Diéta každé dva dni - rovnaký úspech, menej frustrujúcich stránok 50 plus - informačný portál
Mnoho ľudí chce schudnúť - niekto viac, niekto len pár kíl. Na čo by ste si však mali dať pozor, aký je prínos pre telo? Časopis Reader’s Digest poskytuje niekoľko dôležitých tipov na stravu na mieru.
Dvojdňová strava sa vyhýba frustrácii z hladu
V zásade: Jedenie nižších kalórií cez noc pomáha znižovať váhu a znižuje riziko srdcových chorôb, rakoviny, cukrovky, ako aj alergií, astmy a infekcií. Ale nežiaducim vedľajším účinkom je zvyčajne pretrvávajúci hlad a nespokojnosť.
Vedci z Národného ústavu pre výskum veku v Baltimore (USA) zistili, že diéta každé dva dni má podobné zdravotné účinky ako každodenné hladovanie. Je pravda, že udržiavanie diéty každý druhý deň si vyžaduje zvykanie, ale nie také náročné ako denné obmedzenie, analyzoval americký vedec James Johnson.
Štúdia University of Illinois v Chicagu ukazuje porovnateľné výsledky. V experimente obézni pacienti striedali diétu a počas desaťtýždňovej kampane schudli medzi 4,5 a 12,7 kilogramami. Zároveň poklesol aj krvný tlak, srdcová frekvencia a hladina cholesterolu.
Pre ženy: správna teplota v miestnosti
Ďalší tip na jemné chudnutie súvisí s teplotou v miestnosti. Pri teplote okolia 22 stupňov ženy spália až o 27 gramov viac telesného tuku denne ako pri 27 stupňoch.
Pre starších mužov: pohyb a menej alkoholu
Muži majú iný spôsob redukcie hmotnosti. Čím ste starší, tým menej testosterónu vaše telo produkuje a tým viac sa premieňa na estrogén. Nadbytočný hormón však vytvára nežiaduce tukové usadeniny okolo bokov. Odborníci preto odporúčajú venovať sa viac športu, najmä v starobe, a budovať pri tom svaly. Je tiež mysliteľný hormonálny prípravok, ktorý niektorí lekári predpisujú pre veľmi nízku hladinu testosterónu. Je ešte lepšie piť menej alkoholu. Pretože ak musí pečeň pravidelne spracovávať väčšie množstvo alkoholu, štiepi menej prebytočného estrogénu.
Vitamín D pomáha pri chudnutí
Je všeobecne známe, že vitamíny sú dôležité pre telo a celkovú pohodu. Teraz však zjavne má dôležitú úlohu pri chudnutí aj vitamín D. Štúdia na univerzite v americkom štáte Minnesota ukázala, že ľudia s vyššou hladinou vitamínu D v krvi chudli viac ako jedinci s nízkou hladinou vitamínu D.
Jedno možné vysvetlenie: Pretože slnečné svetlo je hlavným zdrojom dostatočného prísunu vitamínu D, nízka hladina by mohla telu signalizovať, že prichádza zima a že si preto musí zásobovať viac.