Schudnite pomocou pilates; Liečivá prax
Na tému „Schudnite pomocou pilates„Odporúčaná literatúra už existuje a názory výskumníkov a odborníkov na výživu sa niekedy veľmi líšia. Zdá sa, že všetci sa zhodujú v jednom bode: Zmysluplná zmena stravovania pri chudnutí zahŕňa zmysluplné cvičenie prostredníctvom pilates. V tejto správe by som vám chcel dať niekoľko faktov a malých rád, ako môžete zmeniť svoj jedálniček na prospech niečoho pre svoje telo.
Základy chudnutia s Pilates
Po milióny rokov sa ľudia museli vyvíjať v prostredí, ktoré bolo charakteristické hľadaním potravy. Iba po zavedení orného poľnohospodárstva pred niekoľkými tisíckami rokov boli sacharidy náhle dostupné vo väčšom množstve. Tisíce rokov predtým sa v plodných časoch zbierali bobule a lesné ovocie, huby a orechy. A ľudskí predchodcovia lovili zvieratá veľké i malé. Mäso bolo veľmi žiadané a dominovalo v strave, zatiaľ čo sacharidov bolo vždy málo. Zaobstaranie jedla a príprava vždy vyžadovali veľa úsilia a pohybu. Kde bolo vtedy pečivo a müsli, kde bol každodenný chlieb? Boli tam cestoviny alebo ryža, zemiaky alebo knedľa? Jedli ste čipsy a čokoládu?
Pôvodná genetická výbava človeka sa v priebehu státisícov rokov prispôsobila daným podmienkam prostredia a vytvorila tak optimálne šance na prežitie. Ľudia teda dostali špeciálne funkcie, aby prežili vo svete s nízkym obsahom sacharidov. Ale od priemyselnej revolúcie sa evolučná jednotka - výživa cvičením - rozpadla na kusy. Okrem toho sa sacharidy všetkého stali dominantným zdrojom potravy v industrializovanom svete. Z hľadiska naturopatie nemali naše gény najmenšiu šancu adaptovať sa na tento náhly biologický vývoj.
Počas minulých storočí sme si my ľudia vytvorili prostredie, v ktorom používame čoraz menej energie. Navyše jeme viac, ako je potrebné. Ale veľké brušká sú všetko, len nie žiaduce - z estetických, ale aj z evolučných dôvodov. Z naturopatického hľadiska sa hovorí: Padáme do „pasce prosperity“: Veľa jeme, jeme nesprávne veci a už sa nehýbeme.
Vedci po celom svete už desaťročia hľadajú riešenie na zastavenie šírenia epidémie nadváhy a obezity. Mnoho „odborníkov na výživu“ už dlho šíri názor, že potraviny s vysokým obsahom tuku sú hlavnou príčinou zvyšujúceho sa počtu ľudí s nadváhou v populácii. Sacharidy by vás naopak spravili štíhlymi a fit.
Celý svet sa teraz bojí pečienok a slaniny, smotany, masla a syrov. Namiesto toho ľudia jedia vysoko škrobové zrná, ryžu a zemiaky a rôzne rafinované výrobky z nich vyrobené. Je tam aj cukor a niečo sladené cukrom. Tieto jedlá sú dostupné vo všetkých možných variáciách v každom rohu za veľmi málo peňazí: bagety a praclíky, cola a fanta, koláče a sušienky, pizza a hranolky. Nasýtený cukrom a škrobom! Teraz sú však varovania hlasné: Zdá sa, akoby nás obžerstvo sacharidov ešte viac priblížilo civilizačným neduhom! „Ľahší“ ľudia jedli, tým boli tučnejší.
Počet ľudí s nadváhou sa neúprosne zvyšuje, a to najmä tam, kde percento tukových kalórií v posledných rokoch neustále klesá. Teraz jedia o to viac sacharidov. A v dôsledku priberania na váhe čoraz viac ľudí trpí poruchami rovnováhy cukru a inzulínu. Postupom času sa z toho vyvinie diabetes mellitus - „choroba z cukru“. Ešte pred pár rokmi to boli hlavne ľudia starší ako 50 rokov. Dnes čoraz viac mladých ľudí vyvíja tento takzvaný „vekový diabetes“ vo veku 14, 15 alebo 16 rokov.
V prípade rozumnej zmeny stravovania, aby bolo telo zdravé a zdravé, a tiež pre ľudí s cieľom chudnutia je vhodné pozrieť sa na svoje stravovacie návyky a prehodnotiť ich. Opäť existuje veľa názorov a návrhov, čo je správne: môžete si dať večer šalát, ktoré sacharidy sú dobré a ktoré zlé, koľko z nich je pre mňa vôbec dobré.
