Kvalitný čas strávený v rodine, v núdzovom období
Človek je spoločenská bytosť. Pobyt v dome môže prebudiť slabosti človeka. Je úplne normálne starať sa o svoje zdravie a zdravie svojich blízkych. Deťom chýba fyzická aktivita, sociálny kontakt ... a nielen oni!
Často sa stáva, že stres stúpa. Môžeme povedať, že psychika je ako mikroskop pre ľudské obavy. Aby sme sa tam nedostali, musíme analyzovať rodinné vzťahy v podmienkach, v ktorých máme obmedzený pobyt vo vnútri domáceho priestoru. Všetky úlohy vrátane starostlivosti o deti musia byť dôkladne skontrolované a zdieľané. Týmto spôsobom môžeme posilniť naše vzťahy a vyhnúť sa zbytočnému napätiu.
Buďme pripravení. Čím viac si uvedomujeme skutočné kroky, ktoré môžeme podniknúť, tým viac príležitostí máme, aby sme sa vyhli panike. Čím sú príznaky strachu slabšie, tým je pravdepodobnejšie, že budeme reagovať triezvo a pokojne.
Naša fyzická a duševná imunita sú úzko prepojené - ako ich udržiavame? Prejdeme touto skúškou? Ako sa navzájom podporujeme, aby sme sa vyrovnali?
Mnoho z nás si kladie otázku: „Čo môžem urobiť, aby som im podporil svoje deti, môjho manžela? Skutočná pomoc, ktorú potrebujeme, je vlastne odpoveď na otázku: „Čo môžem zmeniť vo svojom správaní, myslení a prístupe, aby som mohol byť v tejto situácii užitočnejší?“
Niektoré témy na diskusiu doma:
Rodina je v karanténe - Sme tím, situácia je pre všetkých neobvyklá, uspejeme spolu.
Musíme si doma prečítať „rituály“ a rutiny. Zorganizujme rodinnú radu s potrebnou zodpovednosťou, ale nie bez humoru, aby sme si vyjasnili situáciu, spísali našu vlastnú „ústavu“. Stanovme niekoľko pravidiel, na ktorých budeme všetci pracovať. Poďme získať nápady od detí a pozrime sa, ako sa cíti „táto hra“. Dáva domácemu miláčikovi úlohu chodiť po dome a zvyšovať náladu.
Práca z domu nie je dovolenka - pracujeme. V podstate je domov miestom na odpočinok a teraz sú potrebné ďalšie pravidlá.
Doma v súčasnosti existujú dva vesmíry, ktoré zodpovedajú ich okolnostiam a požiadavkám. Ako si udržať našu pracovnú schopnosť?
Pracovný plán, ranné oblečenie nás spája a organizuje okamžite.
Každý z nich má svoje vlastné malé rituály, ktoré sa prenášajú z jedného režimu do druhého.
Doma nemáme vlastnú kanceláriu - celá rodina musí poznať pravidlá novej hry s názvom „Dom“/„Neviditeľný klobúk“. Tu sú pravidlá „hry“. Môžeme definovať neviditeľnú čiaru na oddelenie priestoru okolo nás. Môžeme vytvoriť neviditeľné tlačidlo na zníženie decibelov ľudí okolo nás, keď máme pracovný rozhovor. Alebo môžeme vytvoriť gesto, ktorému všetci rozumejú, pomocou ktorého „pritiahneme pozornosť“, keď je to potrebné. Toto pomôže ostatným navigovať sa na našom území.
Ak máme pocit, že „kradneme/zbavujeme“ našu rodinu našej pozornosti, určite túto situáciu využijeme.
Malým deťom ich môžeme vysvetliť nákresom domova a rolí každého z nich v denných časových intervaloch (je ohraničené šípkami hodín).
Poďme sa spolu rozprávať o nasledujúcich témach.
Pomôžme si navzájom tým, že si spolu prediskutujeme a vyjasníme, aké povinnosti preberáme. Každý má práva a povinnosti. Kto je za čo zodpovedný? Malé záväzky, ktoré si uvedomujeme, nám dávajú pocit osobnej účasti, zodpovednosti a sily.
Nevylučujte roly, kde máte k sebe blízko - je dôležité byť spolu.
Neodstraňujte z obrázka minúty ako „nič nerobte“, aby sme si mohli oddýchnuť a opustiť odpočívadlo. Náš nervový systém má hranice. Odpor je charakteristikou našej psychiky a spočíva v schopnosti rýchlo sa zotaviť po akomkoľvek náraze. Žijeme v období hyperaktivity, a keď sme unavení, naše vlastné reakcie sú nepredvídateľné aj pre nás samých.
Doprajte si vedomú chvíľu informačnej detoxikácie.
