Diéta, ktorá vás zbaví bruška už za dva týždne Názor
Káva je na zozname potravín, ktorým by ste sa mali vyhnúť pri dodržiavaní tejto diéty odporúčanej slávnym lekárom. Ak chcete schudnúť rýchlo, ale zdravo, naučte sa triky slávneho doktora Oz.
Ak chcete zhodiť pár kíl navyše, stačí urobiť správny výber jedla, nie hladovať. Riešením, ktoré ponúka Dr. Oz, je obklopiť sa zdravými potravinami, zeleninou s nízkym glykemickým indexom a mať malé množstvo bielkovín.
Tu je plán s potravinami, ktoré môžete konzumovať a ktorým sa podľa špecialistu musíte vyhnúť:
1. Čo musíte vylúčiť zo stravy
Diétny plán nezahŕňa nasledujúce potraviny:
pšenica a akýkoľvek výrobok na báze pšeničnej múky
umelé sladidlá (vôbec nesmiete konzumovať diétne džúsy)
biely cukor
alkoholu
kofeín (nie je akceptovaný žiadny iný nápoj ako zelený čaj)
mliečne výrobky (okrem gréckeho jogurtu s 2% tuku)
nemusíte trénovať viac ako obvykle
nesmiete jesť medzi 8 večer a 8 ráno.
Keď sa zobudíte: pohár teplej vody, v ktorej musíte vytlačiť šťavu z polovice citróna.
Raňajkový smoothie: smoothie s rastlinným mliekom alebo nízkotučným jogurtom, mrazené alebo čerstvé bobule, ľanové semiačka a polovica banánu.
Zelený čaj: pite 2-3 šálky denne so zeleným čajom, ale nesladené. Ak chcete, môžete naň položiť plátok citrónu.
Bielkoviny: asi 200 gramov chudého mäsa denne. Môžete sa rozhodnúť pre morku, kurča alebo ryby.
Sacharidy: pol šálky hnedej ryže denne. Nemôžete jesť iné sacharidy ako cestoviny, chlieb.
Tuky: povolené sú iba zdravé tuky, v miernom množstve (olivový olej, avokádo).
Mliečne výrobky: 1 šálka gréckeho jogurtu 2% tuku denne. inak nesmiete konzumovať žiadne iné mliečne výrobky.
Zelenina: neobmedzene zelenina s nízkym glykemickým indexom (brokolica, karfiol, ružičkový kel, zeler, uhorky, baklažán, pór, šošovica, cícer, fazuľa, zelené fazule, zelenina, huby, cibuľa, paprika, reďkovka, tekvica, paradajky, cuketa, kapusta, špargľa, artičoky). a je povolená jednoduchá zeleninová polievka.
Občerstvenie: hummus (cícerová pasta), kyslé uhorky, malá hrsť surových orechov.