Dôležitá je vyvážená strava. Ak chcete schudnúť, mali by ste všeobecne jesť menej cukru, sacharidov a výrobkov z bielej múky. Takže všade, kde je obsiahnutá ľahká múka (chlieb, toast, cestoviny atď.), By bolo lepšie prejsť na celozrnné výrobky. Ale buďte opatrní, nie všade, kde je celozrnné zrno, je aj celozrnné. Napríklad v pekárni: Zistite, koľko celozrnného obsahu skutočne obsahuje chlieb s názvom „celozrnné“. Väčšia časť je často pšenica. Vaše vlastné pitné správanie by sa malo zmeniť na vodu, čaj alebo striekance. Žiadne Fanta, Cola, Sprite ani iné tekutiny, ktoré obsahujú cukor alebo sladidlá.
Sacharidy by sa mali konzumovať s mierou. Jedzte viac mäsa a zeleniny. Napríklad, keď príde nedeľná praženica so zeleninou a zemiakmi, zjete menej zemiakov a viac zeleniny. Menej tu vôbec neznamená. Sacharidy sú dôležité, pretože poskytujú energiu pre naše každodenné činnosti. Snažte sa jesť viac bielkovín večer: vajcia, jogurt, klobása, tvaroh alebo zelenina.
Zmena stravovania má zmysel pre ľudí, ktorí chcú vedome chudnúť, a pre tých, ktorí chcú zostať fit a vitálni - ktorí chcú získať viac energie a radosti zo života. Toto je malý tip a prístup, ako možno začať so zdravou výživou. Táto rada nenahrádza výživové poradenstvo. Niekoľko malých nepríjemných kilogramov sa dá dosiahnuť pomocou vylúčenia/zníženia obsahu cukru a bielej múky - jedzte viac celých zŕn a podporte to celé rozumným športovým programom.
Ako vám môže Pilates pomôcť pri chudnutí?
Mali by ste byť skeptickí voči nešpecifickým diétam alebo liekom propagovaným ako zázračné prostriedky. Skúsenosti a najnovšie štúdie ukazujú: čím viac diét vyskúšate, tým vyšší môže byť jo-jo efekt, čo má za následok, že nasledujúca strava môže byť náročnejšia a jo-jo efekt mnohonásobne väčší. Veľa ľudí si nie je istých. aký druh pohybu urobiť, aby ste schudli. Mnoho ľudí, ktorých sa to týka, si kladie otázku, či má zmysel sa viac hýbať, alebo či je vytrvalostný tréning dôležitý. Existuje tiež rozšírená verejná mienka, že silový tréning podporuje chudnutie. Vo všeobecnosti platí pre odborníkov toto: Vždy sa odporúča kombinácia vytrvalostného tréningu, ako je jogging, plávanie, nordic walking alebo jazda na bicykli, a silový tréning na posilnenie svalov.
Cviky pilates sú veľmi dobrým silovým tréningom celého tela. Tiež trénuje držanie tela a poskytuje dobrý pocit z tela. Ženy, ale aj muži, môžu toto cvičenie celého tela využiť ako súčasť silového tréningu na chudnutie a formovanie postavy. Predovšetkým žalúdok a chrbát, ktoré sú obľúbeným tréningovým zameraním aj pre mužov, sú v pilates intenzívne trénované a posilňované. Takže Pilates posilňuje svaly a tuk sa lepšie spaľuje v silných svaloch.
Pilates Cardio - nová rozumná kombinácia vo Vitalise:
Tento typ tréningu kombinuje nielen tréning hlbších svalov, ale aj kardiovaskulárneho systému. Jemnou vytrvalostnou časťou a silovým tréningom sa zvyšuje vytrvalosť (predchádza sa tým aj srdcovým chorobám) a podporuje sa spaľovanie tukov. (Melanie Adolph, trénerka Pilates)
Autor a zdrojové informácie
Tento text zodpovedá požiadavkám lekárskej literatúry, lekárskych pokynov a aktuálnych štúdií a bol skontrolovaný lekárskymi odborníkmi.
- Raziye ŞAVKIN ✉, Ummuhan B. Aslan: Vplyv cvičenia Pilates na zloženie tela u sedavých žien s nadváhou a obezitou, The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 2017, ncbi.nlm.nih.gov
- Americká rada pre cvičenie: Môže Pilates robiť všetko? 2005, acefitness.org
- M. Bergamin, S. Gobbo, V. Bullo, i.a .: Efekty cvičebného programu Pilates na svalovú silu, posturálnu kontrolu a zloženie tela, VEK, 2015, link.springer.com
Dôležitá poznámka:
Tento článok slúži iba na všeobecné usmernenie a nemal by sa používať na samodiagnostiku alebo samoliečbu. Nemôže nahradiť návštevu lekára.