Diéta na plodnosť je to, ako špeciálna strava ovplyvňuje ovuláciu ženy
Plodná strava: takto ovplyvňuje špeciálna strava ovuláciu ženy
Plodnosť strava bol navrhnutý odborníkmi na výživu na pomoc ženám otehotnieť. Tu je niekoľko potravín, ktoré zvyšujú vaše šance na otehotnenie a ktorým potravinám sa treba vyhnúť. A dobrou správou je, že táto diéta vám môže pomôcť pri chudnutí.
Tu je ukážka toho, ako špeciálna strava ovplyvňuje ovuláciu ženy a zvyšuje jej šance na otehotnenie.
Diétu na podporu plodnosti navrhli odborníci na výživu s cieľom pomôcť ženám otehotnieť.
Plodnosť strava bol navrhnutý americkými odborníkmi na výživu na pomoc ženám otehotnieť. A dobrou správou je, že táto diéta vám môže pomôcť pri chudnutí,
Stravovací plán v tejto strave ocenili americkí odborníci na výživu a medzi plánmi výživy v USA sa umiestnil na 11. mieste.
Diéta na plodnosť je osobitný stravovací plán
Americké publikácie každoročne vydávajú zoznam diét. Mnohé z týchto diét sa zameriavajú na chudnutie, zdravie srdca alebo celkový zdravý život. Ale stravovací plán má oveľa konkrétnejší účel ako: Diéta na plodnosť bola vyvinutá s cieľom pomôcť ženám otehotnieť.
Plodnosť strava
Diéta na plodnosť nie je nová; v skutočnosti je to založené na dlhodobej štúdii s takmer 18 000 ženami, ktorá sa začala v roku 2000. Po viac ako roku zverejňovania výsledkov v časopise American Journal of Obstetrics and Gynecology sa zhromaždili dvaja zo spoluautorov štúdie. zistenia, preložil ich z hľadiska spotreby a vydal knihu - Diéta na plodnosť: inovatívna štúdia odhaľujúca prirodzené spôsoby zvýšenia ovulácie a zvýšenia šance na otehotnenie,
Diéta na plodnosť bola zverejnená pred viac ako 10 rokmi, a spoluautor Jorge Chavarro, docent výživy a epidemiológie na Harvarde hovorí, že táto strava je zdravá pre každú ženu - či už sa snaží otehotnieť, alebo nie.
Tu sú základy stravy s plodnosťou
Aké potraviny môžu zlepšiť plodnosť ženy
V 90. rokoch minulého storočia už doktor Chavarro a jeho kolegovia vedeli, že kilá ženy môžu znížiť šance ženy na otehotnenie. Chceli sa tým však ubezpečiť výživa hrá ďalšiu úlohu v plodnosti bez ohľadu na telesnú hmotnosť. Tak osem rokov sledovalo takmer 18 000 žien, ktoré sledovali, kto otehotnel a ako často jedli a pili určité jedlá, nápoje alebo doplnky výživy.
„Zistil som, že až na pár výnimiek sa tie isté veci, ktoré by ste odporúčali pri prevencii srdcovo-cievnych ochorení alebo pri celkovej životnosti alebo pri zdravom celkovom stravovaní, výrazne prekrývajú s tým, čo by som odporúčal pri prevencii rizikových faktorov neplodnosti.“, Hovorí Chavarro.
Konkrétne to naznačuje plodnosť
- stravovanie s vysokým obsahom zdravých tukov,
- celé zrniečka
- bylinné bielkoviny
všetky tieto tri kategórie pomáhajú zlepšovať zdravú produkciu vajíčok ženy. Táto strava navyše stimuluje ovulacia, a pravidelná menštruácia - základné faktory pre otehotnenie. Tieto potraviny tiež pomáhajú regulovať hladinu glukózy v krvi a inzulínu, ktoré tiež zohrávajú úlohu pri ovulácii.
Aká strava negatívne ovplyvňuje produkciu zdravých vajíčok a implicitne bráni počatiu dieťaťa
Na druhej strane konzumácia mnohých nasýtených tukov, rafinovaných uhľohydrátov, cukrových štiav a červeného mäsa bola podľa knihy spojená s poklesom prísunu vajec a ťažkosťami s počatím.
Kyselina listová robí rozdiel
Jeden rozdiel medzi plodnosťou a zdravou výživou je codporúčané množstvo kyseliny listovej. Dr. Chavarro tvrdí, že jeho počiatočný výskum zistil - a neskorší výskum túto myšlienku podporil -, že vysoké dávky kyseliny listovej sú spojené s vyššou pravdepodobnosťou zdravého tehotenstva.
„Kyselina listová je veľmi dôležitým faktorom pri predchádzaní neplodnosti, a to na ešte vyšších úrovniach, ako sú hladiny odporúčané na prevenciu vrodených chýb,“ hovorí doktor Chavarro. Zelené listy, ovocie a orechy sú bohaté na kyselinu listovú (forma kyseliny listovej, ktorá sa prirodzene vyskytuje v potravinách). Užívanie multivitamínu so 400 mikrogramami kyseliny listovej vám tiež môže zabezpečiť dostatočnú hladinu.
