Diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti - diéta na rýchle zvýšenie telesnej hmotnosti a diéta hviezd
Diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti 2 kg týždenne so 6 jedlami denne (hyperkalorická diéta na zvýšenie hmotnosti).
Diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti je diéta, ktorú potrebujete na naberanie a naberanie svalovej hmoty. Pri plánovanom prírastku hmotnosti musíte presne dodržiavať jedálny lístok s prírastkom hmotnosti a vypiť najmenej 8 pohárov vody denne (2 litre - nikdy nie počas jedla), čo uľahčuje trávenie a vylučuje toxíny.
Prírastok hmotnosti: 2 kg týždenne.
Trvanie diéty: 3 mesiace. Diétu je možné predĺžiť, ale iba pod lekárskym dohľadom.
Diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti: zásady pre zvýšenie hmotnosti
Pre to Diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti je dôležité jesť až 6-krát denne. Nezabudnite jesť tri veľké jedlá denne. Najlepším spôsobom, ako budovať svaly, je jesť až šesť malých jedál denne. Mali by ste jesť každé 3 hodiny, aby váš žalúdok mohol jedlo úplne stráviť. Distribúcia energie počas dňa sa určuje takto:
Raňajky: 15-25%
Ráno: 5%
Obed: 25-35%
Snack: 5%
Večera: 25-35%
Pred spaním: 5%
Do všetkých jedál by ste mali používať smotanu, maslo, vajcia a cukor.
Medzi jedlami by ste mali jesť sušienky alebo sladké koláče, sušené figy, hrozienka a orechy. Na večeru si dajte hroznovú šťavu alebo 1 pohár červeného vína
Diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti: Jedzte viac potravín, ktoré stimulujú chuť do jedla
Základom každej diéty na zvýšenie telesnej hmotnosti je jesť vysokokalorické jedlá. Ak máte problémy s priberaním, nebojte sa, existujú jedlá, ktoré môžu ľahko stimulovať vašu chuť k jedlu! Napríklad med a cukor stimulujú chuť do jedla. Do šťavy môžete pridať smotanu a cukor. Môžete tiež jesť šaláty s omáčkou alebo olivovým olejom. Môžete si dať aj kozí syr, cibuľu, paradajky a reďkovky. Pripravte si jedlo z múky a vajec.
Telo zvyčajne toleruje tuk, ale príliš veľa tuku môže spôsobiť poškodenie pečene.
Diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti: jedzte vysokokalorické jedlá
Jediným spôsobom, ako pribrať, či už svalom alebo tukom, je získať viac energie, ako konzumujete. Nemôžeme uniknúť z tohto základného zákona ľudskej anatómie, ani iné zdroje nehovoria inak. Aj keď majú niektorí ľudia rýchlejší metabolizmus ako ostatní, znamená to len, že musia jesť viac.
Nasledujúce jedlá majú vysoký obsah kalórií:
Cereálie, zemiaky, omáčky, majonéza, mäso a údeniny, mastné sladkovodné ryby a údené ryby. Na chlieb by ste si mali dať maslo, džemy a želé. Ďalšie potraviny nájdete v kompletnom zozname kalórií.
Pred začatím akejkoľvek diéty sa opýtajte svojho odborníka na výživu, pomôže vám schudnúť v zdraví.