Diéta na chudnutie s 10 kg - týždenné menu výživy a recenzie

Obsah článku

Každé dievča prichádza v čase, keď musí len dokázať svoju postavu v čo najlepšom svetle: na pláži, na dovolenke (kde bude mať obtiahnuté šaty) alebo súťaži krásy. Stojac pred zrkadlom zistí, že jej postava nie je ani zďaleka ideálna. Frantic začína hľadať záchranu po dodržaní viac ako 10 kg diéty na chudnutie. Takéto veci skutočne existujú. Pred pokračovaním v jednej z diét sa ale poraďte so svojím lekárom o možných kontraindikáciách.

Najlepšie a najrýchlejšie diéty na chudnutie po 10 kg

Nie všetky známe diéty sú pre telo užitočné a bezpečné. Aj keď ste sa už stretli s neúčinnými možnosťami, vďaka ktorým je možné rýchlo schudnúť, ale ľahko sa k nej dostanete aj neskôr, neznamená to, že neexistujú účinné diéty. Medzi najobľúbenejšie, ktoré prinášajú skutočné výsledky, stojí za zmienku kapusta, pohánka, strava lekárov, kefír, zelenina.

Kapusta

Dietológovia jednomyseľne obhajujú použitie takejto stravy na účinné zníženie hmotnosti o 10 kg, pretože kapusta nielenže dokáže vyčistiť telo od toxínov, toxínov, nadváhy, ale pomáha zlepšovať činnosť pečene a obličiek. Na takejto strave je vhodné vydržať najviac päť dní. Je dovolené jesť surovú kapustu v neobmedzenom množstve, varenú a varenú po celý deň. Kapustovú polievku alebo šalát si môžete uvariť pridaním mrkvy a dochutiť citrónovou šťavou alebo olivovým olejom.

Okrem kapusty môžete jesť varené ryby alebo kuracie mäso (nie viac ako 200 gramov denne). Z celej stravy vylúčte zo stravy cukor, soľ, múku, alkohol, tuky, fajčenie. Nahraďte kávu bylinkovým čajom. Po ukončení diéty by ste nemali okamžite jesť bežné jedlá - postupne ich zavádzajte do stravy. V opačnom prípade sa vaša váha vráti tak rýchlo, ako ste odišli.

Pohánková diéta na týždeň

O účinnosti pohánkovej diéty nepochybujú ani tí najskeptickejší študenti, ale nie každý dokáže odolať. Počas týždňa môžete jesť iba pohánku. Večer predtým nalejte pohárik pohára do kastróla a zalejte vriacou vodou tak, aby bola hladina vody o 2 prsty vyššia ako pohánka. Nechajte ho cez noc. Do rána pohánka nafúkne, potom sa môže jesť. Podľa stravy nemôžete do výslednej kaše pridať olej, soľ, korenie.

Ak je to žiaduce, voda môže byť nahradená kefírom alebo nízkotučným jogurtom. Počas diéty môžete piť čaj a vodu bez cukru po celý deň. Posledné jedlo by nemalo byť viac ako 4 hodiny pred spaním. Ak ste príliš hladní, môžete zjesť dve malé jablká a hodinu pred spaním vypiť pohár nízkotučného kefíru. Udržať takúto stravu nie je ľahké, ale postava na váhe na konci týždňa diéty vás ohromí.

Diéta lekárov na týždeň

Strava lekárov sa považuje za najefektívnejšiu. Ženy, ktoré to vyskúšali, tvrdia, že zhodili 10 kíl navyše za jeden týždeň. Ale je tu mierna nuansa. Prvé tri dni - najťažšie pre celú stravu - sa ženy cítili slabé a závraty, takže sa snažte držať sa tejto diéty, keď sú vaše náklady na energiu nízke. V opačnom prípade bude pre vás veľmi ťažké dodržiavať odporúčania týkajúce sa stravovania:

Prvý deň diéty musíte vypiť liter vody (a nič viac).
Pre druhú - mlieko (800 g).
Pre tretie, rovnako ako v prvom - iba liter vody.
Štvrtý deň jedzte čerstvú zeleninu (celkový objem za deň by nemal presiahnuť 1 kg), môžete si dať ešte 2 poháre vody.
Na piaty deň vypite mlieko (tiež 800 ml).
Šiesty deň na raňajky môžete jesť varené vajce a pol pohára čaju (bez cukru), na obed - 100 g chudého vareného mäsa (alebo tvarohu s nízkym obsahom tuku), na večeru - jablko.
Na siedmy deň pripravte bez raňajok, na obed - 100 g tvarohu, 2 poháre mlieka alebo kefíru a na večeru vypite pohár čaju alebo nesladenej vody.

