Diéta na fibromyalgiu

Špeciálna diéta s fibromyalgiou sa v súčasnosti neodporúča. Napriek tomu sa preukázalo, že zmena stravovania má pozitívne účinky a môže mať priaznivý vplyv na príznaky postihnutých osôb. Zdá sa, že mnohým postihnutým prospieva najmä silne rastlinná strava.

Diéta pre fibromyalgiu: Tipy

Vyvážená strava je dôležitým základom pre naše zdravie a pohodu. Pacienti s fibromyalgiou by sa preto mali v zásade - rovnako ako všetci ostatní - starať o zdravú a rozmanitú stravu. Čo to ale presne znamená? Základom výživy pri fibromyalgii sú všeobecné výživové odporúčania Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE). Niektoré ďalšie a špeciálne tipy môžu byť užitočné v prípade určitých sprievodných príznakov ochorenia (napr. Syndróm dráždivého čreva).

alebo dvakrát týždenne

Prevažne zeleninové jedlo

Rastlinné potraviny majú zdraviu prospešné účinky. Takže chyťte ryžu, „čisté“ zemiaky, zeleninu a ovocie. Poskytujú veľa cenných životne dôležitých látok a so stredným až nízkym obsahom kalórií sa cítite plní. Tip: Zelenina a ovocie sa najlepšie varia len krátko a občas tiež ako smoothie alebo džús.

Denne mlieko a mliečne výrobky

Jogurt, syr a mlieko poskytujú dôležité živiny, najmä vápnik. Preto by ste mali byť v jedálničku každý deň. Ak chcete sledovať svoju váhu, mali by ste venovať pozornosť obsahu tuku a uprednostniť výrobky s nízkym obsahom tuku.

Ryba raz alebo dvakrát týždenne

Morské ryby obsahujú veľa jódu a omega-3 mastných kyselín. Preto sa odporúča, aby ste mali rybie jedlo raz alebo dvakrát týždenne.

Iba s mierou: mäso, klobása a vajcia

Mäso je dôležitým dodávateľom minerálov a vitamínov skupiny B. Biele mäso, t.j. hydina, sa považuje za „zdravšie“ ako červené mäso (hovädzie, bravčové). V údeninách je vysoký obsah skrytých tukov často problémom. V zásade by ste sa mali obmedziť na maximálne 300 až 600 gramov mäsa a klobásy týždenne.

Cukor a tuk používajte s mierou

Príliš veľa tuku a cukru môže rýchlo pridať kilá navyše. Preto by sa mal používať s mierou. Pretože hotové výrobky a výrobky z veľkej časti spracované majú často vysoký obsah tukov alebo cukrov, je obzvlášť užitočné ich konzumovať čo najmenej.

Pite dosť

Asi jeden a pol litra denne - to je odporúčanie, pokiaľ ide o pitie. Voda a nízkoenergetické nápoje (napr. Rozprašovač šťavy) sú ideálne látky na potlačenie smädu. Najlepšie je zvyknúť si na každé jedlo vypiť pohár vody. Medzi tým môžete pomocou malých trikov pripomenúť, že máte piť: Napríklad položte fľašu vody do kuchyne, obývacej izby a spálne na dobre viditeľné miesto. Alkohol by sa mal konzumovať iba príležitostne a v malom množstve.

Acidobázická rovnováha a fibromyalgia

V západnom svete často jeme príliš veľa bielkovín. Výsledkom je, že acidobázická rovnováha v tele sa dostane z blázna a telo sa stane „prekysleným“. S takzvanou latentnou acidózou (= prekyslením) môžu byť spojené rôzne ťažkosti. B. sa môže prejavovať ako bolesť alebo kŕče svalov, únava a bolesť. Z tohto hľadiska sa pri fibromyalgii často odporúča základná strava a niektorí pacienti z nej môžu mať úžitok.

Konkrétne to znamená: obmedzte tvorbu kyselinotvorných potravín, ako je cukor, biela múka, mäso a mliečne výrobky, a uprednostňujte zásadotvorné látky, ktoré zahŕňajú napríklad zeleninu, šalát a ovocie.

Mimochodom: Stres, nedostatok pohybu, fajčenie a alkohol sú tiež zdrojom kyseliny a môžu zvyšovať záťaž kyselinou v tele.

Zdravé stravovanie je dôležité pre vaše zdravie a pohodu. Je však rovnako dôležité, aby ste si našli čas na to, aby ste si jedlo mohli vychutnať a pochutnali si na ňom s radosťou - najlepšie v dobrej spoločnosti.

  • chronická choroba
  • Doslovný preklad: "bolesť svalov a vlákien"
  • Fibro = vlákno (latinsky: fibra)
  • Myo = sval (grécky Myos)
  • Algie = bolesť (gr. Algos)
  • Základné príznaky: generalizovaná bolesť, nespavosť, únava, vyčerpanie
  • Postihnutí ľudia reagujú na podnety bolesti silnejšie a majú nižší prah bolesti ako zdraví ľudia

Niektoré faktory bolesť zhoršujú a môžu vyvolať vzplanutie fibromyalgie. Tie obsahujú:

  • Stres (napr. Preťaženie, konflikty, krízy)
  • Sedavý spôsob života
  • depresie
  • nedostatok spánku
  • Fyzické preťaženie alebo nesprávne napätie
  • Zmena počasia
  • Chladné a vlhké podnebie

Čo môžu dosiahnuť alternatívne terapeutické prístupy?

Tu sa dozviete viac o príčinách ochorenia.