DIÉTA JE NÁKLADNÁ Dr

celozrnného chleba

Mnoho ľudí si myslí, že na založenie diéty musí dať peniaze bokom. Existuje mýtus, že zdravý životný štýl je nákladnejší ako nezdravá strava, zbavená všetkého, vrátane sladkostí a tukov.

Dr. Laura Ene, špecialistka na výživu, cukrovku a metabolické choroby, tento mýtus odbúrava. Lekár v televízii Medika ukázal, že rozpočet na kvalitnú a zdravú stravu je oveľa nižší ako rozpočet na stravu rýchleho občerstvenia/rýchleho života.

1. Obyčajná voda je to oveľa lacnejšie ako džúsy alebo iné sladké nápoje. Nie je to len o cene v supermarkete (asi 1 leu/liter), ale aj o cenách v susedných obchodoch a reštauráciách. Ani káva bez cukru alebo zeleného čaju nepresahuje cenu horkej čokolády alebo cappuccina, ani to okamžité 3v1 alebo z kávovarov.

2. Náklady na sladkosti, cukor a rýchle občerstvenie/reštauračné menu zmiznú. „Už ste niekedy uvažovali o tom, že si spočítate, koľko peňazí týždenne miniete na koláče, cukríky, čokoládu, koláče, koláče? Alebo na jedálnych lístkoch konzumovaných v reštauráciách a v práci? Koľko ovocia, zeleniny, nízkotučných jogurtov a chudého chudého mäsa by ste za rovnaké množstvo kúpili na trhu alebo v mäsiarstve? Viac, ako môžete spotrebovať ... minimálne za týždeň. Pozbierajte všetky poukážky z bežného týždňa a vyskúšajte si s peniazmi z jedla v hypermarkete, koľko ovocia, zeleniny a čerstvého mäsa si môžete kúpiť na trhu! Budete ohromení toľkým množstvom, nehovoriac o kvalite! “, povedala doktorka Laura Ene.

3. Prestaňte kupovať lákavé, ale škodlivé ponuky.

4. Množstvo sa významne zníži, znížia sa aj náklady ... Keď máte dobre vyvinutý program na reguláciu hmotnosti, viete presne koľko a kedy budete jesť ďalší deň, od dávky celozrnných cestovín až po ovocný šalát. A keď idete nakupovať, kilogramy sa znížia na stovky gramov a už nebudete dávať pokušenia alebo „chuťovky“, ako sú sušienky, cukríky, 3 v 1, praclíky, hovno

5. Zdravé výrobky majú nízke ceny za porciu. Možno 1 l extra panenského olivového oleja je asi 30 lei, ale pri zdravej výžive je to porcia jedna polievková lyžica (15 ml) denne, to znamená 1 čajová lyžička (5 ml) na šalát alebo porcia zeleniny denne, to znamená, že dáte 30 lei na olej za 200 šalátov alebo jedál! Výpočet je možné extrapolovať na orechy a semená, pričom cena je nižšia ako 2 lei za porciu 20 g (okolo 60 lei za kilogram stojí brazílske orechy alebo ľanové semienko, zvyšok je lacnejší).

S cieľom zničiť mýtus o zdravých, ale drahých potravinách, špecialista televízie Medika tiež zostavil zoznam 10 zdravých potravín, ktoré stoja maximálne 2 lei na porciu:

Raňajky I - 5,50 lei

  • 2 krajce celozrnného chleba - 0,30 lei;
  • 25 g ľahkého smotanového syra (škatuľa s hmotnosťou 125 g stojí asi 6 lei) - 1,20 lei;
  • 25 g ľahkého syra telemea (150 g stojí maximálne 6 lei) - 1 lei;
  • 50 g grilovaných kuracích pŕs (zostane po večeri, maximálne 20 lei/kg) - 0,50 lei;
  • 1 paradajka, 1 uhorka, 1 paprika - čo vás nebude stáť viac ako 2 lei;
  • Zelený čaj bez cukru - maximálne 0,50 lei/vrecúško, prípadne osladený erytritolom (1 zákaz na čajovú lyžičku).

Raňajky II - 3,20 lei

  • 30 g celých zŕn (balenie stojí medzi 5–10 lei/kg) - 0,30 lei;
  • 1 polievková lyžica hrozienok (asi 10 lei na balenie po 500 g) - 0,20 lei;
  • 1 polievková lyžica ľanových semienok/tekvica/slnečnica - 0,50 lei;
  • 1 šálka odstredeného mlieka (250 ml) - 1,2 lei;
  • 50 g bobúľ - 1 leu.

Snack - 4 lei

  • Banán s maximálnou hmotnosťou 150 g, ktorý stojí 1 - 1,5 lei;
  • Odstredené pitie jogurtu, ktoré nestojí viac ako 2,5 lei.

Obed I - 4 lei

  • 100 - 150 g grilovaných kuracích pŕs - 2 lei (maximálne 20 lei/kg);
  • 200 - 300 g grilovanej zeleniny - okolo 2 lei.

Obed II - 4 lei

  • 100 - 150 g grilovaných kuracích pŕs - 2 lei (maximálne 20 lei/kg);
  • 300 g kapustového šalátu (0,70 lei) s lyžičkou oleja a balzamikovým octom (0,50 lei) - 1,2 lei;
  • 1 pečený zemiak - 0,30 lei;
  • 2 krajce celozrnného chleba (0,30 bani) alebo 1 tyčinka (0,50 bani).

Snack - 4 lei

  • Zeleninová polievka bez pridania oleja - 1 lei (mrazená zeleninová zmes stojí asi 4 lei a pripravíte 4-porčnú polievku);
  • 100 g chudého mäsa - 2 lei alebo malý jogurt 1,5 lei.

Večera II - 4 - 5 lei

  • 300 g šalátu (maximálne 3 lei) so 100 g grilovaného chudého mäsa (2 lei);
  • Zelený fazuľový šalát (2 lei) s 50 g tvarohu (2 lei).