Diéta - Low Carb vs.

Chudnutie sa stalo v súčasnej konzumnej spoločnosti vážnym problémom, pretože rýchle občerstvenie a málo pohybu môžu rýchlo viesť k nežiaducemu priberaniu. Aby ste svoj problém s nadváhou dobre chytili, vždy sa uchýlite k diétam.

carb

Ale rôzne teórie stravovania tiež postupujú s dobou, a preto často nie je pre spotrebiteľov ľahké nájsť ten najvhodnejší spôsob chudnutia. Ďalej sa dozviete viac o obsahu nízkosacharidových a nízkotučných diét a získate predstavu o tom, čo tieto diéty obsahujú a či sú pre vás odporúčané.

Nízkosacharidová diéta - vyhýbajte sa sacharidom

Nízkosacharidové diéty pozostávajú z redukcie a vylúčenia potravín bohatých na sacharidy, zatiaľ čo potraviny bohaté na bielkoviny a tuky sú povolené. Mäso, ryby, vajcia a syr sa dajú jesť bez váhania, mali by ste sa však vyhnúť cestovinám, ryži a chlebu. Táto diéta je založená na teórii, že ak má telo málo sacharidov, sú tukové zásoby vyčerpané.

Strava bohatá na tuky a bielkoviny vás rýchlo zasýti a udržuje nízku hladinu cukru v krvi. Nízkosacharidová diéta teraz pozostáva nielen z niekoľkých sacharidov, ale aj z veľkého množstva ovocia, zeleniny a šalátu. Tento typ stravovania tak spĺňa požiadavky mnohých odborníkov na výživu, ktorí si k jedlám pýtajú viac zeleniny. Sacharidy by mali pochádzať predovšetkým z celozrnných výrobkov, aby bolo možné zaručiť dostatočný prísun vitamínov a príjem vlákniny.

Nízkotučné diéty - zdržte sa tuku

Tento typ stravovania vychádza zo známej teórie, že príliš veľa tuku je pre organizmus dlhodobo škodlivých, preto by tuk v dennom príjme kalórií nemal prekročiť okolo 30 percent. Keďže príjem kalórií sa znižuje nízkym príjmom tukov, môžete chudnúť rýchlo a zdravšie. Pozor by ste si mali dať aj na kvalitné tuky. Denný príjem tukov je obmedzený na maximálne 60 gramov, pri určitých variantoch tohto typu stravovania to môže byť dokonca iba 30 gramov.

Ďalšími zložkami nízkotučných diét sú pomalé a vedomé žuvanie, dostatočný a kontrolovaný príjem tekutín a dostatok pohybu. Dôležitá je vyvážená zmes bielkovín, sacharidov a zdravých tukov. Kvôli vysokému podielu nenasýtených mastných kyselín sú povolené aj tučné jedlá z rýb, ako sú makrely, sleď alebo tuniak. Tento typ stravovania je odporúčanou metódou chudnutia, pretože kladie veľký dôraz na trvalú zmenu stravovania zdravým miešaným jedlom v kombinácii s dostatkom pohybu, čo zodpovedá najnovším teóriám výživy.