10 dôvodov, prečo sú vlašské orechy také zdravé - Hof Windkind
Štúdie dokazujú pozitívny vplyv vlašských orechov na naše zdravie
Vedcov zaujímali nutričné hodnoty vlašských orechov už v stredoveku. S približne 90 živinami je stromový orech skutočným univerzálnym prostriedkom a má pozitívny vplyv na naše zdravie. Aby sme vymenovali len niektoré: Horčík, zinok, meď, železo, fosfor, množstvo vitamínov a dobrých tukov, kyselina listová, železo a draslík robia z vlašských orechov skutočnú superpotravinu, ktorá patrí do každej zdravej a vyváženej stravy. Hojnosť Antioxidanty okrem typických chorôb starnutia môže predchádzať rakovine a chorobám kardiovaskulárneho systému. S približne 700 kalóriami na 100 gramov vlašských orechov a takmer 70 gramami tuku je ovocie z orechov stále sýtym priateľom, pretože má zanedbateľný podiel sacharidov a pôsobí proti chuti na jedlo. Okrem toho sú vlašské orechy vhodné aj pre bezlepkovú diétu a poskytujú vegetariánom a vegánom množstvo výživných látok a vitamínov. Existuje ale viac dôvodov, prečo si dopriať porciu vlašských orechov denne.
| VIAC O PREDMETE |
| Staňte sa sponzorom stromuPravý orech Vlašské orechy: kalórie a nutričné hodnoty10 dôvodov, prečo sú vlašské orechy také zdravé7 dôvodov, prečo sú lieskové orechy také zdravé Lieskový orech |
1. Kardiovaskulárne choroby: Vlašské orechy sú prospešné pre naše srdce
Rozšírené ochorenie vysokého krvného tlaku: početné štúdie ukazujú, že nutričné zloženie vlašských orechov má priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém. Ukázalo sa, že ovocné plody zabraňujú chorobám, ktoré podporuje vysoký krvný tlak, pretože reguluje krvný tlak. Dokonalá synergická kombinácia Antioxidanty a Omega-3 mastné kyseliny Pôsobí tiež proti arterioskleróze a výrazne minimalizuje riziko infarktu.
Aj 30 gramov vlašských orechov denne má pozitívny vplyv na zdravie srdca a tepien.
2. Vlašské orechy sú dobré pre sivé bunky
Vlašské orechy sú súčasťou zmesi chodníkov z nejakého dôvodu, pretože ovplyvňujú výkonnosť nášho mozgu. Zatiaľ čo náš mozog už využíva štvrtinu kalórií na premýšľanie a fungovanie, ktoré náš organizmus sám prevádza v pokojovom stave, ovocie z orechov poskytuje našim sivým bunkám dostatok energie a zdravých živín.
3. Vlašské orechy - zázračný liek na cukrovku
Vďaka vysokému podielu bielkovín a tukov nám vlašské orechy dodávajú dostatok energie a zaisťujú dlhotrvajúce sýtosti. Nízky podiel Sacharidy udržuje hladinu cukru v krvi pod kontrolou, čo je zaujímavý detail, najmä pre ľudí s cukrovkou. Cukrovka nie je osud, ktorému sa musíme podrobiť: Ukázalo sa, že už malá konzumácia vlašských orechov znižuje riziko vzniku cukrovky. Štúdie ukazujú, že len hrsť vlašských orechov týždenne môže znížiť vaše šance na cukrovku o štvrtinu.
4. Ukázalo sa, že vlašské orechy znižujú hladinu cholesterolu
Cholesterol je spájaný s rôznymi chorobami: Dlhodobo vysoká hladina cholesterolu ovplyvňuje psychiku a pamäť, môže byť príčinou stresu a zvyšovať riziko srdcových chorôb. Cholesterol sa tiež často spomína rovnakým dychom ako zvýšené riziko rakoviny a mŕtvice. Je teda veľa čo povedať, aby ste dohliadali na svoju hladinu cholesterolu a znižovali ju prostredníctvom svojej stravy.
Vlašské orechy majú vysoký podiel kyseliny alfa-linolénovej (omega-3 mastné kyseliny) a kyseliny alfa-linolovej (omega-6 mastné kyseliny). Pomer tukov navzájom je optimálny na doplnenie stravy zameranej na hladinu cholesterolu. Hovorí sa, že orech znižuje „zlý“ LDL cholesterol viac ako mastné morské ryby. Denná potreba dokonalého, dlhodobého vplyvu je okolo 30 gramov.
5. Čo má orech spoločné s plánovaním rodiny
6. Vlašské orechy v tehotenstve
Počas tehotenstva je obzvlášť dôležitá vyvážená strava bohatá na živiny. Tehotné ženy odteraz nesú zodpovednosť nielen za svoje vlastné telá, ale aj za zdravý vývoj ich nenarodeného dieťaťa. Pretože vlašské orechy majú vysoký podiel Kyselina listová a železo pravidelná konzumácia má pozitívny vplyv na hodnoty žien a tiež na vývoj rastúceho dieťaťa. Pokiaľ ide o výživu, tehotné ženy by sa mali vždy poradiť so svojím gynekológom.
Kyselina listová je obzvlášť dôležitá na začiatku tehotenstva
7. Listy ovocia vlašských orechov: pomáhajú pri žalúdočných a črevných ťažkostiach
Už v stredoveku sa na liečivé účely používali nielen vlašské orechy, ale aj cenné listy vlašských orechov. Majú vysoký obsah horkých látok a tanínu, čo môže pôsobiť proti zápalu slizníc. Čaj vyrobený z listov orecha pôsobí močopudne a môže pomôcť zmierniť nevoľnosť a hnačky. Kožné problémy, opary a nadmerné potenie možno tiež podporiť orechovými listami. Obzvlášť vzrušujúce pre ženy: Nepravidelný cyklus je možné regulovať čajom z listov vlašských orechov, zmierniť menštruačné kŕče.
8. Vlašské orechy na rakovinu
Rakovina sa často považuje za „metlu ľudstva“ a vyvoláva v populácii veľký strach. Podiel melatonínu a omega-3 mastných kyselín alebo nenasýtených mastných kyselín môže hladovať rakovinu a zabrániť rastu malígnych buniek. Použitím zdravých prísad voľné radikály neutralizujú, chránia bunky pred predčasným starnutím. Riziko vzniku rakoviny prostaty a rakoviny prsníka možno znížiť najmä pravidelnou konzumáciou vlašských orechov.
9. Optimálne budovanie svalov s vlašskými orechmi
Všeobecne sa hovorí, že vlašské orechy škodia štíhlej postave kvôli vysokému obsahu tuku. Platí to však opačne: Najmä športoví a fitnes nadšenci oceňujú vlastnosti a zloženie orecha stromového. Vlašské orechy obsahujú veľa draslíka, ktorý je zodpovedný za vzrušivosť svalov. Vysoký obsah bielkovín tiež podporuje rast svalov a dopĺňa nízkosacharidovú stravu.
Vlašské orechy: ideálne pre športovcov
10. Pôsobte proti chorobám starnutia pomocou vlašských orechov
Sledujte našu cestu ďalej