Diéta na letných prázdninách (chudnutie, dospievajúci, leto)

Tu u mňa v Salzburgu sa minulý piatok začali letné prázdniny.

Teraz k veci; Takže počas tejto letnej dovolenky chcem do 2. septembrového týždňa brať 10 kg !

Som vysoký asi 1,61 - 1,65 (neviem presne) a vážim CELÝCH 67 KG !

Sám mám 14 rokov a myslím si, že na tento vek dokážem pojať 70 KG príliš veľa):

Plánoval som každé ráno cvičiť gymnastické cvičenia, ísť si trochu zacvičiť po raňajkách (na začiatok asi 30 minút) a popoludní po obede do telocvične, dokedy sa nepoznám. Bohužiaľ nemôžem ísť do štúdia každý deň, pretože odchádzam k babke a ktorá nemá v blízkosti štúdio.

Teraz moja otázka na vás; Koľko by som mal behať ráno, koľko popoludní, Ak je to možné, ako dlho by som tam mal stráviť v telocvični?

Aby som nezabudol, pred každým jedlom (3x denne) vypijem pohár vody, čítal som, že sa cítiš menej dychtivý po jedle alebo niečom podobnom. .

Požiadajte o tipy, odpovede na otázky a áno, iba vaše názory !

5 odpovedí

Ahoj! nie názor, dobrá rada. Žiadna diéta, je vyčerpávajúca a vo vašom prípade zbytočná. Diéta má zmysel iba vtedy, ak je trvalá, inak nie je udržateľná. A kto dieta navždy. Kondícia je dobrá, pretože svaly tam vybudované trvale spaľujú tuky. Ale jogging je oveľa dôležitejší, pretože konzumujete optimálne kalórie. Behajte pomaly (aeróbna oblasť) najmenej 30 minút. Všetko najlepšie.

trochu to preháňaš; D najdôležitejšie je jednoducho to, že to urobíš PO tom, čo si schudla, choď si zabehať 2 - 3 krát týždenne a bude to fungovať ^ - ^ Okrem toho, tvoja váha mi nepripadá taká extrémna, trochu Je to veľa, ale myslím si, že to nie je také zlé, ale ak nie ste spokojní, určite to získate: D

Nerobil by som to tak. Rýchlo si všimnete, že strácate motiváciu, váš mozog vám v istej chvíli zakáže toľko cvičiť a potom opäť priberáte: D Lepšie si dávajte menšie ciele. A najlepší spôsob, ako začať chudnúť, je, keď večer nič nie ste, napríklad od 6:00. Úspech si všimnete okamžite a aspoň ho môžete dotiahnuť. Veľa šťastia pri chudnutí!

Toto nie je diéta, ale len nezdravé chodenie behať večer, inak je príliš teplo a namáhavé. Verte mi, ak vám je o niečo menej (ráno o niečo menej na poludnie a večer skoro nič).

To, čo naznačuješ, je nezdravé. Ak vo svojom veku toľko vážite so svojou veľkosťou, mali by ste zmeniť svoj životný štýl a stravu:

Ráno veľa jedzte a jedzte dlho (vajíčko, celozrnný chlieb, klobása, ale aj ovocie).
Ak ste medzi tým hladní, jedzte. Môžete tiež zjesť niekoľko orechov a napríklad syr, ale nie večer (tam prichádzajú tuky).
Keď jete, jedzte vedome! Takže si sadnite za stôl a jedzte. Nie pri sledovaní televízie, čítaní, jedení na počítači alebo pri vedení automobilu.
Každé sústo žujte najmenej 38-krát, aby ste si pomohli zvládnuť svoju váhu.
Večer jedzte málo, v noci vôbec nič.
Vyhýbajte sa ničomu sladkému, pretože sladké veci vás hladujú, vyhýbajte sa aj sladidlám (používajú sa na výkrm ošípaných).
Vyhýbajte sa ľahkým sacharidom, najmä večer (cereálie, pizza, cestoviny, hranolky, kečup).
Žiadne sladké nápoje.
Pite veľa vody (vyplní žalúdok a spomalí trávenie).
Jesť surové ovocie a zeleninu (nevarené tráviť viac úsilia).
Menej spracované potraviny (napr. Celozrnný kváskový chlieb) sú vhodnejšie ako viac spracované potraviny (napríklad biely toast).
Zahrňte šport do svojho každodenného života: choďte po schodoch namiesto výťahu, urobte niekoľko klikov pred televízorom, .
Vyhýbajte sa autobusu a maminmu autu. Choďte pešo alebo jazdte na bicykli.

podobné otázky

Mám 16 a momentálne mám 134kg. Vyzerám, že mám okolo 110 kg, ale bohužiaľ je to skôr na váhe. Majte plán s nízkym obsahom sacharidov, ak ho teraz absolvujem 10 týždňov (do konca letných prázdnin), koľko môžem schudnúť? Chodil by som každý deň behať a jazdiť na bicykli do štúdia dvakrát týždenne, takže vec, ktorá síce chodí na mieste, ale nie je skutočným bicyklom.

