Diéta na chudnutie
Diéta na chudnutie. Ako sa blíži leto, čoraz viac z nás chce zhodiť pár kíl. Tu sú najjednoduchšie, najrýchlejšie a najlacnejšie diéty, ktoré môžete použiť, ak chcete schudnúť
Diéta na chudnutie. Ako sa blíži leto, čoraz viac z nás chce zhodiť pár kíl. Tu sú najjednoduchšie, najrýchlejšie a najlacnejšie diéty, ktoré môžete použiť, ak chcete schudnúť.
Je ich nespočetné množstvo diéty na chudnutie ktoré sľubujú úžasné výsledky, ale medzi jednotlivými organizmami sa veľmi líšia, preto vám ich predstavujeme 5 diét na chudnutie vybrať si ten, ktorý vám vyhovuje:
1. Zdravá diéta na chudnutie - Mayo diéta
Mayo diéta je nielen ľahký spôsob, ako schudnúť, ale aj efektívny spôsob, ako zlepšiť svoj životný štýl. Okrem zdravého jedálneho lístka sľubuje strava Mayo Clinic, že vám pomôže schudnúť 5 kíl len za 14 dní. A pretože to zahŕňa konzumáciu zeleniny, ovocia, obilnín a chudého mäsa, je to tiež lacný spôsob, ako zostať zdraví a fit.
Diétna pyramída je založená na ovocí a zelenine, potom na sacharidoch, bielkovinách/mliečnych výrobkoch, tukoch a na poslednom poschodí sladkosti. Ak môžu byť časti v skupinách na základni pyramídy veľkorysé, keď sa pohybujeme smerom hore, časti sa zmenšujú.
Príklad typického mayského diétneho menu:
Raňajky: Pol pohára ovsených vločiek s pohárom mlieka a dvoma polievkovými lyžicami hrozienok, štvrtinou manga a nulovým obsahom kalórií.
Občerstvenie: Nakrájanú papriku a dve polievkové lyžice humusu.
Obed: Bataty so zeleninovým šalátom bez oleja a nulovým obsahom kalórií
Večera: Plátok pizze, trištvrte šálky ovocnej zmesi a nápoj bez obsahu kalórií.
Sladkosti by mali byť obmedzené na 75 kalórií denne.
2. Rýchla diéta na chudnutie - japonská strava
Japonská strava je všeobecne založená na konzumácii zeleniny a ovocia a príležitostne na konzumácii rýb. Sľubuje, že vám pomôže schudnúť 3 kilogramy len za tri dni, čo je nielen cenovo dostupné, ale aj efektívne.!
Na prispôsobenie je potrebných len niekoľko zmien Japonská strava podľa vášho stravovacieho štýlu a aby ste si ešte viac užívali priaznivé účinky stravy. Najskôr nahraďte bielu ryžu hnedou. Je to prírodný zdroj a veľmi bohatý na vlákninu, pomáha tráveniu a dlhšie udržuje pocit sýtosti. Po druhé, udržuje farebný a zdravý vzhľad jedla.
Typickým japonským dezertom je ovocný šalát. Podľa sezóny obsahuje rôzne, lúpané a drvené ovocie, veľmi chutne naaranžované na tanieri. Často si pochutnávajú na západných pochúťkach, ako je zmrzlina a sušienky, ale len v malom množstve. A pri každom jedle je veľký pohár japonského zeleného čaju najlepším spôsobom, ako si vychutnať striedmu, ale uspokojujúcu hostinu.
3. Ľahká diéta na chudnutie - Jogurtová diéta
Jogurtová diéta trvá 5 dní a je účinná pre tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť 4 - 5 kilogramov. Jogurtová diéta je lacná a ľahko sa dodržuje. Základný prvok, jogurt, v kombinácii s časťou ryže, šalátom alebo časťou pečených zemiakov, robí z denného menu prístupný a zdravý!
Jogurtová diéta je vynikajúca pre ľudí, ktorí majú radi mliečne výrobky. Pretože je dosť obmedzujúci, ale poskytuje dobré výsledky, odporúča sa nenechávať ho dlhšie ako päť dní. Jogurtová diéta vám pomôže stratiť tuk a zároveň zachovať svalovú hmotu. Hviezdou tejto diéty je zjavne jogurt, dietetický, ale okrem jogurtu môžete jesť aj grilované ryby alebo chudé mäso.
Príklad jogurtovej diéty:
Raňajky: pohár diétneho jogurtu (300 gramov), plátok celozrnného toastu a pohár prírodnej ovocnej šťavy
Obed: pohár diétneho jogurtu (300 gramov), plátok celozrnného toastu a časť 200 gramov varenej alebo dusenej ryby
Večera: pohár diétneho jogurtu (300 gramov) a plátok celozrnného toastu
4. Rýchla strava s jablkami
Jablková zoštíhľujúca kúra sa dá ľahko dodržiavať a okrem toho, že vám pomôže získať závideniahodnú postavu, má aj veľa priaznivých účinkov na celé telo. Zahŕňa to zjesť čo najviac jabĺk za jeden deň spolu s trochou nízkotučného syra, chudého mäsa a vody. Lacné a prospešné z hľadiska zdravia, jablková diéta sľubuje, že sa zbaví nielen hmotnosti, ale aj toxínov!
Jablká sú najvhodnejším ovocím pri chudnutí, pretože majú nízky obsah kalórií (priemerné jablko obsahuje asi 80 kalórií), sú bohaté na vitamíny a minerály, obsahujú veľa vlákniny, znižujú hladinu cholesterolu, pomáhajú tráveniu, zasýtia, znižujú chuť na sladké a odstraňuje toxíny z tela.
Príklad rýchleho občerstvenia s jablkami:
Raňajky - jablko, plátok celozrnného chleba a plátok chudej morčacej šunky,
Obed - jablko, šalát len z polovice šalátu, 2 strúhanej mrkvy a polovice cibule,
5. Diéta s ovocím a zeleninou
Ovocno-zeleninová strava je zdravá diéta na chudnutie, ktorá sľubuje, že sa zbavíte nežiaducich kilogramov, zlepší vám trávenie a zrýchli metabolizmus. Diéta s ovocím a zeleninou zvyšuje vstrebávanie živín gastrointestinálnym traktom, čo vedie k vyššiemu metabolizmu. Výhradná konzumácia ovocia a zeleniny je nielen lacná, ale pomáha aj pri detoxikácii tela, vďaka čomu budete pružní a zdraví.!
Ľudia trpiaci určitými stavmi by mali brať do úvahy výživové nedostatky stravy a zdraví ľudia by ich mali dodržiavať iba krátko.
Príklad diétneho menu s ovocím a zeleninou
Raňajky - Čerstvo pripravený džús, ovocie alebo šalát z čerstvého ovocia
Snack 1 - Čerstvé ovocie alebo mrkvová šťava
Obed - Šalát, špenát, uhorka, paradajka, fazuľové klíčky, olivy a zelené fazuľky
Večera - Šťava z čerstvej zeleniny, karfiolová polievka, hydinový steak, zelené fazuľky s cesnakom, hlávkový šalát
Snack 2 - Ovocné občerstvenie tri hodiny po večeri