Žiadne informácie o zastavení paniky. 2 minúty ticha v pohodlnej polohe postačujú na to, aby hipokampus (časť mozgu zodpovedná za našu dlhodobú pamäť) odpočíval a spracovával informácie, ktoré riadime, uvoľnil telo, myseľ, aby pracoval efektívnejšie. 10min - polhodina - v pohodlnej polohe - spánok, kreslenie, kniha, sprcha, hry s deťmi. Venujte sa nejakému koníčku - zdieľajte ho so svojou rodinou, vyberte si zábavné filmy, na ktoré sa budete spolu pozerať. Obmedzte stresové kanály v sociálnych sieťach, ktoré používate, alebo znížte hluk.
Pomysli na zmyslové preťaženie učiteľov a ľudí s rôznymi profesiami, ktoré pracujú celé hodiny s ľuďmi, a na „vyčerpanie“, ktoré spôsobuje. Alebo v astenickom stave - neuropsychiatrická slabosť, syndróm chronickej únavy - bolestivý stav prejavujúci sa zvýšenou únavou s extrémnou nestabilitou, oslabením sebakontroly, netrpezlivosťou, úzkosťami, poruchami spánku, stratou schopnosti ovládať psychický stres a fyzickým stresom silný, silný zápach pri silnom svetle.
Pamätajte, že ak chcete byť pre kohokoľvek užitočný, musíte to dokázať.
Ocitnete sa nižšie ako človek s typickými ľudskými potrebami:
Fyzická aktivita je pre naše zdravie veľmi dôležitá - naša vitalita, tón pomáha znižovať stres a dobíjať sa viac energie. Hormóny endorfínu sa uvoľňujú počas a po fyzickej aktivite. Rovnako ako morfín pôsobí ako analgetikum a sedatívum, znižuje pocit bolesti a stresu. Pomáhajú zmierňovať úzkosť a depresie.
Spolu s pravidelným cvičením je smiech jedným z najjednoduchších spôsobov spustenia uvoľňovania endorfínov.
Aj očakávanie vtipného okamihu v komediálnom predstavení zvyšuje hladinu endorfínov. V práci máte zmysel pre humor a celý deň sa smejete, pretože je to vynikajúci spôsob, ako od seba dostať lekára. Humor zahŕňa frontálny lalok mozgovej kôry, ktorý je zodpovedný za schopnosť človeka rozumiť, rozprávať, kognitívne a motorické schopnosti, pozornosť a sociálne prispôsobenie.
Organizácia našej činnosti nám dáva pocit stability, dôslednosti, spokojnosti, dôležitosti.
Komunikácia nie je len formou výmeny informácií. Dr. Paul Zack vysvetľuje, že medziľudský kontakt nielen zvyšuje oxytocín, ale tiež znižuje kardiovaskulárny stres a zlepšuje imunitný systém. Namiesto iba podania ruky si vždy vyberte (zatiaľ doma) objatie, ktorým sa pozdravíte.
Myšlienky a emócie - Rozdeľte svoje veľké ciele na malé čiastkové ciele - pretože náš mozog „oslavuje“, až keď prídeme do cieľa, môžeme nastaviť sériu malých cieľových čiar. Po dosiahnutí každého z nich sa spustí uvoľňovanie dopamínu.
Dopamín je hormonálny motivátor, určuje nás, aby sme prijímali opatrenia na dosiahnutie našich cieľov, túžob a potrieb, čo nám dáva impulz pre väčšie potešenie z ich dosahovania. Oneskorenie, pochybnosti a nedostatok nadšenia sú spojené s nízkou hladinou dopamínu. Štúdie na myšiach ukazujú, že nízka hladina dopamínu vedie k voľbe najjednoduchšej možnosti riešenia problému, aj keď výsledok je nižší (menej potravy u myší). Zvieratá s vyššími hladinami hormónov sa usilujú získať dvakrát toľko potravy.
Aké konkrétne kroky by sme mali v rodine podniknúť.
2. Určite, ako sa uskutočnia nákupy;
3. Ako si organizujeme čas;
5. Čo robiť, ak niekto v rodine ochorie - napíšte zoznam potrebných telefónnych čísel - na koho je potrebné zavolať pomoc (dokonca aj emočnú podporu).
Určujeme, o ktorej z tém sa dá diskutovať aj za prítomnosti detí.
Keď deti vidia, že doma existuje porozumenie, sú tiež pokojné.
Čo robíme s deťmi? Vždy sa pýta, prečo nechodia do školy, prečo sa nemôžu hrať vonku atď.
Dajme im príležitosť pochopiť novú situáciu, zdieľať (aj emócie) názory, obavy, pocity. V neposlednom rade majú právo nudiť sa.