Kefír dva týždne

Pozitívny vplyv kefíru na ľudský organizmus bol východiskovým bodom, ktorý prispel k vzniku tejto diéty. Okrem straty nadbytočných kilogramov sa kefír teší normalizácii zažívacieho, nervového a obehového systému. Pamätajte však, že ide o stravu. Preto sa na dva týždne vzdajte soli, cukru, alkoholu, múky, sladkostí, tukov a údeného. Strava pre túto diétu je nasledovná:

1. deň - 5 varených zemiakov so sakom.
Druhá - 100 gramov vareného kuracieho mäsa.
Tretí - 100 gramov chudého mäsa.
Po štvrté - 100 gramov varených rýb.
Piaty - zelenina a ovocie.
Šiesty - len kefír.
Po siedme - iba minerálna voda bez plynu.
Druhý týždeň podobne.
Každý deň (okrem siedmeho dňa) musíte vypiť 1,5 litra kefíru.

Zelenina po dobu 10 dní

Rastlinná strava pre chudnutie 10 kg sa považuje za jednu z najužitočnejších. Najobľúbenejším obdobím je leto a jeseň, pretože v tomto období je zelenina v regáloch veľmi kvalitná a obsahuje menej chemikálií. Na zeleninovej strave môžete zostať týždeň až mesiac, nie však častejšie ako raz alebo dvakrát ročne. V takom prípade sa váha stabilizuje a vyhnete sa nadbytočným kilogramom, ktoré sa po diéte vrátia.

Do 10 dní (optimálne obdobie stravovania) môžete jesť zeleninu v akejkoľvek forme (surovú, vyprážanú, varenú, varenú), dochutiť ju olivovým olejom alebo citrónovou šťavou. Soľ nie je potrebná. Zahŕňa to aj použitie veľkého množstva tekutiny, nie menej ako 2 litre. Odporúča sa piť zeleninové šťavy, pretože prospešné látky v nich sú ľahšie absorbované stenami žalúdka. Šťava by sa mala pred použitím uchovávať asi dve hodiny v chladničke.

Cibuľová polievka na rýchle chudnutie

Ak nemôžete držať diétu, zabúdate na to, aký deň a čo môžete jesť, venujte pozornosť najjednoduchšiemu spôsobu chudnutia - cibuľová polievka. Má veľmi málo kalórií, ale je veľmi uspokojivý a má efekt spaľovania tukov. Počas týždňa tohto typu stravovania by ste mali túto polievku jesť vždy, keď máte hlad. Okrem toho je povolené neobmedzené množstvo ovocia a zeleniny v surovej forme.

Na varenie budete potrebovať šesť cibúľ, zväzok zeleru, malú hlávku kapusty, paradajky a papriky (každá po dve). Všetky ingrediencie nakrájame, zalejeme studenou vodou a privedieme k varu. Nie je potrebné skákať a horieť. Po uvarení varíme ďalších 10-15 minút, kým nie je zelenina úplne uvarená. Do polievky môžete pridať trochu cesnaku (podľa chuti) a bylinky (petržlen, koriander, bazalka, zelená cibuľa).

Recenzie o výsledkoch chudnutia

V každodennom pracovnom cykle pre ženy a dievčatá, ktoré majú problémy s nadváhou, nie je vždy možné dodržiavať konkrétnu stravu. To je obzvlášť ťažké pre tých, ktorí musia doma variť pre svojich manželov a deti, a hoci sú s koláčmi spokojní, môžu si posedieť v rohu kuchyne s pohárom nízkotučného kefíru. Skúsenosti v tomto prípade nestoja za to. Doma môžete schudnúť aj bez dodržania diéty pre efektívne chudnutie 10 kg. Tipy nájdete nižšie.

Opatrne! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály článku nevyžadujú nezávislé ošetrenie. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a ponúknuť liečebné odporúčania na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.