Po dodržaní tejto diéty neexistuje záruka, že žena otehotnie, hovorí doktor Chavarro. (Poukazuje tiež na to, že nie je určený na riešenie problémov s mužskou plodnosťou.) Výskum však ukazuje, že tieto kroky môžu byť užitočné, a to aj v podmienkach, ako je syndróm polycystických vaječníkov, maternicové fibroidy alebo polypy či endometrióza.
Môžu sa konzumovať mliečne výrobky?
Čo však urobíme s mliečnymi výrobkami? Existuje jeden prvok stravy zameraný na plodnosť, o ktorom sa stále diskutuje. Počiatočný výskum Dr. Chavarra zistil, že ženy, ktoré pili tučné mlieko, syry a jogurty, mali väčšiu pravdepodobnosť počatia prirodzene ako ženy, ktoré pili nízkotučné a nízkotučné mlieko.
„To je v rozpore s tým, čo by ste odporúčali pre niečo ako kardiovaskulárne zdravie,“ uviedol. Autori štúdie si neboli istí, prečo by to tak mohlo byť, mali však podozrenie, že to môže byť spôsobené skutočnosťou, že je známe, že mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku stimulujú produkciu hormónu nazývaného rastový faktor podobný inzulínu (tiež známy ako IGF-1). môže súvisieť s ovuláciou a plodnosťou.
Ale štúdie tej doby boli protichodné alebo nepresvedčivé; niektorí nezistili žiadny vzťah medzi mliekom (s vysokým obsahom tuku alebo nízkym obsahom tuku) a plodnosťou, zatiaľ čo iní zistili, že mlieko s vysokým obsahom tuku je skutočne spojené s horšími výsledkami tehotenstva.
„Zo všetkých zistení publikovaných v našej knihe je to najmenej konzistentné v literatúre za posledné roky,“ hovorí doktor Chavarro. „V knihe sme veľmi opatrní, aby sme predstavili toto zistenie, a myslím si, že odvtedy k tomu zvýšime opatrnosť. Môže sa stať, že sme sa mýlili.“
Diéta na plodnosť má ďalšie výhody
Spolu s uprednostňovaním počatia má strava plodnosti aj ďalšie výhody. Dodržiavaním tejto diéty zhodíte pár kíl.
Tiež nie je obzvlášť ťažké dodržiavať žiadnu diétu. (USA News sa v roku 2019 umiestnili na piatom mieste medzi najjednoduchšími diétami, ktoré sa majú dodržiavať.) „Neexistujú žiadne výklenky ani exotické prísady, s ktorými treba bojovať,“ uvádza sa v recenzii a väčšina reštaurácií ponúkne aspoň niekoľko možností, ktoré spĺňať všeobecné kritériá stravovania. Zmeny v stravovaní však budú vyžadovať určité plánovanie a zvyčajne sa bude venovať pozornosť nutričným faktom vytlačeným na štítkoch potravín. Pokračuj v čítaní Životný štýl pre zdravé tehotenstvo: od počatia po pôrod
Ak sa snažíte otehotnieť, dodržiavajte diétu plodnosti
Ak sa pokúsite otehotnieť, dodržiavanie diéty na podporu plodnosti zvýši vaše šance, hovorí doktor Chavarro.
Poukazuje však na to, že výživa, a teda aj táto diéta, nemôžu vyriešiť všetky príčiny neplodnosti, genetické problémy, zablokovanie vajíčkovodov, infekcie alebo problémy so spermiami partnera.
Ak sa už viac ako rok snažíte o neúspech (alebo viac ako šesť mesiacov, ak máte viac ako 35 rokov), poraďte sa so svojím lekárom o potrebných opatreniach. Čítaj viac Neplodnosť u žien: najčastejšie príčiny
► Mnoho žien neberie následky neskorého materstva do úvahy najzávažnejším spôsobom - o tehotenstve v rôznom veku si prečítajte tu:
Výživa pred tehotenstvom: ako ovplyvňuje zdravie vášho budúceho dieťaťa
Často sa hovorí „ste to, čo jete“, ale zdá sa, že je dôležité aj to, čo jedla vaša matka. Špecialisti vytvorili súvislosť medzi stravou ženy pred otehotnením a (dlhodobým) zdravím budúceho dieťaťa. To, čo jedol v týždňoch pred počatím, môže dokonca ovplyvniť riziko ochorenia na dieťa, od chrípky po HIV a rakovinu.
Prečítajte si viac o stimulácii plodnosti
PODPORA: Sme silná a jednotná komunita, poďte s nami!
Túžba mať dieťa a posunutie okamihu, keď prídu dobré správy. je to často únavné a môže vás mimoriadne ťažko stráviť. Vedomosti znamenajú moc. Čím viac toho budete vedieť, tým menej emócií budete mať a tým lepšie sa dokážete vyrovnať so silnými emóciami, ktoré môžete cítiť v období, v ktorom budete netrpezlivo čakať, až sa stanete matkou. Je dôležité vedieť, že na tejto ceste nie ste sami. Máte so sebou online podporu najväčšej rumunskej jazykovej komunity: Desprecopii.com. Pre konkrétnu podporu, povzbudenie a priateľstvo na vás čakáme na najčítanejšom online fóre žien túžiacich po povolaní matky: Čakanie na poklad v našich životoch !
Fórum IVF a komunita podpory žien: Fórum IVF (Oplodnenie in vitro (IVF) - kliniky, lekári, skúsenosti, úspechy, dilemy.)