Diéta na spaľovanie tukov pre mužov so zdravým chudnutím
Kalorický faktor
-Energetická bilancia - kalórie versus kalórie von - je jadrom straty tuku. Konzumujte menej kalórií, ako spálite, a tým prinútite svoje telo využívať uložený tuk na energiu. Pretože muži majú tendenciu byť ťažšími a majú viac svalovej hmoty ako ženy, ich priemerná spotreba kalórií je vyššia. Americké ministerstvo poľnohospodárstva naznačuje, že aktívni muži majú za cieľ udržiavať medzi 2 400 a 3 200 kalóriami denne, hmotnosť, v závislosti od veku a hmotnosti. Na to, aby ste schudli, potrebujete menej ako jednu úroveň údržby, preto začnite okolo 2 600 - 2 800 a znížte ju, ak sa neobjaví akákoľvek zmena tukovej hmoty.
Musí sa diskutovať o makroživine
Bielkoviny, sacharidy a tuky sú tri makroživiny a všetky z nich potrebujete pre úspešnú tukovú diétu. Ak máte vyššiu hladinu svalovej hmoty, potrebujete viac bielkovín, ako píše odborník na výživu ľudí Lyle McDonald v knihe „The Protein Book“. Diéty Muži, ktorí sa zúčastňujú rutiny silového tréningu, vyžadujú až 1,5 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne, v porovnaní s iba 1,2 gramu na kilogram hmotnosti pre ženy. Pre mužov, ktorí nerobia ťažký tréning, stačí asi 0,7 gramu na kilogram, poznamenáva McDonald. Podľa Jennifer Wismann a Darryn Willoughbyovej z roku 2006 v časopise „Journal of the International Society of Sports Nutrition“ muži tiež využívajú sacharidy efektívnejšie, takže sa nemusíte snažiť o chudnutie s ultra nízkym obsahom sacharidov.
Spaľujte tuky rýchlejšie
Ako muž by ste sa mali pomerne rýchlo popáliť, poznamenáva tréner Tom Venuto. Opäť je to kvôli vášmu vyššiemu metabolizmu a vyššej telesnej hmotnosti, čo bude mať za následok zvýšené denné spaľovanie kalórií. Namiesto toho, aby ste znížili svoje kalórie príliš nízko v snahe rýchlo dosiahnuť odbúravanie tukov, berte veci stále a zamerajte sa na 1 až 2 libry týždenne. Ak stratíte menej ako 1 libru za týždeň, znížte svoje kalórie o 50 až 100 denne.