Diéta na akné JETE CHYTREJŠIE

jete

Môže strava ovplyvniť vzhľad našej pokožky? O strave okolo pupienkov a akné vládne veľa mýtov. Tu zistíte, či čokoláda, mlieko alebo cukor skutočne škodia pokožke a ktorá strava môže pomôcť proti pupienkom.

Obsah

  1. Čo je to akné?
  2. Ako sa akné vyvíja?
  3. Akú úlohu pri akné zohráva strava?
  4. Cukor a akné
  5. Mliečne výrobky a akné
  6. Vitamín D3 a akné
  7. Omega-3 mastné kyseliny a akné
  8. Vedomosti si odniesť

Akné je jedným z najbežnejších kožných ochorení v západnej civilizácii. Tí, ktorí majú akné, často trpia čiernymi bodkami a zapálenými pupienkami, ktoré môžu tiež zanechávať jazvy. Pupienky a začervenanie sa môžu objaviť na rôznych častiach tela, ako je tvár, krk, chrbát alebo hrudník. Okrem genetických a rôznych faktorov prostredia môže ochorenie ovplyvňovať aj strava - v niektorých viac, v iných menej.

Po prvé: Neexistuje žiadna špeciálna diéta na akné, ale niektoré potraviny a výživné látky môžu mať vplyv na vzhľad pokožky (1) .

Čo je to akné?

Acne vulgaris - v skratke: akné je najbežnejším dermatologickým ochorením na svete. Asi 70-95 percent všetkých dospievajúcich má lézie akné, ale akné sa môže vyskytnúť v rôznych životných fázach. Maximum ochorenia sa zvyčajne vyskytuje vo veku od 15 do 18 rokov. Mnoho pacientov po puberte ustúpi a zlepší si pleť.

U niektorých ľudí môže akné pretrvávať aj nad 25 rokov. Postihnuté často trpia pupienkami, bolestivými pustulami, čiernymi bodkami, jazvami a mastnou pokožkou. U mnohých pacientov môže byť ochorenie spojené aj s psychickým stresom a zvýšeným psychickým stresom, najmä ak pokusy o terapiu už zlyhali (2) .

Ako sa akné vyvíja?

Existujú rôzne formy akné, ako aj rôzne terapeutické prístupy. Hovorí sa, že pri vzniku akné môžu hrať úlohu rôzne faktory. The Aktivita kožného mazu, zrohovatenie, mikrobiálne príčiny alebo zápalové reakcie tu môžu hrať úlohu imunologické procesy. Baktérie môžu tiež podporovať pupienky, pretože sa dobre množia s kožným mazom a môžu podporovať zápal v upchatých žľazách.

Mnoho baktérií sa dostane z rúk do tváre jednoducho ich prenosom - pohybmi, ktoré niekedy nevyzerajú tak dobre pri vedomí, ale môžu tiež prispieť k rozvoju pupienkov. Základ čistej pleti je jeden jemná starostlivosť o pokožku a venovať pozornosť základná hygiena. Napríklad uteráky a vankúše by sa mali pravidelne meniť. Príliš agresívne ošetrenie pokožky môže byť tiež kontraproduktívne, pretože ešte viac stimuluje produkciu kožného mazu. Lepšie mierne, pH neutrálne, neparfumované čistenie s rozumom používajte a vyberajte kozmetiku.

Tiež genetické, hormonálne a environmentálne faktory môže podľa Nemeckej dermatologickej spoločnosti prispieť k rozvoju akné. Zdá sa, že androgény, teda mužské pohlavné hormóny, ako je testosterón, majú podstatný vplyv na vznik akné, pretože ovplyvňujú objem aj produkciu kožného mazu. Prebytočný materiál rohoviny môže upchať mazové potrubie a spôsobiť okrem iného čierne bodky (2) .

Akú úlohu pri akné zohráva strava?

Niekedy sa zdá, akoby mali niektorí šťastlivci žiarivo čistú pokožku, aj keď každý deň jedia jedlá ako čipsy, čokoláda a spol. Je známe, že zdravá výživa s vysokým obsahom živín môže viesť k viditeľnému zlepšeniu pokožky. Špeciálne Cenné výživné látky sú vitamíny, minerály, omega-3 mastné kyseliny z rybieho oleja a antioxidanty. Látky ako antioxidanty majú zmysel aj v kozmetických výrobkoch a môžu významne prispieť k starostlivosti o pokožku. V tomto článku však hovoríme iba o orálnom príjme výživných látok stravou.

