Diéta, ktorá bojuje proti stresu
Čo je to strava, ktorá bojuje proti stresu? V súčasnosti stres skôr či neskôr ovládne každý z nás. Existuje mnoho spôsobov, ako rozpoznať jeho príznaky, a mnoho spôsobov, ako s ním bojovať, ale prvou vecou, ktorú je potrebné zvážiť, aby sme zabránili tomu, aby naše telo pociťovalo následky starostí, je jesť.
Čím je organizmus zdravší a silnejší, tým viac zvládne stres.
Diéta, ktorá bojuje proti stresu. Jedzte veľa ovocia a zeleniny
Konzumácia mnohých druhov ovocia a zeleniny rôznych farieb vám pomôže najskôr získať potrebnú dávku vitamínu C, ktorý sa nachádza nielen v citrusoch, ale aj v inom ovocí (napríklad kivi a jahodách) a zelenine ( napríklad v paprike). Pretože ste vo vode rozpustný vitamín, bohužiaľ, ak pripravujete zeleninu vo vode, môžete stratiť veľké množstvo vitamínu C. Preto je lepšie zeleninu dusiť v pare a tiež jesť surovú zeleninu. Je dôležité jesť každý deň najmenej 5 porcií ovocia a zeleniny. Týmto spôsobom budete schopní zabezpečiť nielen potrebu vitamínu C, ale aj ďalších mikroživín, ktoré podporujú správne fungovanie nervových obvodov dôležitých pre emočnú pohodu a reakciu na stres: vitamíny skupiny B, zinok, horčík a vápnik.
Znížte príjem soli!
Ďalšou stratégiou, ktorá, zdá sa, pomáha v boji proti stresu, je obmedzenie príjmu solí. To môže pomôcť znížiť vystavenie kortizolu, stresovému hormónu. Stav chronického stresu spojený so zvýšenou hladinou kortizolu môže zvýšiť tendenciu uchýliť sa k pohodlným potravinám. Zníženie príjmu soli vám tiež môže pomôcť vyhnúť sa prejedaniu chutných jedál, ktoré sú chudobné na živiny.
Vyberte si „dobré“ tuky
Mali by ste si zvoliť najmä polynenasýtené tuky Omega 3, ktoré môžete asimilovať konzumáciou rýb, ako sú losos, makrela, ančovičky a tuniak.
Jedzte celé zrná
Cereálie sú zdrojom tryptofánu, predchodcu serotonínu, tiež známeho ako „hormón dobrej nálady“. Spotreba obilia sa javí ako užitočná, najmä pre tých, ktorí sú obzvlášť citliví na tlak denného napätia.
Antistresové jedlá sú vynikajúcim spôsobom relaxácie. Nie každý vie, ale stres lieči výživa.
Diéta, ktorá bojuje proti stresu. Tu je 10 potravín, ktoré pomáhajú bojovať proti stresu:
1. Ovos s bobuľami a orechmi
Takéto občerstvenie môže pomôcť v boji proti stresu. Stabilizuje náladu vďaka vitamínom B a C a orechy zmierňujú stres, pretože sú bohaté na Omega-3, ktorý, zdá sa, poskytuje stav šťastia.
2. Surová zelenina so syrom
Keď sa cítite emočne alebo fyzicky v strese, nervový systém je vyčerpaný a to spôsobuje v tele ešte väčšie napätie. Syr pomáha pri relaxácii a zelenina má vysoký obsah vlákniny, ktorá pomáha tráveniu. Týmto spôsobom budú najdôležitejšie živiny ľahko absorbované.
3. Voda a citrón
Možno už viete, že pohár horúcej vody a citrónu skonzumovaný na začiatku dňa pomáha dodávať správnu energiu na zvládanie stresu. Voda pomáha eliminovať odpad z tela, zatiaľ čo citrón dodáva telu základné vitamíny a minerály.
4. Sushi
Ryby obsahujú ďalšie hladiny Omega-3, ktoré pomáhajú chrániť pred srdcovými chorobami a stresom. Sushi je preto vynikajúcou alternatívou, pokiaľ nemáte obzvlášť radi rybí sortiment, ale zároveň sa chcete zbaviť úzkosti.
5. Caju
Tieto orechy obsahujú horčík a tryptofán, ktoré obidve pomáhajú relaxovať. Každý deň by ste mali jesť nejaké kešu, aby ste posilnili imunitný systém a získali späť svoju energiu.
6. Tmavá čokoláda
Ak prežívate ťažké a stresujúce obdobie, vždy konzumujte tmavú čokoládu. To spôsobuje, že mozog uvoľňuje endorfíny, ktoré sú schopné znižovať krvný tlak. Vyberte si najmä čokoládu, ktorá obsahuje 70% kakaa, pretože má vyššiu hladinu antioxidantov.
7. Zelený čaj alebo harmančekový čaj
Zelený čaj a harmančekový čaj sú vynikajúcimi prostriedkami proti úzkosti a stresu. Najmä zelený čaj, pretože obsahuje theanín, aminokyselinu špeciálne navrhnutú na podporu relaxácie.
8. Arašidy
Dva lieskové orechy vám dodajú dostatok energie na celý deň. Selén je antioxidant, ktorý pomáha bojovať proti predčasnému starnutiu a predchádza úzkosti, pretože vyrovnáva náladu a predchádza depresiám.
9. Quinoa
Quinoa je zložka používaná vegetariánmi, ktorá obsahuje horčík, ktorý uvoľňuje cievy a udržuje stres pod kontrolou. Má tiež vysoký obsah vlákniny a priaznivo ovplyvňuje depresiu.
10. Iba
Ak si dáte jablko každý deň, pomôže to predchádzať depresiám. V skutočnosti ovocie pomáha produkovať antidepresívne neurotransmitery a účinky na telo sú zrejmé.