Diéta, ktorá vás po hodine oslabuje! Prahovské observatórium
Môžete chudnúť, ak budete jesť určité jedlá v určitý čas. Chrononutrition je iný spôsob stravovania, ktorý zohľadňuje biologické hodiny tela. Tu sú princípy tejto metódy, ktoré vynašiel francúzsky lekár Alain Delbos, a čo robiť.
Táto metóda je však obmedzujúca, pretože ráno znižuje spotrebu lipidov a bielkovín a obsahuje málo ovocia a zeleniny. Tí, ktorí sa rozhodnú pre takúto stravu, by sa mali najskôr poradiť s odborníkom na výživu.
Základný princíp
Myšlienka, z ktorej vyšiel francúzsky lekár, je založená na skutočnosti, že jedlo je asimilované rôzne, v závislosti od času, kedy sa konzumuje. Tento okamih určuje buď ich premenu na energiu, alebo ich skladovanie, ktoré vedie k výkrmu.
Napríklad je známe, že tuky a sacharidy konzumované večer sa uložia, zatiaľ čo keď ich budete jesť ráno, budú zdrojom energie. Preto sa odporúča zahrnúť syr do ranného menu, a nie večer.
Ak chcete schudnúť, musíte prispôsobiť svoj jedálniček metabolickým zmenám vášho tela počas celého dňa.
Charakteristiky tela
Tvar siluety (presýpacie hodiny, pyramída, jablko, hruška) je dôsledkom genetiky na jednej strane, ale aj našich stravovacích návykov a fyzickej aktivity na strane druhej. Chrononutrition tiež zohľadňuje tvar tela, pretože vám pomôže zistiť, ako vaše telo pracuje a prečo máte tendenciu ukladať tuk viac ako ostatní.
Štyri jedlá denne
Odborníci sa domnievajú, že naše telo vylučuje hormóny (inzulín a kortizol) každé 4 hodiny. Preto v tejto dobe naše telo vyžaduje jedlo. Ak mu dodáme správne jedlo v správnom čase, bude fungovať správne. To znamená, že ráno tuk, na obed bielkoviny, popoludní občerstvenie sacharidy a večer ľahké jedlo. Uistite sa však, že jedlo je každé 4 hodiny, aby mal žalúdok čas na trávenie. Vyhnete sa tak ukladaniu tuku.
Konzistencia jedál
Chrononutrition funguje na starom princípe: ráno jedáva ako kráľ, na obed ako princ a večer ako žobrák.
- Raňajky bude výdatná a bude pozostávať zo syra, masla, chleba, ryže, bielkovín (vajcia, šunka) a ovocia. Počas spánku naše telo spotrebovalo veľa kalórií na regeneráciu a ráno, keď sa zobudíme, sú batérie vybité. Takže potrebujeme palivo, aby sme zvládli celý deň.
- Obed pomáha telu zostať v kondícii po zvyšok dňa. Je lepšie mať bezpečné jedlo, ktoré sa skladá hlavne z bielkovín a ryže, cestovín, sušených strukovín alebo chleba. Menej tučné ako raňajky. Obmedzenie sa týka aj sacharidov a rastlinných bielkovín. Nejedzte pri tomto stole príliš veľa.
- ochutnávka nesmie sa to vynechať. Pomôže vám to vydržať až do večerného jedla, inak sa na všetko vrhnete a budete veľa jesť, práve večer, keď je tendencia tela ukladať. K tomuto jedlu môžete jesť niečo sladké: čerstvé ovocie, sušené ovocie alebo tmavú čokoládu (viac ako 70% kakaa a nie viac ako 30 gramov denne).
- Večera buďte ľahký a nedávajte brucho do práce celú noc. Ak nie ste príliš hladní, môžete toto jedlo vynechať. Ako jedlo sa uvádza ryba alebo chudé mäso a zelenina. Vyhýbajte sa koncentrovaným sacharidom, tukom a múkam.
Zakázané jedlo: neexistuje, iba odporúčanie konzumovať odporúčanú skupinu alebo skupiny potravín v dennú dobu.
Výnimky. Dvakrát týždenne môžete podvádzať pri stole, kde môžete jesť, čo chcete, nie nevyhnutne to, čo potrebujete. Nie však dva po sebe nasledujúce dni.