Koľko kg približne za týchto 10 týždňov?

PS: Počul som, že niekto stabilný klesá rýchlejšie, však? Nemusel som hovoriť o Jojo Effekt alebo iných tipoch, len som chcel odpoveď na moju otázku.

Dobrý deň, budem mať 14 za 2 mesiace a chcela by som nastúpiť na "diétu". Chcem sa len zdravšie stravovať, cvičiť každý deň a len raz týždenne zjesť niečo sladké a raz týždenne si idem zabehať. Ale teraz som pocula, ze ak dieta prestanem rast? Je to správne? Ako tomu môžem zabrániť? Vážim 61 kg a mám 1,56 cm. Vďaka!

Ahojte, mám 16, som 1,94 a vážim 95kg (nevyzerajte naozaj tučne, pretože som vysoký). Čoskoro budem mať 8 týždňov letných prázdnin a keďže sa po letných prázdninách vraciam na strednú školu, chcem mať lepšie telo a počas dovolenky chcem schudnúť. Budem trikrát týždenne chodiť do posilňovne, zdravo sa stravovať a každé ráno a večer si ísť zabehať. Čo si myslíte, koľko libier môžem zhodiť? Myslíš si, že zvládnem 10kg ?

Ahojte, mám 14, vážim 58 kg a mám 1,57 cm. Naozaj chcem schudnúť:/Ak teraz zjem 1 jablko každý deň v čase obeda po dobu 3 týždňov a nemôžem schudnúť nič iné? Chudla by som aj vizuálne? Mám v tomto období športovať (HIIT, Zumba, jogging)? Ak áno, ako často? P.S. Pijem 3 litre vody denne! Vďaka:)

Mám 15 rokov, 1,74 m a vážim extrémnych 94 kg. Letné prázdniny práve začali a ja veľmi chcem schudnúť na svoj ples, ktorý sa koná v januári. Takže od 22 týždňov. Včera som začal skoro behať so svojimi psami a potom som si večer trochu zacvičil. Šport je dôležitý, ale rovnako dôležitá je aj výživa. Len naozaj neviem, čo mám jesť. Na raňajky som mal teraz iba chlieb a vodu, pretože som nič nevedel. Máte nejaké tipy a je môj cieľ realistický? Vopred ďakujem:)

Ahojte, uz 5 tyzdnov chodim do fitka. Stručne pre mňa: Mám takmer 15 rokov, 176 cm a váhu asi 65 kg. Takže o 5 kg menej by bolo fajn. Robím rozcvičku 7:30 min na kardio strojoch v telocvični a potom 1 hodinu silového tréningu podľa tréningového plánu. Celé potom 3-4 za týždeň. V zime/na jar som pomocou veslovacieho trenažéra schudol už 11 kg za 2 mesiace. Ale potom, tak ako teraz, som ťažko zmenil stravovacie návyky. Iba sladkosti obmedzené a možno. všeobecne jesť o niečo menej. Ako sa zbavím posledných 5 kg v posilňovni? Myslíte si, že už som na dobrej ceste a musíte takto pokračovať pár mesiacov, alebo máte iné tipy?

Iba ZÁVAŽNÉ návrhy! Mám 15 mužov, vážim asi 60 kg a rád by som pribral asi 10 kg. Od malička som vždy mala malú podváhu, bez ohľadu na to, koľko toho zjem. Na priberanie stačí pravidelné cvičenie (napr. Jogging) a viac jedla.

Ahoj! Mám 165 cm a v poslednej dobe som, bohužiaľ, výrazne pribrala - momentálne vážim 57 kg a to je zjavne príliš veľa! Len sa už necítim dobre!:-(

Vyskúšal som rôzne diéty, ale nič nezabralo - len som dostal ďalšie kilá po bokoch!