Niekoľko potravín sa skúma častejšie v štúdiách týkajúcich sa akné - zvyčajne však nie s jasnými výsledkami. Celá strava môže mať vplyv na naše zdravie a našu pokožku. Zdá sa, že nie je vhodné démonizovať jednotlivé potraviny plošne, pretože ľudia môžu na potraviny, ako sú napríklad mliečne výrobky, reagovať odlišne. Zápalové procesy môže tiež prispieť k tvorbe pupienkov a akné. Tu môžete s a dostatočný príjem živín začať a poskytovať zdravý základ (2) .

Cukor a akné

Cukor je často stredobodom pozornosti ako obetný baránok pre rôzne choroby a obezitu. Ale cukor sa nedá tak démonizovať. Cukor ako taký nespôsobuje, že budete tučný alebo chorý. Je to skôr celá strava, ktorá má vplyv na naše zdravie a menej jednotlivých živín alebo potravín.

Randomizovaná štúdia sa zamerala aj na glykemickú záťaž a úlohu v akné. Cieľom bolo zistiť, či diéta s nízkou glykemickou záťažou zlepšila počet lézií na akné u mladých mužov. V skutočnosti to malo pozitívny výsledok - súčasne však účastníci tiež stratili váhu a následne vykazovali zlepšenú citlivosť na inzulín. Autori predpokladajú súvislosť medzi týmito faktormi (5) .

Ďalšia randomizovaná štúdia skúmala vplyv stravy na akné a porovnávala diétu s nízkym glykemickým indexom s konvenčnou stravou s vysokým GI. Autori dospievajú k záveru, že aj keď pri vzniku akné môžu hrať úlohu faktory životného štýlu súvisiaceho so stravou, stále nie sú jasne identifikované. Preto sú potrebné ďalšie štúdie, ktoré by skúmali zmenu stravovania bez ohľadu na úbytok hmotnosti, pokiaľ ide o štruktúru pokožky a akné (6) .

Pravidelná konzumácia energetických nápojov, s alebo bez cukru, môže tiež ovplyvniť pokožku, pretože sú zvyčajne obohatené o vitamín B12 alebo B6. Niektorí výrobcovia proteínových práškov zahŕňajú tieto vitamíny. Niektorí ľudia sú nad určité množstvo citliví a objavujú sa u nich známky poškodenej pokožky a pupienkov. Nadbytok vo vode rozpustného vitamínu B12 je často spojený s kožnými zmenami, ako je akné. Ak často konzumujete energetické nápoje a trpíte kožnými problémami, stálo by za to ich na chvíľu vynechať (7) .

Mliečne výrobky a akné

V minulosti sa akné z hľadiska stravovania najčastejšie spájalo s mliečnymi výrobkami. Akné sa môže zhoršovať nadmerným vylučovaním/tlačením inzulínu (1) .

Rastové faktory a hormóny môžu spôsobiť akné. Patria sem androgény, mužské pohlavné hormóny, ako je testosterón alebo čokoľvek, čo ovplyvňuje naše inzulínové receptory a zosilňuje androgénnu signalizáciu.

Väčšia metaanalýza skúmala túto súvislosť medzi spotrebou mlieka a akné. V súhrne sa ukázalo, že konzumácia výrobkov ako mlieko, jogurt, syry a spol. Bola spojená s vyšším rizikom akné. Zdá sa, že mliečny proteín podporuje akné viac ako porovnateľné zdroje bielkovín, ako je mäso alebo výrobky z rastlín. Aj tu však autori požadujú starostlivú interpretáciu, pretože v rámci zvažovaných štúdií sa vyskytlo tiež veľa rozdielov v prístupe (9) .

Pretože mlieko poskytuje zdravotné výhody bez ohľadu na to, aký má vplyv na pokožku, v prípade akné nemôžeme všeobecne odporúčať jeho konzumáciu. Mliečne výrobky sú stále veľkým zdrojom základných živín a sú jedným z hlavných zdrojov bielkovín a vápnika, ktoré majú zásadný vplyv na zdravie kostí a svalov (10) .

Niektorým môže laktáza pomôcť lepšie stráviť mliečny cukor. A čo čokoláda? Ak ste citliví na mliečne výrobky, mliečna čokoláda môže tiež pomôcť znížiť výskyt pupienkov. Nie je to však tak u každého. Môžete tiež vyskúšať prechod na tmavú čokoládu s vysokým obsahom kakaa bez sušeného mlieka.

