Diéta na budovanie svalov - 3 fitness recepty na raňajky
↺ Posledná aktualizácia: 25. marca 2020
D. hľadáte ten pravý Diéta pre budovanie svalov? Raňajky sú jedným z najdôležitejších jedál dňa! V tomto príspevku vám ukážem 3 chutné recepty na raňajky, ktoré poskytujú poriadnu dávku energie a sú ideálne na budovanie svalov!
Diéta pre budovanie svalov - preto sú raňajky také dôležité!
Mnoho úspešných kulturistov verí, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa a ja tiež môžem s týmto tvrdením iba súhlasiť! Telo vyprázdňuje žalúdok počas noci a teoreticky ste v jednej ráno katabolický stav.
Katabolické znamená, že telo spaľuje svoju vlastnú telesnú látku na výrobu energie. Ak to chcete urobiť, v prípade potreby tiež spáli svaly. Náš organizmus má však aj tzv Bazén s aminokyselinami. Až keď sa to po niekoľkých dňoch vyčerpá z dôvodu nedostatku bielkovín, telo začne skutočne odbúravať svaly.
Optimálna strava pre budovanie svalov preto zahŕňa výdatné raňajky s množstvom sacharidov s dlhým a krátkym reťazcom a vysoko kvalitných bielkovín. Toto zloženie vám dáva silu pre dobrý štart do nového dňa a telo môže okamžite využiť živiny na budovanie a regeneráciu svalov.
Perfektná strava na budovanie svalov - to sú moje top 3 recepty na raňajky
Recept na raňajky s budovaním svalov 1
- Silný jogurt s ovocím a proteínovým práškom
- 500 g prírodného jogurtu 1% tuku
- 50 g ovsených vločiek (tu sa dajú použiť aj instantné ovsené vločky)
- 200 g ovocia podľa vášho výberu, napríklad jahody, maliny alebo čučoriedky
- 30 g práškového srvátkového proteínu
Príprava: Vložte všetko do misy, premiešajte a máte perfektné raňajky na budovanie svalov!
Nutričné hodnoty: 59 g bielkovín, 73 g sacharidov, 10 g tukov a približne 630 kcal
TIP: Ja osobne používam tento srvátkový proteínový prášok, ktorý pre jeho chuť môžem vrelo odporučiť!
Recept na raňajky s budovaním svalov 2
- miešané vajcia so zeleninou
Veľkorysé jedlo s praženicami a zeleninou vás nielen zasýti, ale obsahuje aj veľa cenných bielkovín, mikroživín a tukov, a preto je ideálnym jedlom na začiatok dňa.!
- 4 vajcia z voľného chovu, najlepšie BIO
- 50 g chudej šunky
- pridajte korenie, soľ a bylinky podľa vášho výberu
- 100 g papriky
- 1 paradajka
Nutričné hodnoty: 38 g bielkovín, 13 g sacharidov, 27 g tuku a približne 445 kcal
Recept na raňajky s budovaním svalov 3
- Celozrnný chlieb s arašidovým maslom, proteínovým koktailom a banánom
- Zmiešajte 30 g srvátkového proteínu v 300 ml odstredeného mlieka
- 120 g celozrnného pečiva (dva krajce)
- 30 g arašidového masla (dve polievkové lyžice)
- 1 banán (približne 130 g)
Nutričné hodnoty: 59 g bielkovín, 107 g sacharidov, 24 g tuku a približne 860 kcal .
TIP: Arašidové maslo by malo byť čo najprirodzenejšie a obsahovať málo cukru.
Záver a tip na záver
Pre veľa silových športovcov je ťažké nájsť správnu výživu pre budovanie svalov bez vytvárania zbytočného tuku, najmä vo fáze hromadného budovania. Dúfam, že som vám pomocou týchto 3 receptov mohla dať zopár nápadov a inšpirácií na chutné a zdravé raňajky.
TIP: Tieto recepty na raňajky môžete použiť ako základ a vymeniť všetky potraviny za podobné jedlá s podobnými výživovými hodnotami.
.
Aká je tvoja strava na budovanie svalov ráno?Dajte nám teraz vedieť v komentároch ...