Teraz som sa informoval o metóde 10v2 a verím, že je pre mňa tá pravá. Môj cieľ je 50 kg. (-7 kg)

Je to veľmi jednoduché - jeden deň jedzte, jeden deň pite!

Ako dlho by som potreboval schválenie, keby som to urobil takto:

Pondelok pôst utorok jedenie (cca 1 500 kcal) streda pôst štvrtok jedenie (opäť cca 1 500 kcal) piatok pôst jedenie sobota jedenie takto

Cez víkend by som si chcel niečo dopriať. V pôstnych dňoch vypijem 3 litre vody a sem-tam diétny koks.

Vlastne športujem po pia. Zumba alebo jogging

Možno ma niekto chce podporovať?

Dobrý deň, moja otázka: Chcem schudnúť s týmto plánom: asi 700kcal za deň a najneskôr po štvrtej nič nejesť. Pridajte do vody jablčný ocot. Vezmite KH-Blogger z Dm. A šport každý deň, striedavo: jedenkrát jogging, jedenkrát silový tréning so skákaním cez švihadlo, potom opäť jogging. Mám 16,167 cm a teraz vážim 60 kg. Chcem sa však vrátiť na 53. Ako dlho bude trvať, kým uvidíte prvé úspechy? ?

Stačí, keď každý deň jazdím na bicykli 1 hodinu. Chcem sa vrátiť k svojej starej váhe (65 kg), pretože som opäť pribrala cez Vianoce a letné prázdniny (príliš dobré jedlo). Momentálne vážim približne 78 kg. Môžem schudnúť 13 kg za 2 - 3 mesiace, bicyklujem 1 hodinu denne?

Takže mám 169 cm a 67 kg a chcel by som schudnúť. Možno tak na 60 kg. A tu je môj príbeh: pred pár mesiacmi som začal sledovať svoje kalórie a znížil ich na asi 1200 kalórií, ale nebol som vždy konzistentný. Pred týždňom som začal s almased planfigur a 2 dni som pil 3x šejky a na tretí deň som jedol šalát, pretože som mal depresie a aspoň keď niečo zjem, tak iba šalát. Na štvrtý deň som prestal, pretože som nezvládal malé sústo. Odvtedy som opäť jedol normálne, ale stále nepresahoval 1 500 kalórií. Ale po almasách som sa bál, že priberiem, pretože opäť jem normálne, ale nestalo sa tak. Stále by som chcel cez letné prázdniny schudnúť, moja otázka by teraz znela, ako mám teraz postupovať? Som zaregistrovaný v telocvični, takže môžem športovať, ale koľko kalórií by som mal teraz zjesť a schudnúť a aký druh stravovania a viac silového alebo kardio tréningu? Nechcem celých 7 kg cez prázdniny, ale to sa môže ťahať ešte dlhšie, malo by to byť len efektívne

Mám teda 19 alebo o pár mesiacov 20 hodín 175 cm a chcel by som opäť zhodiť 5 kg na 65 kg. Pred 4 mesiacmi a viac som vážil 65 rokov ale bohužiaľ som bol naozaj vystresovaný na skúšky a jedol som bez ohľadu na to a áno teraz vážim 70 kg:) Keďže žijem vo Švajčiarsku a stážujem a veľa nezarábam, nemôžem si dovoliť telocvičňu . Začal som behať, ale neviem, či ma to dovedie k cieľu vážiť 65 rokov. Čo si myslíš, čo mám robiť? Prosím o dobrú radu:)

Ahoj ! Chcel by som urgentne zhodiť asi 10kg. Mám 24 rokov, 1,63 ma vážim 73 kg, čo je na mňa úplne veľa. Cítim sa hrozne. Sotva niekedy chodím do posilňovne sama, to mi nepomáha a práve začínam behať 2-3x týždenne. Chcel by som sa ale zaregistrovať v ktoromkoľvek online programe alebo kouči na chudnutie, aj s platbami, ale výber je obrovský. Moja otázka na vás preto znie: je niekto, kto má s niečím takým dobré skúsenosti? Alebo s ČOHO programom? Sledovač hmotnosti so mnou tak nehovorí, čítal som o vivede alebo niečom ako 10 týždňov zmeny tela? Prosím, povedzte mi niečo o svojich skúsenostiach! Vopred ďakujem ! Lg. Berrie

Súťaž mám za 2 dni a musím vážiť presne o 14 kg menej. Stačí, keď od ranného popoludnia nič nejem a večer sa potím 25 minút?