Diéta, ktorá urobila dojem aj na módnu svetovú brazílsku stravu
Brazílskej strave sa nedávno podarilo zaútočiť na komunity po celom svete a výsledky boli ohromené dokonca aj pre mladé ženy vo svete módy, vďaka ktorým sa jej podarilo schudnúť viac ako 10 kg.
Brazílska strava existuje v dvoch variantoch: rýchlej a normálnej. Tu si povieme iba normálnu verziu, pretože tá rýchla je chudobná na živiny a aj keď pomáha pri rýchlom chudnutí, má negatívne účinky na zdravie, preto ju neodporúčame.
Brazílska strava má niekoľko zvláštností: je bohatá na ovocie a zeleninu a zahŕňa 4 - 5 jedál denne. Túto diétu vám odporúčame držať dva až maximálne štyri týždne, v žiadnom prípade nie viac.
Po ukončení diéty vám odporúčame, aby ste naďalej jedli veľa ovocia a zeleniny a postupne zavádzali bielkoviny.
Tu je 7-dňový stravovací plán:
Mesiace
„Raňajky: 1 pomaranč, 1 banán a šálka pomarančového džúsu
Snack: 1 šálka pomarančového džúsu a 1 plátok hrianky
Obed: 100 gr varenej ryby, 100 gr šalátu z čerstvej zeleniny
Večera: menu totožné s obedom
Pred spaním: 1 šálka pomarančového džúsu, 1 malý plátok hrianky.
Utorok
Raňajky: 1 vajce uvarené natvrdo, 1 šálka jablkového džúsu
Občerstvenie: 1 malý kúsok toastu, 1 šálka jablkového džúsu
Obed: 100 gr vareného mäsa, 2 varené zemiaky, 4 listy šalátu
Večera: 200 g varenej ryby, 1 vajce uvarené natvrdo, šalát, hrášok (čerstvý alebo konzervovaný)
Pred spaním: 1 šálka jablkového džúsu, 1 plátok hrianky
Streda
Raňajky: 1 šálka odstredeného mlieka, 1 plátok hrianky
Chuť: 100 gr chudého syra
Obed: 100 gr ryže, 150 gr petržlenovej vňate a citrónový šalát
Večera: 100 gr vareného mäsa, 1 jablko a 4 listy šalátu
Pred spaním: 1 šálka jablkového džúsu, 1 malý kúsok hrianky.
Štvrtok
Raňajky: 1 šálka ananásovej šťavy, 60 g ananásu
Snack: 1 šálka ananásového džúsu, 1 malý plátok toastu
Obed: 100 gr vareného mäsa, malý kúsok syra a 1 pomaranč
Večera: 2 varené zemiaky, 150 g šalát s mrkvou a olivovým olejom
Pred spaním: 1 šálka ananásovej šťavy, 1 malý plátok hrianky
Piatok
Raňajky: 1 šálka jablkového džúsu, 1 malý plátok toastu
Snack: 1 mar, 1 oranžová
Obed: 150 gr varenej ryby, 2 malé varené mrkvy
Večera: 1 miska zeleninovej polievky, malý kúsok chleba
Pred spaním: 1 šálka pomarančového džúsu, 1 malý kúsok hrianky.
Raňajky: 1 šálka jablkového džúsu, 1 plátok hrianky
Občerstvenie: 150 g cviklového šalátu s trochou oleja
Obed: 1 miska zeleninovej polievky alebo hubovej krémovej polievky a malý kúsok chleba
Večera: 100 gr grilovaných šampiňónov, 100 gr šalátu z čerstvej zeleniny
Pred spaním: 1 šálka jablkového džúsu, 2 sušienky.