Diéta - leto - zdravá strava
Diéta - leto - zdravá strava
Informácie, tipy a zaujímavosti o výžive v lete
V lete potrebujeme inú stravu ako v zime.
V závislosti od činnosti teraz telo potrebuje viac tekutín a
Minerály. Preto nám príroda ponúka množstvo ľahkých vecí,
zdravé a chutné jedlá.
Zdravá strava poskytuje telu všetky dôležité látky, ktoré potrebuje
potreby. O čom je alebo by mala byť zdravá strava
diskutuje veľa odborníkov i laikov. Okrem presných vedomostí,
V miestnosti predovšetkým zostávajú predpoklady.
Môžeme vychádzať zo skutočnosti, že človek je
„Zmiešaný jedák“ je. Jeho tráviaci systém je tak usporiadaný,
že dokáže tráviť mäso a rastliny.
Odporcovia mäsovej stravy považujú konzumáciu mäsa za škodlivú.
Argument proti tomuto názoru sa nesmie použiť,
že celé národy, ktoré žijú v chladnejších oblastiach, takmer
Jedzte iba mäso. Všetky mäsové jedlá sú určené na
určite nie najzdravšia strava pre ľudí.
Zdravá výživa začína od kvality
Pri zdravej výžive by sme sa mali v prvom rade zamerať na kvalitu
venujte pozornosť potravinovým plodinám. Vzhľadom na typ kultivácie a umiestnenie
tieto môžu byť veľmi odlišné.
Obsah živín závisí od podnebia a hnojenia,
- poveternostné podmienky, charakter pôdy a
Odrodové vlastnosti. Aj z úrody, skladovania a
druh transportu.
Všetci si určite uvedomujeme, že ovocie a zelenina, ktoré sú zelené
zozbierané, potom uskladnené a za nimi dlhá dopravná cesta
už nemôže mať vysoký obsah živín.
A tiež vieme, že zvieratá sa chovajú humánne,
Doručujte kvalitnejšie, tj. Zdravšie mäso. Organické mäso
obsahuje viac omega3 mastných kyselín, viac železa, viac vitamínov B.
a zinok.
Prečítajte si viac o kvalite:
Zdravá výživa zmiešaným jedlom
Jedzte zdravú zmiešanú stravu. V lete je zelenina,
Šaláty a ovocie sa odporúčajú zvlášť, pretože sú u mnohých
Minerály tiež poskytujú dostatok tekutín.
Kto nepracuje striktne fyzicky, môže jesť mäso
vydať. Skvelé cestoviny, ryža alebo zemiakové jedlá s jedným
chrumkavý čerstvý šalát alebo chutná zelenina sú v lete
obzvlášť ľahké a darovať dôležité životne dôležité látky.
Zdravé stravovanie neznamená, že sa vzdáte všetkého
by mal. Stačí zamerať pozornosť na zdravšie
Strava a menej nezdravé. Proti občasnému
Rýchle občerstvenie alebo hranolky sú v poriadku.
Len si spomeňte na Paracelsa, ktorý povedal:
„Samotná dávka robí jed.“
Zdravá výživa správnou prípravou
Okrem kvality zohráva úlohu v zdravej výžive aj kvalita
Dôležitú úlohu zohráva spôsob prípravy. Mäso sa stáva
často vyprážané alebo vyprážané. Pri tomto skonzumujete veľa tuku.
Mäso môžete každú chvíľu variť v rúre bez pridania tuku
bude. Dobrá alternatíva dochutená lahodnými bylinkami.
Leto je grilovanie bok, musí tam byť klobása resp
Steak na grile. To jednoducho patrí k letnému času. Pekný
len vôňa je očarujúca. Nemusí to byť každý deň.
Stačí vybrať malý kúsok mäsa a nechať ho
Marináda preč. So zeleninou alebo šalátom je to ľahké a
zdravé letné menu.
Najlepšie je nevariť zeleninu príliš dlho, aby stále hrýzla
Má. Takto sa zachovajú cenné vitamíny.
