Diéta kfa sa zameriava na 7% diéty a chudnutie
Cieľ diéty kfa 7%
z Pills_Klaus »22. júna 2010 15:43
držím diétu a mám otázku.
Môj stravovací plán vyzerá takto:
Raňajky:
100 g vareného filé z kuracích pŕs s 2 celozrnnými ryžovými vaflami a 30 g proteínu vo vode s lyžicou ľanového oleja.
Občerstvenie:
100 g vareného filé z kuracích pŕs s 1 celozrnnou ryžovou vafľou a jablkom.
Obedovať:
100 g celozrnnej ryže (vlhké množstvo) s 250 g zeleniny a 150 g vareného filé z kuracích pŕs. Pridajte 2 lyžice olivového oleja a 3 lyžice octu.
Občerstvenie:
100 g vareného filé z kuracích pŕs s 1 celozrnnou ryžovou vaflou a 30 g bielkovín vo vode.
Večera:
250 g filetu z kuracích pŕs s 300 g zeleniny s 2 lyžicami olivového oleja a 3 lyžicami octu.
30 g kazeínového proteínu vo vode pred spánkom.
Mám 1,83 ma momentálne vážim 83,3 kg s kfa 13%, cieľová kfa je 7%
moja otazka, nemam peniaze na tolko kuracich prs, len je to z dlhodobeho hladiska prilis drahe, tento plan robim uz 2 tyzdne a extrapoloval som ho na mesiac, je to prilis drahe. Určite je niečo, čo by sa dalo nahradiť kuracími prsiami.
Tento plán som dostal od trénera vo fitnes, už som s ním o tom hovoril, ale hovorí, že bez moriaka nikdy nedosiahnem tvar, aký by som chcel, a povedal, že buď to prejdeš, alebo to necháš.
Teraz som si sám zostavil plán a chcel som sa opýtať, či je to v poriadku.
Raňajky:
150 g nízkotučného tvarohu s 2 celozrnnými ryžovými vaflami a 30 g bielkovín vo vode s lyžicou ľanového oleja.
Občerstvenie:
150 g nízkotučného tvarohu s 1 celozrnnou ryžovou vafľou a 1 jablkom
Obedovať:
85 g celozrnnej ryže s 250 g zeleniny a 150 g vareného filé z kuracích pŕs s 2 lyžicami olivového oleja a 3 lyžicami octu
Občerstvenie:
100 g vareného filé z kuracích pŕs s 1 celozrnnou ryžovou vaflou a 30 g bielkovín vo vode
Večera:
200 g tuniaka (vo vode) s 300 g zeleniny s 2 lyžicami olivového oleja a 3 lyžicami octu.
Iba časť kuracieho prsníka som nahradil nízkotučným tvarohom a tuniakom a potom som z celozrnnej ryže odpočítal sacharidy z nízkotučného tvarohu.
Nemôžem dostať rovnaký tvar s odtučneným tvarohom a tuniakom a namiesto kuracích pŕs dostať svoju 7% kfa.
Vymenil som iba časť, aby som z nej ušiel o niečo lacnejšie.
Tuniak a nízkotučný tvaroh sa pripravujú ľahšie a hlavne oveľa lacnejšie.
Odpovedajte, prosím, iba od ľudí so skúsenosťami, ktorí už niečo také sami urobili a zo skúsenosti mi to môžu povedať.
Ach áno, venujem sa silovému tréningu 3x týždenne (vysoké opakovania), po ktorom nasleduje 30-minútové bicyklovanie a dvakrát týždenne 45-minútové bicyklovanie.
Aha a informácie o filé z kuracích pŕs sa varia vždy po uvarení, takže so 100 g kuracích pŕs som dal asi 220 g do hrnca.
Vopred ďakujem
Som veľmi rád za vaše odpovede, potom by som si dnes išiel kúpiť tuniaka a nízkotučný tvaroh