Diéta Kovalkova - správna výživa pre Kowalkov - tri stupne

diéta

Pri chudnutí sú ľudia nútení prijať špeciálny stravovací režim, obmedziť množstvo výrobkov a množstvo porcií. A znížená váha po krátkom intervale sa opäť vráti. Dieta Kovalkova, slávna lekárka a výživová poradkyňa, si vďaka tomu získala veľkú obľubu, nehladí vás, ale naučí vás, ako sa správne stravovať.

DR. Kovalkov

Za jednu z najefektívnejších sa považuje postupná metóda chudnutia, ktorú vyvinul odborník na výživu Alexej Kovalkov. Je navrhnutý tak, aby sa zbavil prebytočných kilogramov a obnovil normálny metabolizmus. Cieľom je prechod na zdravú výživu a zdravý životný štýl. Táto technika zahŕňa fyzické cvičenia - aerobik a silu - a správna výživa, podľa Kovalkova znamená osobitne. Medzi základné pravidlá patrí: striedmosť v jedle a odmietanie potravín, ktoré spôsobujú zvýšenie cukru. Jedálny lístok pre Kowalkov je prísny iba v prvých dňoch. Základ stravy:

  1. Čerstvá zelenina, šaláty s olivovým olejom.
  2. ovocie.
  3. Obilie, kaša z nich. Je to užitočnejšie, keď sa varí s vriacou vodou.
  4. Mäso, ryby, morské plody, varené v rúre alebo dusené v pare.
  5. Vajcia
  6. Výrobky z kyslého mlieka.

Dieta Kovalkova - etapy

Potravinový systém Kovalkov sa líši od zvyčajne rýchlej a striktne mono-diéty tým, že je navrhnutý na dlhý čas. Proces trvá viac ako mesiac, ale výsledky stoja za to. Podľa Tvorcu je prvým krokom na ceste k harmónii zistenie príčiny obezity a jasný účel. Pri úspešnom chudnutí hrá dôležitú úlohu morálna a psychologická nálada. A kontrola nad jedlom sa vykonáva krok za krokom:

  1. V prvej fáze, prípravnej (od 14 do 30 dní), je potrebné spracovať obvyklé menu a vylúčiť škodlivé prísady.
  2. Počas prvej fázy, ktorá trvá v priemere 1 - 2 mesiace, človek dodržiava špeciálne menu.
  3. Druhá fáza konsoliduje výsledky prvej a udržuje váhu v norme. Trvá tiež 30 dní a formuje nové pravidlá. V tom čase bolo telo už zvyknuté na nedostatok sacharidov a bolo „vychované“ podľa očakávaní.

Prípravná fáza Kovalkova

Prvá etapa sa považuje za najťažšiu - v tomto prípade musí byť človek prestavaný z bežného menu a musí vykročiť v ústrety novému orgánu. Prvých pár týždňov môže byť náročných a neobvyklých, ale je dôležité sa nevzdávať. V tomto štádiu je jedlo rozdelené: je potrebné zariadiť 5 jedál, nezabúdať na vodnú bilanciu - vypiť až 2 litre tekutiny denne. To je nevyhnutné na zvýšenie hormónov spaľujúcich tuky. Je dôležité rozvíjať zvyk veľa študovať, regulovať stravu a úplne opustiť škodlivé jedlo. Takéto správne jedlo podľa Kowalkova súvisí:

  • Vyprážané;
  • Údené;
  • Plechovky;
  • Alkohol;
  • Sóda;
  • Sladkosti, čokoláda (a cukor všeobecne).

diéta

Diéta Alexej Kovalkov - menu prípravnej fázy

Jedálny lístok, ktorý vyvinul Kovalkov počas prvých niekoľkých týždňov diéty, je možno najviac obmedzený. Okrem škodlivých produktov (uvedených vyššie) je žiaduce zabudnúť na:

  • Chlieb a pečivo z pšeničnej múky;
  • Sušené ovocie a med;
  • mletá ryža;
  • Zemiaky, repa, mrkva, tekvica;
  • živočíšne bielkoviny;

V ponuke musia byť polievky a cereálie, čerstvá zelenina a ovocie (jablká, pomaranče a iné citrusové plody - najlepšie pred obedom) a nemôžete sa cítiť obézni. Povolený:

  • Orechy;
  • Obilniny (obzvlášť dobré otruby);
  • nízkotučné mliečne výrobky;
  • Syr;
  • Bielkoviny;
  • Jedenkrát týždenne si môžete dať pohár červeného vína.

