Preto vám L-karnitín nepomáha pri chudnutí MUŽ ZDRAVIE
L-karnitín S týmto „spaľovačom tukov“ spaľujete iba peniaze - nie tuky!
Konečne zhodiť pár kíl! Mnoho ľudí začína nový rok s týmto dobrým rozlíšením. Vôľa schudnúť tu je, ale disciplína a vytrvalosť klesajú len o pár týždňov neskôr. Výrobcovia doplnkov výživy sú šťastní, pretože zarábajú peniaze na vašej slabosti. V súčasnosti sú obzvlášť žiadané prípravky na spaľovanie tukov, ktoré stimulujú spaľovanie tukov a tým - prakticky mimochodom - pomáhajú pri chudnutí. L-karnitín je úžasná droga a všeobecne sa považuje za spaľovač tukov. Čo však môže doplnok skutočne urobiť?
Ukončili sme mýty o doplnku L-karnitínu a objasňujeme:
Čo je to L-karnitín?
L-karnitín je chemická zlúčenina zložená z aminokyselín lyzínu a metionínu. Naše telo si dokáže samo vyrobiť karnitín z dvoch stavebných blokov aminokyselín, ale potrebuje pre to ďalších pomocníkov: vitamín C, železo, pyridoxín (vitamín B6) a niacín (vitamín B3) sa tiež podieľajú na vlastnej syntéze karnitínu v pečeni, obličkách a mozgu zapojené. Okrem toho každý deň prijímame veľkú časť L-karnitínu jedlom.
Čo by mali karnitínové prípravky v tele robiť?
Viac energie, menej tukov a lepšia regenerácia pri športe: Výrobky L-karnitínu sú výrobcami predávané ako ozajstné zázračné lieky. Výroky ako „turbo pre vaše spaľovanie tukov“ alebo „zvýšenie energie a podpory stravovania“ sú obzvlášť časté a mali by osloviť nielen športovcov, ale predovšetkým tých, ktorí chcú schudnúť. Hovorí sa, že príjem L-karnitínu urýchľuje produkciu energie z mastných kyselín, a tým podporuje spaľovanie tukov. Karnitín by mal tiež podporovať schopnosť regenerácie po tvrdých vytrvalostných jednotkách, aby ste boli rýchlejšie fit a odolní.
Znie to príliš dobre na to, aby to bola pravda, že? Správne, pretože žiadne z týchto tvrdení nebolo vedecky jednoznačne dokázané - poradenské centrá pre spotrebiteľa v jednotlivých spolkových krajinách súhlasia.
Spotrebiteľské poradenské centrá chcú pomocou svojej stránky „Výživové doplnky Klartext“ zvýšiť povedomie. Tu poskytujete otvorené a nezávislé informácie o účinkoch a výhodách širokej škály doplnkov s cieľom chrániť spotrebiteľov a zvyšovať povedomie o rizikách doplnkov výživy. Preskúmané boli aj prípravky L-karnitínu, verdikt je jasný: žiadny prínos, riziká a „spálené“ iba peniaze.
Mýtus o spaľovači tukov: Takto skutočne funguje L-karnitín
Je to správne: L-karnitín sa významne podieľa na metabolizme a dodávaní energie prostredníctvom tukov. Konkrétne to znamená: L-karnitín pôsobí ako druh transportného média pre mastné kyseliny v tele. Pretože tieto sa dajú do mitochondrií (jedná sa o „energetické elektrárne“ v našich bunkách) preniesť iba pomocou karnitínu, kde sa dajú premeniť na energiu. Bez karnitínu by to nebolo možné
Kvôli tejto vlastnosti sa objavil nápad, že je možné ešte viac posunúť metabolizmus tukov pridaním väčšieho množstva karnitínu do tela prostredníctvom piluliek, práškov alebo tekutín. Jednotlivé štúdie to (údajne) dokázali dokázať, existuje však minimálne toľko výskumných výsledkov, ktoré tvrdia opak. Poradenské centrum pre spotrebiteľa však zaujíma k kontroverznej situácii v štúdiu jasný postoj:
"Štúdie však preukázali, že ďalší príjem vo forme tabliet nemôže zvýšiť obsah karnitínu vo svalových bunkách ani rýchlosť spaľovania tukov. Nemá tiež žiadny vplyv na percento tuku v tele. Akýkoľvek prebytok sa vylučuje močom."
Nezávislá organizácia navyše objasňuje, že telo si produkuje dostatočné množstvo samotného L-karnitínu a že jeho veľké množstvo prijímame spolu s jedlom. Okrem toho nemožno vylúčiť, že dlhodobé užívanie doplnkov L-karnitínu môže znížiť vlastnú produkciu tela. Pri užívaní väčšieho množstva (od 4 g/deň) sú navyše možné vedľajšie účinky: „Vysoké dávky vedú k hnačkám, zatiaľ čo L-karnitín môže po dlhšiu dobu poškodiť tepny a srdce.“
V týchto potravinách je veľa prírodného karnitínu
Ako už bolo spomenuté, väčšinu karnitínu, ktorý potrebujeme, prijímame prostredníctvom stravy. Pretože karnitín sa nachádza v mnohých prírodných potravinách, najmä v živočíšnych produktoch, ako sú hovädzie a bravčové mäso, ovce/kozy, králiky, hydina a morské plody. Huby tiež obsahujú karnitín, rovnako ako zelenina, ovocie a orechy - ale v oveľa menšom množstve.
Znamená to, že vegetariáni a vegáni automaticky trpia nedostatkom karnitínu? Nie, hovorí spotrebiteľské poradenské centrum: „Aj keď vegetariáni konzumujú iba asi desatinu z tohto množstva, nedostatok je extrémne zriedkavý. Aj pri veľkom množstve ich telo využije iba veľmi malú časť. Tí, ktorí sa stravujú rozmanito, nedostatok karnitínu nepotrebujú. strach. “
Záver: Ušetrite peniaze na doplnkoch na spaľovanie tukov
Nenechajte sa nalákať reklamnými sľubmi na internete alebo v drogérii: Ak prehltnete tabletky s karnitínom, nespálite viac tuku ani rýchlejšie nechudnete. Keby karnitín dokázal také zázraky, ťažko by niekto trpel nadváhou, však? Súčasné štatistiky o nadváhe a obezite však dokazujú opak, pretože svet je čoraz väčší. Takže môžete ušetriť peniaze za drahý prášok alebo kapsuly L-karnitínu.