Zostaňte zdraví 33 tipov na stravu, ktoré zmenia váš život
Zaujímavé fakty o zdraví
Potraviny, ktoré zabraňujú chorobám a pomáhajú pri akútnych ťažkostiach - skutočne existujú? Našli sme to! Najlepšie na tom: Dlhodobo nás udržiavajú mladých! Týchto 33 výživových tipov zmení váš život, sľubujem!
1 granátové jablko
Jadrá sú plné flavonoidov, cenných antioxidantov, ktoré chránia bunky a posilňujú srdce. Dobre sa hodí k musli alebo šalátu.
2 celé zrná
Aby sa chrupavka zachovala, potrebujú naše kĺby vitamín B1. Je tiež nevyhnutný pre fungovanie nervového systému. Môžete vyhovieť vašim potrebám s celozrnným chlebom. Alebo si ako prílohu uvarte ražné zrná zo obchodu so zdravou výživou, chutia podobne ako ryža a črevo sa teší z nadbytočnej porcie vlákniny.
3 brokolice
Zelená je zdravá. Účinné rastlinné látky v brokolici, najmä indol-3-karbinol, môžu predchádzať rakovine a mať pozitívny vplyv na existujúce druhy rakoviny - najmä rakovinu prsníka, prostaty, hrubého čreva a krčka maternice. Brokolicu duste domäkka a doprajte si ju trikrát týždenne.
4 slede
Postupným starnutím by ste mali jesť viac slede. Morská ryba je bohatá na polynenasýtené tuky, selén a jód. Má chrániť pred reumatizmom, demenciou a depresiami v starobe.
5 cesnaku
Sulfidový aliín pomáha rastline cesnaku bojovať proti nežiaducim parazitom a mikroorganizmom. To chráni aj nás. Cesnak má protizápalové a antibakteriálne účinky, dokonca už boli preukázané aj účinky na ochranu buniek a na prevenciu rakoviny.
6 cmaru
Koláčové mlieko s dostatkom bielkovín, vápnika a o polovicu menej tuku ako mlieko vás robí štíhlymi a krásnymi. Perfektné skrášľovacie občerstvenie naštartuje vaše trávenie a podporí zdravú črevnú flóru.
7 petržlenovej vňate
Mali by ste určite jesť zelenú výzdobu. Petržlen obsahuje draslík a vitamín C. Chlorofyl pomáha detoxikovať pečeň a obličky a vytvára krásnu pleť. Tip: použite aj do smoothies.
8 repkového oleja
Vymeňte všetky oleje na vyprážanie vo vašej kuchyni za repkový olej. Je to lacné a má dokonalý pomer omega-3 k omega-6. Super zdravý je najmä repkový olej lisovaný za studena.
9 avokáda
Kozmetické jedlo, navonok aj zvnútra. Mononenasýtené mastné kyseliny, vitamín E a antioxidanty chránia pokožku, dodávajú jej vlhkosť a udržiavajú jej pružnosť.
10 kivi
Keď si dáte kiwi na raňajky, bunky zostanú mladé. Aj jedno veľké ovocie dokáže pokryť dennú potrebu vitamínu C. To robí imunitný systém šťastným.
11 jahniat
V Nemecku je to na stole málokedy, ale je to veľmi zdravé. Jahňacie mäso obsahuje málo tuku a cholesterolu, ale železo, niacín a zinok pre nervový systém, ako aj pre tvorbu buniek a krvi.
12 chrenu
V stredoveku bola korenistá zelenina liečivou rastlinou, pretože má antibakteriálny účinok a chráni pred plesňovými infekciami. Ak máte zápal močového mechúra alebo prechladnutie, vyskúšajte čerstvo nastrúhaný chren.
13 mandlí
Hľadáte občerstvenie, ktoré by mohlo chrániť pred cukrovkou a kardiovaskulárnymi chorobami? Mandle majú obzvlášť kvalitné nutričné spektrum zložené z vápnika, horčíka, fosforu, vitamínu E a nenasýtených mastných kyselín.
14 vajec
Kvôli cholesterolovému hriechu! Vajcia sú mimoriadne bohaté na živiny. Telo dokáže váš proteín dokonale využiť. Odporúčajú sa tri týždenne, vegetariáni môžu jesť viac.
15 parmezánu
Pokryte svoju potrebu 1 000 mg vápnika denne pomocou parmezánu - 100 g obsahuje okolo 1 200 mg tohto dôležitého minerálu. 1 polievková lyžica na porciu šalátu, cestovín alebo mimo iného na praženicu. Osteoporóza.
16 radicchio
Horké látky stimulujú žlčník a pankreas. Preto má konzumácia bazy blahodárne vplyv na trávenie a pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Antokyány, fytochemikálie, ktoré farbia šalátovú fialovú farbu, patria medzi najsilnejšie antioxidanty.
