Diéta, ktorá šetrí váhu a cholesterol
Mnoho ľudí s nadváhou má zvyčajne tiež vysoký cholesterol, a ak sa im podarí schudnúť čo i len pár kíl, cholesterol klesá. Spolu s ním aj nebezpečenstvá, ktorým sú vystavené ich krvné cievy.
Ak ste sa rozhodli držať diétu, našou radou je neprijímať mimoriadne prísnu diétu, hladovať a náhle schudnúť veľa kilogramov. Takto nestratíte tukovú hmotu, ale svalovú hmotu, pokožka stráca svoju pružnosť, objavujú sa strie atď. ... Navyše, cholesterol neklesá, ba dokonca sa zvyšuje. Ideálne je, ak schudnete asi štyri kilogramy mesačne, nie viac. Musíte vziať do úvahy nasledujúce skutočnosti:
- Je nemožné hladovať. Je naozaj dobré jesť často, ale trochu, aby ste nikdy necítili potrebu prehltnúť čo i len tanier, keď si sadnete k jedlu.
- Jedzte každé tri hodiny, takže máte denne tri hlavné jedlá a tri občerstvenie. Odborníci na výživu odporúčajú, aby ste tieto jedlá mali v stanovených časoch: 7-10-13-16-19. Po 19.00 nič, ani hlt. Ak ste nestihli jesť v stanovenom čase, preskočíte to, nebudete ich jesť o hodinu neskôr a nebudete jesť ani dvakrát v nasledujúcu. Tí, ktorí majú iný spánkový režim, neskôr sa zobudia a idú spať rovnako neskoro, môžu jedlo posunúť o jednu hodinu. Platí pravidlo, že po 20.00 sa zatvoria kuchynské dvere a dvere chladničky. Chaotické stravovanie je pre postavu katastrofické, namiesto toho trojhodinový harmonogram stravovania reguluje metabolizmus sacharidov a zbavuje ho hladu.
- Ako pri každej diéte, aj tu viete, že si nemôžete dopriať sladkosti, šaormy s omáčkami, sušienky, chipsy a pečivo. Ale ani vám nezakazujeme uspokojiť vaše malé chúťky. Pokiaľ dodržiavate stravovací poriadok a nepreháňate to, ste na dobrej ceste.
- Nezáleží len na tom, čo jete, ale aj na tom, koľko toho zjete. Márne ste zásobovali svoju špajzu iba zeleninou a ovocím, orechmi a semiačkami, BIO potravinami, ak sa rozmaznávate, ako obvykle tanier, nič ste neurobili. Znížte dávky, znížte počet kalórií!
- A pokiaľ ide o kalórie, prečítajte si štítok s výrobkom. Možno to cestovinové balenie malo iba 330 kalórií na porciu, nezabudnite však, že v balení sú tri porcie, takže nemusíte jesť všetky.
- Pri počítaní denných kalórií zvážte aj nápoje. Ak pijete všetky druhy komerčných štiav, kávu osladenú a ochutenú krémom, už ste spotrebovali veľa kalórií. Namiesto toho pite bylinkové čaje. Hydratujú vás, sú chutné, nemajú kalórie (ak si ich nesladíte). Zelená je ideálna ráno, šípka pomáha tráveniu na obed a znižuje hladinu cholesterolu a púpava je kedykoľvek vítaná pre svoje prečisťujúce, detoxikačné vlastnosti.
- Vzdajte sa chleba z bielej múky a cestovín v prospech celozrnnej múky. Obsahujú viac vlákniny a pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu.
- Športovať! Ak nie ste zvyknutí a nemáte tréning, nemusíte sa extrémne snažiť. Pohotovejšia prechádzka v parku, jazda na bicykli, plávanie alebo tenis s priateľmi sú viac ako dosť.
Všetky vyššie uvedené tipy sú iba začiatkom. Uvidíte, že sa časom budete špecializovať na všetko, čo znamená zdravé stravovanie, a to, čo začnete teraz, sa stane životným štýlom. Výsledky sa dočkajú, zaručené - budete slabší a zdravší!