Diéta, ktorá pomáha kontrolovať stres
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Diéta a fitnes
Existuje niekoľko druhov stresu. Jeden, ktorý zahŕňa napríklad absolvovanie skúšky, a ktorý môže zmobilizovať zdroje nášho tela, a druhý z dlhodobého hľadiska - chronický stres -, ktorý môže mať vplyv na naše zdravie. Jedlo nám môže pomôcť kontrolovať ho?
Nespavosť, poruchy črevného prechodu, vypadávanie vlasov, únava, búšenie srdca, vyrážky, nervozita, úzkosť, problémy s pamäťou môžu byť rovnako veľa signálov z tela, že trpíte chronickým stresom.
Ak máme stresujúci život, je dobré navrhnúť stratégie na zníženie tejto záťaže. V tejto vojne proti chronickému stresu hrá dôležitú úlohu aj výživa. Zdravá a vyvážená strava je tá pravá.
V stresových obdobiach, keď sa uvoľňuje adrenalín, patria nadobličky medzi postihnuté žľazy. Stresované telo navyše ľahko využíva vitamíny skupiny B a musíme sa ubezpečiť, že máme v strave dostatok potravín, ktoré tieto vitamíny obsahujú. Teda celozrnné výrobky, tučné ryby, vajcia, hnedá ryža, fazuľa, slnečnicové semiačka a orechy.
Antioxidanty sú tie, ktoré opravujú bunky ovplyvnené stresom. Obsahuje ich intenzívna, čerstvo zafarbená zelenina a ovocie. Zinok je taký nevyhnutný antioxidant, ktorý telo potrebuje pre efektívne trávenie, lepšiu imunitu a podporu emočného zdravia. Prirodzeným zdrojom zinku sú vajcia, strukoviny, droždie, tekvicové semená a celozrnné výrobky.
Nedostatok základných tukov - ktoré nájdeme najmä v orechoch, mastných rybách a semenách - vedie tiež k nástupu stresových symptómov.
Nestabilná hladina cukru môže vyvolať príznaky stresu, preto sú potrebné opatrenia na vyváženie hladiny cukru v krvi. To znamená zdravé raňajky - pozostávajúce z ovsených vločiek s ovocím alebo ovocného pyré; malé, časté jedlá pomaly sa uvoľňujúcich sacharidov bez koláčov a sušienok alebo pečiva.
Mali by ste sa vyhnúť stimulom, ako je káva, čaj, nikotín a alkohol.