Diéta, ktorá reguluje krvný tlak - diéta; Výživa

Nadbytočné kilogramy majú ako prvý efekt preťaženie srdca. Ľudia, ktorí majú problémy s hmotnosťou, majú tiež problémy s napätím. Rieši ich diéta Dash, nový koncept stravovania, ktorý je založený na základných princípoch zdravého stravovania a ktorý pomáha správnemu fungovaniu srdca, znižovaniu krvného tlaku a tiež spôsobuje chudnutie.

ktorá

Dash je skratka, ktorá pochádza z „Dietetického prístupu k zastaveniu hypertenzie“. Kanadská spoločnosť pre výživu a nadácia Heart and Stroke Foundation tvrdia, že tento životný štýl je jedným z najúčinnejších v boji a liečbe kardiovaskulárnych chorôb.

Diéta testovaná na 450 dobrovoľníkoch

Vo väčšine prípadov tých, ktorí dodržiavali diétu, sa zistilo, že hladiny cholesterolu v krvi boli na konci diéty vyššie, hoci schudli. Prichádza Dash Diet a rieši presne tento problém. Súbežne s chudnutím tiež určuje zníženie hladiny cholesterolu v krvi a reguluje biologické konštanty, ktoré odkazujú na hladinu tukov v tele.

Zásady stravovania

Dash diéta, známa tiež ako diéta, ktorá znižuje krvný tlak, je založená na potravinách bohatých na vlákninu, horčík, draslík a vápnik a odporúča sa vyhýbať sa zdraviu škodlivým tukom. Obzvlášť sa odporúčajú jedlá bohaté na draslík, ako sú banány, pomaranče, melóny a kivi, ako aj zemiaky (inak vyprážané).

Pre optimálne výsledky odporúča strava presne definované množstvo každej potraviny. Diéta preto odporúča 2 - 3 porcie celých zŕn denne (jedna porcia predstavuje 125 gramov celých zŕn alebo krajec ražného chleba), 4 - 5 porcií ovocia (jednu porciu predstavuje celé ovocie, jablko) alebo pomaranč, alebo asi 100 gramov ovocia, ak hovoríme o vodnom melóne alebo inom väčšom ovocí, alebo 200 mililitrov džúsu alebo 50 gramov sušeného ovocia) a iná zelenina (časť pozostávajúca z asi 100 - 150 gramov surovej zeleniny v pare alebo pečené alebo 200 mililitrov zeleninovej šťavy) a 2 - 3 mliečne výrobky každý deň (jednu porciu predstavuje 100 gramov jogurtu alebo pohár mlieka alebo 50 gramov syra).

Namiesto soli podľa pravidiel Dash používate bylinky, cesnak a citrónovú šťavu.