Dieta Kovalkova - 1 etapa

Najdôležitejšia je prvá etapa z Kovalkova. V prvých týždňoch sa telo zbavilo myšlienky na závislosť od uhľohydrátov a je potrebné vyčistiť tráviaci trakt a normalizovať metabolizmus. Najdôležitejším pravidlom je dodržiavať režim dňa. Kovalkovský kŕmny systém je navrhnutý tak, aby sa nadváha postupne znižovala. Cvičenie je základným prvkom dietetiky. V tomto štádiu môže chudnutie zvýšiť počet porcií, ale za podmienky, že sa zvýši zaťaženie. Môže byť:

  • Plávať;
  • Beh alebo beh;
  • Plávať;
  • Nakladanie s činkami;
  • Silové cvičenia (v tomto prípade menu nevyhnutne zavádza kašu).

správna

Prvou etapou kovalkovskej diéty je jedálny lístok

Určitý zoznam povolenýchproduktov - je to na sebe tvrdá práca. Ponuka prvej fázy kovalkovskej diéty sa veľmi nelíši od prípravnej fázy, ale tu je potrebné správne kombinovať zložky. Nemali by sme zabúdať na vodu a je dovolené brať vitamíny, ktoré vyplnia nedostatok užitočných látok. Približný režim dňa a strava sú nasledovné:

  1. Ráno sa vypije pohár teplej vody s otrubami.
  2. Potom nasleduje aeróbne cvičenie - prechádzka na čerstvom vzduchu, jogging alebo dobíjanie.
  3. Raňajky - kefír, fermentovaný alebo nízkotučný jogurt s otrubami (100 g), orechy.
  4. Obed - ovocie alebo morské plody.
  5. Popoludní sa pripravuje polievka (zelenina, ryby alebo kurací vývar), doplnená duseným mäsom alebo rybou so zeleninou.
  6. Snack - kaša bez mlieka.
  7. Večera pozostáva zo šalátu a vaječného bielka.

2. etapa kovalkovskej diéty

DR. Kovalkov je dobrý, pretože nemá prísne odporúčania. Výživový poradca iba radí, ako sa stravovať, aby ste chudli a udržiavali ho na určitej úrovni. Veľká pozornosť by sa mala venovať glykemickému indexu výrobkov vo všetkých fázach, najmä v posledných fázach. „Zelené“ lekár dáva výživu s indexom nižším ako 50. Pred zakúpením tovaru na stole to môžete skontrolovať pomocou špeciálneho stola. Na potešenie tých, ktorí chudnú, druhá etapa kovalkovskej diéty poskytuje určité odpustky pri obmedzení stravy, ale zavádzajú sa silové cvičenia.

Jedálny lístok druhej etapy kovalkovskej diéty

DR. Kovalkov je z dlhodobého hľadiska. Druhé obdobie nemá jasný limit a končí sa, keď daná osoba dosiahla požadovaný výsledok. Chudnutie preto bude naďalej dodržiavať plánovanú stratégiu - kombinovať cvičenie (oba typy záťaže) a primeranú výživu. Povolené sú dávno zabudnuté výrobky:

  • Zemiaky (pečené alebo varené);
  • Celozrnný chlieb;
  • Maslo;
  • Čokoláda (horká);
  • káva.

Každý si vytvorí menu podľa svojich preferencií. Jednou z možností je táto:

  1. Na raňajky - kefír alebo jogurt, otruby, toasty.
  2. Snack - tvaroh, zeleninová šťava alebo čaj.
  3. Na obed môžete jesť rybu s prílohou alebo kurací rezeň so zeleninou pre pár.
  4. Snack - pár ovocia alebo zeleninový šalát.
  5. Večer - vaječné biele (4 kusy).

Diéta Kovalkov má jasné hranice a odporúčania (čo môže a nemôže) a napriek tomu je to individuálne. Každé ja kombinuje stravu pozostávajúcu z rôznych druhov jedál - čerstvých alebo tepelne upravených - vyberá požadované dávky. Hlavná vec je pochopiť, že pomocou prezentovanej techniky je nemožné schudnúť v krátkom čase. Toto je dlhý a vyčerpávajúci proces. Vďaka ruskému odborníkovi na výživu a jeho systému ľudia menia nielen svoje telá, ale aj životný režim.