaľovanie tukov a zlepšovať zloženie tela tým, že presúva usadeniny telesného tuku a sprístupňuje ich ako palivo.

Nielen to, ale tiež hovoria, že HCG môže pomôcť zlepšiť kontrolu hladiny cukru v krvi, stabilizovať krvný tlak, znížiť chronické bolesti a zápaly a znížiť hlad znížením hladiny grelínu .

Diéta môže fungovať aj tak, že obmedzíte vysoko kalorické jedlá a vytvoríte si kalorický deficit. Pretože diéta obmedzuje spotrebu kalórií na menej ako 500 kalórií denne, pravdepodobne konzumujete viac kalórií, ako konzumujete, čo môže viesť k chudnutiu.

Upozorňujeme však, že neexistuje prakticky žiadny výskum, ktorý by podporoval predpokladané výhody HCG diéty. Podľa recenzie publikovanej v časopise Journal of Dietary Supplements je „ľudský choriový gonadotropín alebo 'HCG strava“ jednou z tých diét, u ktorých o pol storočia neskôr neexistujú dôkazy preukazujúce ich účinnosť; Všetky vedecké publikácie nasledujúce po pôvodnom článku sú v skutočnosti v rozpore s týmito tvrdeniami. “

HCG - Ako postupovať

Diéta s obsahom HCG je rozdelená do troch rôznych fáz:

Fáza zaťaženia tukom : Toto je prvá fáza diéty, v ktorej si dva dni, keď začnete brať kvapky alebo injekcie s HCG, vyplníte stravu vysokokalorickými a tučnými jedlami.
Nízkokalorická fáza: Táto fáza trvá kdekoľvek od troch do šiestich týždňov, v závislosti od vašich cieľov pri chudnutí, a vyžaduje, aby ste pokračovali v užívaní kvapiek HCG a zároveň obmedzili príjem na menej ako 500 kalórií za deň.
Fáza údržby: V tejto fáze diéty by ste mali prestať užívať HCG diétne kvapky alebo injekcie a pomaly začať normalizovať príjem. Počas prvých pár týždňov udržiavacej fázy by ste mali do svojho jedálnička pomaly začleňovať potraviny s vysokým obsahom sacharidov.

Pre osoby so značným úbytkom hmotnosti tiež možno tri fázy diéty opakovať niekoľkokrát, kým sa nedosiahne požadované zníženie hmotnosti.

Počas fázy chudnutia diéty by sa mali konzumovať iba dve jedlá denne. Typické diétne menu s obsahom HCG obsahuje porciu chudých bielkovín, ovocia, zeleniny a kúsok chleba.

Niektoré zo špecifických schválených zložiek na zozname diétnych potravín s obsahom HCG zahŕňajú:

Štíhly proteín: Kuracie mäso, chudé hovädzie mäso, biele ryby, krevety, morský rak
Ovocie: Jablká, pomaranče, jahody, grapefruit
Neškrobová zelenina: Kel, špenát, paradajky, karfiol, brokolica, cuketa

Vo všetkých receptoch a jedlách s HCG diétou by ste sa zatiaľ nemali vyhýbať nasledujúcim potravinám:

Potraviny s vysokým obsahom tuku: Maslo, rastlinný olej, masť, orechy, semená, mastné ryby
Pridaný cukor: Stolový cukor, sirup, med, dezerty, sóda, sladký čaj, športové nápoje, džús, pečivo
Škrobová zelenina: Zemiaky, sladké zemiaky, hrášok, paštrnák, skorocely

Injekcie, kvapky, pelety, spreje a produkty (plus dávkovanie) HCG

Na trhu existuje široká škála produktov HCG vo forme injekcií, kvapiek, peliet, pastiliek a sprejov. HCG diétne kvapky sú však jednou z najbežnejších foriem a dajú sa kúpiť od mnohých online predajcov, vrátane priamo z webovej stránky o HCG strave.

Pri používaní kvapiek sa odporúča, aby sa užívali trikrát denne pred jedlom počas vysokotučnej a nízkokalorickej fázy diéty.

Upozorňujeme, že všetky produkty HCG na trhu sa považujú za homeopatické. To znamená, že nemusí obsahovať HCG a nemusí byť schopný účinne zvyšovať hladinu HCG v krvi. Injekcie HCG sú dostupné na liečbu určitých stavov, ale vyžadujú lekársky predpis.

Riziká, vedľajšie účinky a interakcie

Existuje veľa potenciálnych nebezpečenstiev a vedľajších účinkov HCG diéty, ktoré je potrebné vziať do úvahy. Pre začiatočníkov nie sú produkty HCG na trhu schválené alebo regulované Úradom pre potraviny a liečivá, takže nie je jasné, aké dlhodobé účinky to môže mať.

FDA na svojej webovej stránke v skutočnosti uvádza, že tieto výrobky sú technicky nezákonné, a odporúča spotrebiteľom, aby prerušili a zrušili používanie homeopatických výrobkov s HCG, ktoré si mohli kúpiť.

Pretože plán zahŕňa prísne kalorické obmedzenie, dodržiavanie diéty môže sťažiť splnenie vašich potrieb a zvýšiť riziko výživových nedostatkov a podvýživy. Medzi ďalšie vedľajšie účinky HCG diéty patrí únava, bolesti hlavy, podráždenosť a zápcha.

Dlhodobé dodržiavanie diéty môže spôsobiť niektoré závažnejšie vedľajšie účinky. V prípadovej štúdii z Južnej Karolíny zaznamenala žena, ktorá držala diétu iba dva týždne po dýchavičnosti, opuchoch a krvných zrazeninách v nohách a pľúcach v dôsledku HCG diéty.

Zdravšie alternatívy

Namiesto toho, aby ste zbytočne míňali čas a peniaze za neefektívne a vyslovene nebezpečné diéty, ako je HCG diéta, zamerajte sa na to, aby ste svoju stravu naplnili rôznymi zdravými celými jedlami a obmedzili konzumáciu spracovaných potravín a pridaných cukrov. To môže nielen podporiť trvalé a trvalé chudnutie, ale aj celkové zdravie a pomôcť vám cítiť sa čo najlepšie.

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov si doprajte rôzne druhy ovocia, zeleniny, bielkovín, strukovín a celozrnných výrobkov. Na rozdiel od HCG stravy môžete do svojej stravy zahrnúť aj mierne množstvo zdravých tukov, ideálne z potravín ako olivový olej, kokosový olej, orechy, semená a mastné ryby.

Aj keď zníženie vášho kalorického príjmu môže byť užitočným nástrojom na chudnutie, je najlepšie ubezpečiť sa, že stále prijímate dostatok kalórií na splnenie svojich denných potrieb bez toho, aby ste kalórie udržali na nízkej úrovni. Množstvo kalórií, ktoré každý deň potrebujete, môže závisieť od mnohých rôznych faktorov vrátane veku, výšky, hmotnosti, úrovne aktivity a zdravia.

Všeobecne platí, že zníženie kalorického príjmu o približne 500 až 1 000 kalórií denne môže mať za následok úbytok hmotnosti od jednej do dvoch libier týždenne.