17 zázvor
Ďumbier je skutočný univerzál. Viac ako 20 lekársky preskúmaných účinných látok pomáha pri prechladnutí a žalúdočných ťažkostiach, zmierňuje bolesť a horúčku. Tip zasvätených osôb: Ak máte cestovnú chorobu, žujte kúsok čerstvého koreňa zázvoru.
18 kurkuma
Kurkuma je žiarivo žlté korenie, ktoré poznáme hlavne z kari prášku a pomáha pri žalúdočných a zažívacích problémoch. Posledné štúdie naznačujú, že kurkuma môže tiež predchádzať Alzheimerovej chorobe a iným neurologickým ochoreniam. Hodí sa to okrem iného. s rybou, tekvicou, kapustou a šošovicou.
19 mrkvy
Ak máte miernu hnačku, vyskúšajte namiesto liekov mrkvovú polievku Moroz z čerstvej mrkvy, vody a trochu soli. Účinok domáceho lieku dokázali moderné lekárske štúdie. Surová mrkva obsahuje tiež dostatok vitamínov a vlákniny, vďaka čomu je koreňová zelenina skvelým občerstvením pre každého, kto chce schudnúť.
20 brusníc
Šťavu z červených bobúľ použite ako prvú pomoc, ak sa objavia príznaky zápalu močového mechúra. Brusnice sú tiež bohaté na antioxidanty.
21 sladkých zemiakov
Oranžový sladký zemiak je na pultoch našich supermarketov stále celkom nový. Vďaka beta-karoténu chráni energetická potrava imunitný systém a bunky pokožky pred starnutím. Draslík účinkuje na zníženie krvného tlaku. Stačí ju občas uvariť namiesto ryže alebo zemiakov.
22 Kyslá kapusta
Prebiotické baktérie, ktoré vznikajú kvasením bielej kapusty, môžu skutočne zmeniť váš život. Ak jete kyslá kapusta alebo pravidelne pijete šťavu z kyslej kapusty, zlepšuje sa bakteriálna kultúra v zažívacom trakte. Po liečbe antibiotikami kyslá kapusta obnoví črevnú flóru.
23 bobúľ
Bobule udržujú myseľ v kondícii a oneskorujú zhoršenie mentálneho výkonu. Dve porcie týždenne znižujú riziko vzniku Parkinsonovej choroby.
24 kefír
Kyslý mliečny výrobok kefír by ste mali piť niekoľkokrát týždenne. Obsahuje živé baktérie mliečneho kvasenia, ktoré sú dôležité pre zdravú črevnú flóru a dobre fungujúci imunitný systém.
25 zeleného čaju
Dve šálky denne, jedna na raňajky a druhá popoludní, chránia pred mnohými chorobami a môžu predchádzať obezite a prípadne aj rakovine.
26 jabĺk
Miestna superpotravina vám poskytne množstvo dôležitých vitamínov a minerálov, udrží vás štíhlu a posilní imunitný systém. Jedzte vždy s pokožkou.
27 ovsa
Robustné zrno je príliš šťastné, že nám môže odovzdať svoju odolnosť. Extra veľa biotínu a zinku je dôležité pre zdravý nervový systém, silné nechty a krásne vlasy.
28 proso
Apropo zrno: Vďaka vitamínom B a až 15 percentám bielkovín je proso obzvlášť cenné nielen pre vegetariánov. Oxid kremičitý vyčaruje žiariacu pokožku a pevné nechty.
29 rasce
Vďaka koreniu je jedlo bohaté na tuky stráviteľnejšie. Semená kmínu urýchľujú trávenie a pôsobia jemne preháňavo. Ako čaj zmierňuje tráviace ťažkosti.
30 feniklov
Hviezda zo stredomorskej kuchyne: anízový olej liečivej rastliny zmierňuje príznaky priedušiek za studena. Feniklový čaj poznáme ako spazmolytického lichotníka na brucho z detstva. Pomáha tiež pri menštruačných kŕčoch.
31 tresiek
Filet z bielej ryby je ideálnym zdrojom jódu. Jedna až dve dávky tresky týždenne sú dobré pre vašu štítnu žľazu a metabolizmus.
32 špargle
Jedným z dôvodov, prečo sa na sezónu tešiť, je jeho jemná chuť, druhým je kyselina asparágová a draslík, ktoré čistia krv, zvyšujú metabolizmus a podporujú obličky, pľúca a pečeň.
33 paradajok
Lykopén je názov čarovnej látky, ktorá paradajky sčervená a údajne chráni pred srdcovými chorobami, artériosklerózou a dokonca aj pred rakovinou. Nezáleží na tom, či budete paradajky jesť surové alebo varené.