Ak s nimi vždy budeme rázne narábať, pripravíme ich o vlastnú dynamiku, o distribúciu vlastnej energie. Nech majú tiež svoje vlastné predstavy o samoorganizácii, nie automatické pripojenie k elektronickému zariadeniu, ale čas strávený s radosťou na internete. Nastavili sme ho v rozumných medziach, aby sme dosiahli rovnováhu medzi pohodlím a bezpečnosťou. Do určitého veku sú rodičia zodpovední za zdravie svojich detí. Pamätajte, že nemôžeme dieťa naučiť niečo, čo ako príklad neponúkame. Ak sme ich stáli animátori, pripravujeme ich o vlastnú motiváciu. Je rozdiel, keď dieťa signalizuje „som smutný“ a „nudím sa“. V prvom prípade si situácia vyžaduje diskusiu, podporu.
Deti potrebujú viac verbálnych aktivít:
1. Umožnite im konverzovať, zúčastňovať sa na živej online lekcii a iných aktivitách.
2. Naučte sa, zaspievajte si spoločnú známu pieseň - nie kvôli učeniu alebo správnemu spevu, ale pre potešenie. Skúmalo sa, že na školách, kde pre študentov funguje dobrovoľná zborová hudba, sú agresívne prejavy veľmi nízke.
Pre tínedžerov je zásadnou úlohou otestovať sa vo svete, prekonať náročné situácie. Nevenovanie pozornosti tejto skutočnosti pre nich vytvára zbytočnú úzkosť.
Časom, keď sa vytvorí pochopenie hraníc, je detstvo. Začnite rodinnú konverzáciu o hraniciach. Každý vesmír funguje v rámci určitých fyzických hraníc a iných obmedzení, zákonov. Štát má svoje vlastné pravidlá a zákony. Neignorujte tón tohto rozhovoru, aby ste k sebe navzájom pristupovali vážne a úctivo. Aké povinnosti je každý člen rodiny pripravený prevziať vo svojom vlastnom rodinnom pláne.
Ak sa naštvete na tých starších, že ich obavy nezaujímajú, prináša to ďalšie napätie. To zase môže vytvoriť agresívnu náladu „- Nerozumieš - - Nechceš rozumieť.“
V takejto situácii sa môžete pokúsiť nahnevané súhrnné tvrdenie nahradiť popisom emócií, ktoré vo vás konkrétna situácia - akcia alebo nečinnosť - vyvoláva. (Napr. „Už si neľahaj!“/„Som veľmi unavený a nemôžem všetko zvládnuť sám. Keď je poriadok, je tu viac priestoru pre nás všetkých.) to. “) Vyvarujte sa všeobecných komentárov a epitet. („Vždy ...“, „Si módny výstrelok.“). Poďme pri všetkých rozhovoroch s blízkymi použiť prvý model komunikácie, porozumieť im a vcítiť sa, dospieť ku konštruktívnemu rozhodnutiu o tom, čo robiť.
Mnoho ľudí si kladie otázky: Aký je čarovný prútik pre úspech vo vašom vzťahu s ostatnými? Ako sú niektoré príjemné a iné vždy váhajú?
Tajomstvo spočíva v asertivite - schopnosť nahradiť rigiditu flexibilným správaním je predpokladom vysokého stupňa sebaúcty, a teda uznania ostatnými. Asertivita je v strede trojuholníka, na vrchole ktorého sú umiestnené tri extrémne chovania: agresívne, pasívne a pasívne agresívne. Hnev k nám prichádza kvôli neschopnosti povedať „Nie!“ včas, aby sme chránili naše potreby, našu sebahodnotu, našu sebaúctu a našu životnú udržateľnosť, dôveru, ktorej sa vzdáte, ale to neznamená, že sa vzdáte sami seba. Dávajte pozor, aby ste nehromadili agresiu z nepísaných otázok, z prelomených hraníc kvôli neriedenej fyzickej energii alebo nadmerným cieľom v situácii zdravotného postihnutia. Vyberte si priority, ktorým chcete dať svoju energiu. Udržujte ich na rozumnej minimálnej úrovni.
Ľudia, ktorí musia pracovať mimo domova, budú potrebovať chvíľku odpočinku doma, skôr ako sa pustia do rodinných prác. Aby nedošlo k preťaženiu na oboch stranách a k verbálnym konfliktom alebo k tichej agresii, je potrebné diskutovať, dohodnúť sa na chvíli adaptácie, po ktorej môžeme očakávať pomoc pri bežných úlohách.
Všetci prechádzame obdobím krízy, adaptácie. Každý v rodine potrebuje čas a porozumenie, aby sa prispôsobil. Ak to v tomto období nezvládnete, ak je váš vzťah napätý, deti sa správajú horšie, pamätajte - všetky naše podmienky sú atypické, potrebujeme čas. A ak jeden člen rodiny použije druhého na „vyloženie“ a nemá trpezlivosť - sme len ľudia a sú to prirodzené veci! Pamätajte, že pretože nevieme, kedy sa toto obdobie skončí, musíme si šetriť energiu a trpezlivosť.