Diéta na spaľovanie tukov - vynikajúce recepty na spaľovanie tukov
Zhor zlato, zhor! Toto je potrebné brať doslova tu, pretože pri diéte so spaľovaním tukov sa nadbytočný tuk skutočne spaľuje v rekordnom čase. Trik spočíva v tom, že sa navzájom kombinujú potraviny, ktoré zohrievajú energetický a tukový metabolizmus alebo všeobecne podporujú telo pri odbúravaní tukov. Zrozumiteľne: Všetko, čo zjete, podporuje telo pri chudnutí. geniálny!
Energetický nápoj na deň: switchel
„Switchel“ je nápojom roka. Pochádza z USA, pôvodne ho poľnohospodári pili na poliach, pretože zvyšuje energetický metabolizmus, ale nezaťažuje telo zbytočnými tukmi ani sacharidmi. Ideálny nápoj pre našu stravu - mali by ste ho vypiť minimálne 1 liter denne.
Základný recept:
- 5 lyžíc jablčného octu
- 2–3 lyžice nadrobno nakrájaného čerstvého zázvoru
- 2-3 lyžice medu
- kocky 2 ošúpaných citrónov
- 1 liter vody
Príprava:
Všetky ingrediencie spolu zmiešame a zakryté odložíme na noc do chladničky. Na druhý deň prelejte sitom. Môžete tiež „prepnúť“ prísady, to znamená ich vymeniť (odtiaľ názov): U ovocnej varianty prepnite citróny za čerstvé jahody alebo kúsky kivi.
Takto funguje 4-dňový plán spaľovača tukov
Lyžicu polovice grapefruitu (priamo zo škrupiny) ráno. To zvyšuje váš metabolizmus! Recepty na obed a večeru nájdete tu. Ak sa vám večer nechce variť, môžete jesť priamo s paradajkovým šalátom alebo s časťou nízkotučného tvarohu s jahodami. Ako občerstvenie: 1 hrsť vlašských orechov.
Celozrnné cestoviny so zelenou omáčkou
Pre 2 porcie:
- 2 cibule
- 150 g zeleru
- 1 lyžička olivového oleja
- 200 g nasekaného listového špenátu
- 2 lyžice vývaru
- 100 g celozrnných cestovín
- Soľ korenie
- muškátový oriešok
- Parmezán
Príprava:
Cibuľu nakrájajte na kocky, zeler nakrájajte na plátky. Cibuľu zaparíme v hrnci s olejom asi 5 minút. Pridáme špenát, zeler a vývar, privedieme k varu a dusíme asi 8 minút. Cestoviny uvaríme v slanej vode podľa pokynov na obale. Scedíme a scedíme cestoviny. Zelenú omáčku dochutíme soľou, korením a trochou strúhaného muškátového orieška. Naaranžujte cestoviny s omáčkou, posypte strúhaným parmezánom a ozdobte zelerovými listami.
Na porciu: 250 kcal, E: 13 g, F: 6 g, KH: 34 g
Bulgur zeleninový pilaf
Pre 2 porcie:
- 3 paradajky
- 50 g zeleru
- 1 mrkva
- 1 žlté korenie
- 2 cibule
- 2 lyžice olivového oleja
- Fazuľa Borlotto (plechovka, asi 400 g)
- 150 g bulguru
- 300 ml zeleninového vývaru (okamžitý)
- Soľ korenie
Príprava:
Jadrové ovocie nakrájajte a nakrájajte. Zeleninu nakrájajte na kocky, duste na oleji v hrnci asi 3 minúty. Fazuľu scedíme. Na panvici podusíme bulgur. Pridajte fazuľu, paradajky a vývar, priveďte k varu a nechajte na miernom ohni 20 minút lúhovať. okoreniť.
Na porciu: 480 kcal, E: 17 g, F: 12 g, KH: 73 g
Malé korenie pizze
Pre 8 kusov:
- 200 g múky
- 200 g celozrnnej múky
- ½ čajovej lyžičky soli
- 1 kocka droždia
- 1 polievková lyžica medu
- 2 lyžice olivového oleja
- 3 červené papriky (v prúžkoch)
- 1 paradajka (nakrájaná na plátky)
- 250 g tuniaka (plechovka, bez oleja)
- 175 g kozieho syra
- Soľ korenie
- žerucha
Príprava:
Múku a soľ preosejeme do misy. Rozdrobené droždie, 275 ml teplej vody, pridáme med.Miešame, pridáme olej a všetko premiesime. Prikryjeme a necháme 45 minút kysnúť. Rozdelíme na 8 guličiek, každú rozvaľkáme na mini pizzu a dáme na pomúčenú dosku. Navrch dáme papriku, paradajky, kúsky tuniaka a syr. Osolíme, okoreníme, pečieme v horúcej rúre na 250 ° C (ventilátorová rúra na 220 ° C) asi 15 minút. Ozdobíme žeruchou. Môžete tiež použiť artičoky a rukolu.
Na pizzu: 160 kcal, E: 5 g, F: 6 g, KH: 18 g
Cícerové a paradajkové ragú
Pre 2 porcie:
- 250 g cíceru (sušená hmotnosť)
- 200 g filé z morčacích pŕs
- 150 g baklažánu
- 2 lyžice olivového oleja
- Soľ korenie
- 200 g zavalitých paradajok
- 400 ml hydinového vývaru (okamžitý)
- 1 lyžička harissa
- ½ citróna
- koriander
Príprava:
Cícer scedíme. Mäso a baklažán nakrájame na kúsky, orestujeme v hrnci s olejom asi 3 minúty. K tomu cícer, paradajky, vývar a harissa. Privedieme k varu a zakryté varíme na miernom ohni 4–5 minút. Stlačte citrón. Ragú osolíme, okoreníme, ochutíme 1–2 lyžicami citrónovej šťavy, vmiešame niekoľko listov koriandra.
Na porciu: 390 kcal, E: 35 g, F: 14 g, KH: 28 g
Stručný prehľad najlepších spaľovačov tukov
vitamín C je najznámejší spaľovač tukov. Posilňuje imunitný systém, pomáha pri odbúravaní tukov. Preto je v ponuke veľa citrusových plodov, jahôd, špenátu a paradajok.
Karnitín reguluje našu energiu a metabolizmus tukov a zabraňuje hromadeniu nadmerného množstva tuku v krvi. Mlieko, tvaroh a chudé mäso sú dôležitými zdrojmi karnitínu.
horčík je vynikajúci aj pre stravu spaľovačov tukov: Zvyšuje metabolizmus a tým podporuje odbúravanie tukov. Je to skutočný minerál, ktorý sa nachádza v mnohých výrobkoch z obilia, ako sú napríklad celozrnné cestoviny, celozrnná múka, ako aj v choroboplodných zárodkoch a orechoch.
Kyselina linolová je dôležitý pre stavbu a údržbu našej črevnej sliznice: dokáže premieňať tuky z potravy na cennú energiu počas trávenia. Všetky rastlinné tuky a oleje sú bohaté na kyselinu linolovú.
Horké látky sú tiež súčasťou stravy na spaľovanie tukov. Stimulujú pečeň a pomáhajú ju detoxikovať. Podporujú metabolizmus tukov. Obzvlášť veľké množstvo horkých látok sa skrýva napríklad v artičokoch, grapefruitoch a púpavách.
5 tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť
V strave je dôležitá železná disciplína. Vďaka týmto tipom zostanete verní svojim pravidlám a z dlhodobého hľadiska budete chudnúť.