Diéta, ktorá reguluje hladinu hormónov za 4 týždne
Na reguláciu hladín hormónov a obnovenie hormonálnej rovnováhy lekári navrhli stravu, ktorá bude mať skutočné účinky už za štyri týždne.
Diéta, ktorá reguluje hladinu hormónov za 4 týždne
OZ Dr.
Výživa chudobná na živiny, chaotický životný štýl, znížená doba spánku, stres v práci, silné emócie, vek, sedavý životný štýl, to všetko má slovo, pokiaľ ide o rovnováhu vášho tela a bez toho, aby si to uvedomovali., narúša produkciu hormónov.
Prejavuje sa a prejavuje sa tak únava a časté bolesti hlavy, priberanie na váhe, akné, menštruačné zmeny a mnoho ďalších menších či väčších problémov, s ktorými sa stretávame v každodennom živote.
Na reguláciu hladín hormónov a obnovenie hormonálnej rovnováhy lekári navrhli stravu, ktorá bude mať skutočné účinky už za štyri týždne.
Aká je štvortýždňová strava na reguláciu hladín hormónov
Túto vyváženú stravu, ktorá je založená na dôslednom príjme živín, reguluje produkciu estrogénu a pomáha zmierňovať choroby spôsobené hormonálnou nerovnováhou, môže vyskúšať ktorákoľvek žena. Všetci vieme, že hormóny riadia väčšinu funkcií tela a že akákoľvek zmena ich hladiny môže mať nepríjemné účinky na zdravie.
Lekári odporúčajú začať s diétou prvý deň po menštruácii.
1. týždeň
Prvý týždeň diéty sa odporúča jesť fermentované a naklíčené jedlá vrátane kyslej kapusty, fazuľových klíčkov, brokolicových klíčkov a pšeničných klíčkov. K nim možno pridať zdroje prebiotík, výživové zlúčeniny, ktoré okrem zlepšenia trávenia a regulácie produkcie estrogénu majú aktívnu úlohu pri udržiavaní zdravej črevnej flóry. Prebiotiká nájdeme okrem iného v zeleni, ovse, špargli, cesnaku, cibuli, banánoch a guláši.
2. týždeň
V druhom týždni diéty na reguláciu hladiny hormónov sa odporúča konzumovať čerstvé ovocné a zeleninové šťavy. Majú vysoký obsah vlákniny a antioxidantov a majú úlohu znižovať nadmernú produkciu estrogénu a napomáhať optimálnemu fungovaniu pečene. Čerstvé džúsy je možné pripraviť z jabĺk, cvikly, citrónov, zeleru, kelu, uhoriek, paradajok a inej sezónnej zeleniny a ovocia.
Je zrejmé, že v druhom týždni diéty by sme nemali obmedziť príjem potravy iba na čerstvé džúsy. Je žiaduce integrovať do stravy ďalšie potraviny, je však dôležité, aby šťavy nechýbali v dennom menu.
3. týždeň
Obnova hormonálnej rovnováhy je v polovici. Od prvého dňa tretieho týždňa diéty sa odporúča jesť viac celozrnných výrobkov a zelenej zeleniny. Môžete tak vytvárať kombinácie quinou, pohánky, ovsa, otrúb a iných celých zŕn a zŕn, ku ktorým môžete pridať šalát, zelené fazule, kel, špenát, brokolicu, rukolu, zeleň.
4. týždeň
Vo štvrtom týždni diéty na reguláciu hladín hormónov sa odporúča jesť najmä jedlá bohaté na Omega 3 esenciálne mastné kyseliny a korene. Integrované v dennom menu teda ryby, avokádo, olivy, olivový olej, semená, olejnaté ovocie, mrkva, reďkovka, repa, okrúhlice a guláš. Je dobré vedieť, že korene obsahujú vitamíny a minerály potrebné na udržanie fyziologických a metabolických funkcií pri normálnych parametroch.