Diéta hrá kľúčovú úlohu - tipy na zdravie Refigura

1 Schudnite: Diéta ako potešenie zo chudnutia
2 Interakcia bielkovín a komplexných sacharidov
3 Schudnite: Diéta - počíta sa glykemický index
4 Cukor a výrobky z bielej múky: začarovaný kruh inzulínu
5 Schudnite: je povolený zdravý tuk
6 Varte si vysnívanú postavu

Chudnutie: Strava ako potešenie zo chudnutia

Už roky bojujete s nežiaducimi tabletkami? Možno vo svojich stravovacích návykoch nájdete kľúč k chudnutiu. Zoštíhľujúca diéta: Tieto dva pojmy idú vždy ruka v ruke. V boji proti obezite zohráva najdôležitejšiu úlohu druh a množstvo konzumovaných potravín. Príliš veľa cukru a jednoduchých sacharidov je zodpovedných za obezitu u mnohých ľudí. Stravovanie striktne podľa stravy zvyčajne nie je riešením problémov s postavou, pretože po chvíli vaše telo zareaguje na chute na jedlo. Najväčšia svetová štúdia [1] o obezite s názvom Diogenes zistila, že pomocou veľkého množstva bielkovín v kombinácii s komplexnými sacharidmi môžete rýchlo a spoľahlivo schudnúť. Ideálne jedlo na chudnutie? Skombinujte nízkotučný steak s veľkým množstvom šalátu a potom si doprajte veľký ovocný šalát.

Interakcia bielkovín a komplexných sacharidov

Výhodou štíhlej bielkoviny v mäse, rybách a mliečnych výrobkoch je, že dodáva telu potrebné stavebné prvky pre množstvo metabolických procesov. Všetky neurotransmitery, látky prenášajúce nervy, pozostávajú z bielkovín. Okrem toho bielkoviny vyzývajú organizmus počas trávenia. Rozklad bielkovín si vyžaduje čas a energiu. To znamená, že jedlo bohaté na bielkoviny vás udrží sýtosť na dlhú dobu. To platí aj pre komplexné sacharidy. Celozrnné výrobky, strukoviny, zelenina a ovocie vám poskytnú komplexné sacharidy kombinované s rastlinnými vláknami. Pretože bielkoviny majú nízky obsah vlákniny, komplexné sacharidy sú dokonalým doplnkom jedla bohatého na bielkoviny. Poskytujú vlákninu, ktorú vaše telo potrebuje na trávenie. Dva rôzne druhy vlákniny stimulujú vaše črevá:

Vo vode rozpustné vlákna napučiavajú a stimulujú črevné svaly.
Vo vode nerozpustná vláknina živí baktérie v črevnej stene.

Schudnite: Diéta - počíta sa glykemický index

Štúdia Diogenes dospela k záveru, že glykemický index je v potravinách rozhodujúci. Názov tejto štúdie pochádza z jej názvu „Strava, obezita a gény“. Vedci z kodanskej univerzity sledovali po dobu 8 týždňov 891 rodín z celej Európy na diéte. Výsledok: glykemický index potravy má pri chudnutí zásadný význam. Glykemický index ukazuje, ako rýchlo telo premieňa jedlo, ktoré konzumuje. Najvyšší index má cukor. Bielkoviny a komplexné sacharidy majú nízky index.

Cukor a výrobky z bielej múky: začarovaný kruh inzulínu

Cukor prechádza do krvi takmer okamžite. Na reguláciu hladiny cukru v krvi telo uvoľňuje inzulín. Tento hormón funguje dvoma spôsobmi: Otvára nadbytočnú glukózu do tukových buniek. Zároveň zabraňuje spaľovaniu tukov. Ak budete jesť veľa cukru, rýchlo vás opäť prepadne hlad - začarovaný kruh. U tých, ktorí neustále žijú s vysokou hladinou inzulínu, hrozí riziko vzniku cukrovky typu II. Preto, ak chcete schudnúť, mali by ste sa čo najviac vyhýbať cukru, bielej múke a bielej ryži.

Schudnúť: je povolený zdravý tuk

Telo neznáša dobre nízkotučné diéty, pretože ho neustále pripravuje o dôležitú súčasť potravy. Pri chudnutí je dôležité jesť správne tuky. Omega-3 mastné kyseliny v rybách, morských plodoch a morských riasach majú protizápalové účinky a môžu dokonca predchádzať depresiám. Olivový olej, kokosový olej, avokádový olej a maslo sú tiež tuky, ktoré môže ľudské telo dobre využiť.

Pripravte si vysnívanú postavu

Ak chcete schudnúť, pripravte sa na varenie. A Výživový plán by vám mali poskytnúť chutné recepty bez toho, aby bolo každé jedlo povinné. Príprava jedál vo vlastnej kuchyni znamená, že presne viete, čo jete. Vyrobené jedlá často obsahujú chemické prísady. Glutaman sodný je látka, ktorej by ste sa pri chudnutí mali absolútne vyhnúť. Čínska štúdia [2] ukázala, že táto látka podporuje chuť do jedla a obezitu. Takže rozkývajte drevenú lyžicu. S trochou cviku môžete pripraviť zdravé jedlo, ktoré chutí dobre, už za pár minút.