Celozrnné výrobky používajte aj na cestovinové jedlá. Ak ty
nemajú radi tieto, miešajte ich s konvenčnými.
Kto má rád chlieb, môže tu urobiť niečo zdravé. Len to
Každú chvíľu vynechajte biely chlieb a čierny chlieb alebo
Vymeňte celozrnný chlieb. To má väčšiu nutričnú hodnotu a je viac sýte.
Čierny alebo celozrnný chlieb môže byť chemický
byť zafarbený. Venujte pozornosť zložkám
alebo kúpiť organické pečivo.
Tipy na zdravé stravovanie
Jedzte pravidelne, aby ste sa vyhli hladnému hladu a
hra s cukrom zostáva konštantná. Tri hlavné jedlá a
ideálne sú dve občerstvenie.
Uhasiť smäd minerálnou vodou bez cukru.
Pravidelne jedzte ovocie a zeleninu. Pre tých, ktorí nemajú radi zeleninu
Ideálne sú špízy alebo polievky a kastróly.
Uprednostňujte zeleninu a ovocie v sezóne, ak je to možné
z regiónu a z ekologického poľnohospodárstva.
Dochutíme soľou a bylinkami. V lete, keď môžete
veľa sa potí, telo potrebuje viac minerálnych solí. Môže
Takže buďte trochu viac solené a korené. The
horké korenie tiež lepšie otvára póry. Toto je
dôležité pre potenie.
Hranolky, vyprážané zemiaky a hash browns obsahujú veľa tuku a
by nemal byť v ponuke príliš často. Soľ a
Zemiaky z bundy sú dobrou alternatívou.
Mliečne výrobky sú dôležité pre vaše kosti a mali by sa brať každý deň
sú v ponuke. Mlieko, jogurt, tvaroh, kefír, syr.
Dávajte pozor na skryté cukry v jogurte a vyberte si
Bývajú prírodnými produktmi. Ak máte radi ovocie, môžete si dať čerstvé ovocie
ostrihať.
Keď chudnete, dajte si pozor na tuky
v mliečnych výrobkoch. Tipy nájdete tu: Letna strava.
Tuky používajte všeobecne striedmo. Na nátierku
stačí trochu masla. Na vyprážanie na vysokých úrovniach
Teploty sú vhodné na vyprážanom masle alebo slnečnicovom oleji
veľmi dobre. Za studena lisované oleje sú ideálne do šalátových dresingov.
Olivový olej, slnečnicový olej, ľanový olej, tekvicový olej alebo orechový olej
dajte jedlám dobrú poznámku.
Myslite na ne, pokiaľ ide o párky a hotové výrobky
Tuky a prísady. Domáca odroda ponúka rozmanitosť
Pizze s lososom alebo tuniakom. Dobrá alternatíva pre
Sendviče sú šunka, studená pečienka alebo Bündnerfleisch.
Sladkosti sľubujú pôžitok a dezert je povolený
nesmie chýbať. Aj tu hrá rolu veľkosť.
Chutia najlepšie domáce a viete,
čo je vo vnútri.
Ak máte radi sušienky a čokoládu, jednoducho pusťte
namiesto sušienky niekoľko koláčikov alebo čokolád na tanieri
Snack vrece. To vyzerá na viac a máte
lepšia kontrola nad davom.
Pamätajte, že hotové výrobky sa väčšinou dodávajú s
Obohatené farby a zvýrazňovače chutí
sú.
Zdravé stravovanie
Zdravá výživa začína tam, kde som viac pri vedomí
Zaoberanie sa jedlom, nakupovanie výrobkov,
s jedlom a starostlivosťou o seba.
Rozvíjajte zmysel pre to, čo vaše telo robí
potreby a čo je pre neho dobré. Čo potrebuješ
a čo je pre vás dobré.
Zdravie detí
Diéta, cvičenie, spánok, tvorivosť, učenie,
Spať.