Vitamín D3 a akné

Presne povedané, vitamín D nie je v tomto zmysle vitamínom, ale pôsobí ako hormón. Zohráva zásadnú úlohu v imunitnom systéme a pri rôznych metabolických procesoch v tele. Väčšina populácie je nedostatočne zásobená - nedostatok vitamínu D súvisí s rôznymi kožnými chorobami, ako je neurodermatitída alebo psoriáza. Akné je jedným zo zápalových kožných ochorení, ale nie je jasné, či existuje súvislosť s vitamínom D (11). .

Jedna štúdia sa zaoberala hladinami vitamínu D u 80 ľudí s akné a bez nich. Zistili, že nedostatok vitamínu D bol oveľa častejší u pacientov s akné ako u „zdravých“ ľudí. V následnej štúdii malá skupina ľudí testovala, či doplnenie vitamínu D viedlo k zlepšeniu zápalového akné. V skutočnosti bolo možné pozorovať pozitívny účinok. Je stále potrebný ďalší výskum, ale tieto výsledky sú celkom zaujímavé a sľubné (11) .

Neexistuje nič také ako strava proti akné alebo špecifická strava pre pupienky, ale zdá sa, že jednotlivé výživné látky zlepšujú pleť. Vitamín D3 nie je liek alebo liek proti akné, ale je to dôležitá živina, ktorá prispieva k nášmu zdraviu a môže pôsobiť na naše telo a imunitný systém. Môžu sa tak čiastočne regulovať zápalové procesy, ktoré prispievajú k rozvoju pupienkov a akné. Okrem vonkajších vplyvov na našu pokožku Stres a strava zabezpečiť zvýšené zápalové procesy, preto by sa nemal zanedbávať základný prísun dôležitých živín.

Omega-3 mastné kyseliny a akné

Môžu byť esenciálne omega-3 mastné kyseliny skutočne prostriedkom na zmenu hry, pokiaľ ide o pleť? Zdá sa, že omega-3 mastné kyseliny majú porovnateľne väčší účinok na pleť. Zdá sa to tiež pravdepodobné, pretože pupienky a akné sú okrem iného založené na zápalových procesoch. Omega-3 mastné kyseliny môžu potlačiť tieto zápalové reakcie v tele, čo umožňuje lepšie odznenie určitých procesov, napríklad pupienkov.

Rovnako ako vitamín D, ani omega-3 mastné kyseliny nie sú prostriedkom proti akné, ale sú to iba živiny, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie. Základ výživy môže mať významný vplyv na celkový obraz a nemal by sa podceňovať. Zdravé telo je často odolnejšie a odráža tiež zdravý vzhľad, a to aj na pokožke.

Nemecká dermatologická spoločnosť upozorňuje, že ľudia s tradičnou stravou prijímajú vo svojej strave vyšší obsah omega-3 mastných kyselín. Pri zmene návykov na západnú stravu sa akné pozorovalo častejšie. Naša moderná západná strava je prevažne bohatá na prozápalové mastné kyseliny, ako je omega-6, so zlým pomerom k omega-3 mastným kyselinám okolo 20: 1 - na rozdiel od pôvodného pomeru 1: 1 (2) .

Vedomosti si odniesť

Celkovo sa zdá, že úloha výživy v akné je stále trochu diskutabilná. Pokiaľ ide o mlieko, existujú náznaky, že ľudia môžu individuálne reagovať na mliečne výrobky so zhoršenou pokožkou. Pokiaľ ide o potraviny ako cukor, s vysokým glykemickým indexom, údaje ešte nie sú jasné. Esenciálne omega-3 mastné kyseliny môžu skutočne mať pozitívny vplyv na zápalové formy akné. Pretože zvýšený príjem omega-3 možno pre všeobecné zdravie odporučiť tiež všetkým, stojí za to vyskúšať. Vitamín D3 a Omega 3 môžu mať pozitívny vplyv na pleť niektorých ľudí - nie sú však prostriedkami proti akné.

Ak sa pozriete na prax, zistíte, že každý človek môže reagovať na rôzne veci a netoleruje všetko rovnako dobre. Na vzhľad našej pokožky môže mať vplyv niekoľko faktorov: hormóny, stres, choroby, intolerancia atď. Nečistá pokožka sa niekedy môže prejaviť iba fázovo a niekedy sme dočasne citlivejší na niektoré potraviny. Samozrejme, môžete individuálne vyskúšať, na ktoré potraviny reagujete so zlou pokožkou, ale nemali by ste byť príliš uponáhľaní a radšej dlhodobo sledovať pleť. Každý, kto trpí silným akné a nedosiahne zlepšenie stavu stravy, by mal v prípade pochybností vždy požiadať o radu dermatológa.