Diéta, ktorá robí to, čo hovorí na plechovke! Petra
Jedzte, čo chcete, a schudnite? 10 diét znie takmer rovnako dobre, aby to bola pravda! Princíp je veľmi jednoduchý: Máte dovolené jesť, čo a koľko chcete - ale iba každý druhý deň, pretože sa postíme. Výsledok: až 10 kíl za pouhých 14 dní! Chceli by ste sa dozvedieť viac o kúzelnej strave? V tomto článku vysvetľujeme, ako to funguje, pre koho je to vhodné a ako to môžete začleniť do svojho každodenného života.
Ako funguje diéta 10v2?
Diéta 10, tiež nazývaná diéta 10v2, je jednoduchá: Jeden deň môžete naplniť žalúdok, druhý deň musíte postiť. Vynálezca stravy, psychológ Ludwig Bernhard, delí tieto dni na takzvané 1 a 0 dní. 1 symbolizuje deň, v ktorý sa môžete normálne stravovať. 0 naopak znamená deň pôstu. Ludwig nazýva tento prístup prerušovaným pôstom.
Existujú zakázané jedlá pri 10 palcoch?
Pri výbere jedla počas 1 roka nie sú žiadne obmedzenia. Inými slovami: máte dovolené jesť všetko, čo máte radi. Táto sloboda sa však nevzťahuje na 0 dní. Tu sa môžete spoľahnúť iba na nápoje bez kalórií. Minerálna voda, nesladený čaj alebo čierny kaffir sú perfektné, ktoré vás budú sprevádzať po celý deň. Vo výnimočných prípadoch, napríklad ak zrazu vyhladnete, môžete si uvariť zeleninový vývar.
Pri implementácii 10 diéty tomu musíte venovať pozornosť
Aj keď máte dovolené jesť čokoľvek, na čo máte chuť, mali by ste sa stále zamerať na čo najzdravšie jedlá. Uistite sa, že to robíte počas večere dostatok živín, vitamínov a minerálov vezmite si seba, inak hrozia príznaky nedostatku. Je tiež dôležité, aby ste hladuje najviac 36 hodín v kuse. Príliš rýchlo sa môže stať, že sa váš metabolizmus spomalí a vaše telo zníži potrebu kalórií.
Je super, že sa jedná o tzv Jokerové dni dáva. Toto sú dni 0, ktoré stále jesť. Obedové dni sa potom jednoducho posunú dopredu alebo sa vynahradia. Ak ich naopak vynecháte úplne, potom stavajte za tri dni 0 za sebou. Tieto dni by samozrejme nemali zostať výnimkou - najlepšie je uložiť si ich na špeciálne príležitosti, napríklad na svoje narodeniny.
Ako veľmi môžem schudnúť pomocou trendovej diéty?
Trendová diéta 10v2 sľubuje ohromných 10 kíl len za dva týždne. Wow! To znie lákavo. Upozorňujeme však, že ide iba o usmernenie, ktoré sa môže líšiť. Ak s úspechom v strave začínate len pomaly, snažte sa byť trpezliví. Uistite sa, že dáte telu čas, ktorý potrebuje, aby zhodila svoje kilá navyše.
Pre koho je vhodná strava 10v2?
V zásade sa dá povedať, že diéta 10 je vhodná takmer pre každého. Váš ľahká implementácia robí ich atraktívnymi aj pre zaneprázdnených ľudí. Je však dôležité, aby ste boli zdraví a cítili sa fit. Ak máte srdcové choroby alebo cukrovku, mali by ste sa vyhnúť diéte 10v2. Ak si nie ste niečím istí, nechajte si poradiť od svojho lekára.
Ukážkový deň s konkrétnymi jedlami
Zdravý 1 deň môže vyzerať takto:
Raňajky:
Müsli bez cukru s čerstvým ovocím a prírodným jogurtom. Ak ste vegáni, môžete použiť sójový jogurt
Občerstvenie:
Mandle s kúskom ovocia
Obedovať:
Celozrnné cestoviny so zeleným pestom, cherry paradajkami, rukolou a parmezánom
Občerstvenie:
Mrkvové tyčinky s humusom, ak máte radi, môžete si dať aj kúsok tmavej čokolády
Večera:
Farebný miešaný šalát s kuracím mäsom alebo mozzarellou. K tomu čerstvo upečený chlieb
Občerstvenie:
Ovocie, domáce zemiakové lupienky z rúry alebo čokoláda
Záver
Desať diét nevyžaduje prísne stravovacie plány, a preto sa dá ľahko implementovať. Navyše pre ňu nepotrebujete žiadne špeciálne prášky ani doplnky výživy, vďaka čomu je finančne ľahko zvládnuteľná. Obzvlášť na nás zapôsobili rýchle úspechy bez hladovania. Napriek tomu: V dňoch večere dbajte na zdravú výživu. Týmto spôsobom zabránite jojo efektu a prejavom nedostatku a môžete si dlhodobo užívať pocit nového tela. Mali by ste sa snažiť vyhýbať sa čo najviac fast foodom a sladkostiam a večeru nevnímať ako bezplatnú vstupenku na nezdravý životný štýl. Môžete si tak byť istí, že úspech vašich zákazníkov je udržateľný.
Ak sa chcete tejto veci venovať ešte hlbšie, mali by ste sa určite pozrieť na knihu Bernarda Ludwiga „Zajtra môžem jesť, čo chcem“. Nájdete tam všetky dôležité informácie a neuveriteľne motivujúci životný príbeh psychológa.