Diéta Najlepšie občerstvenie
Odborníci na výživu odporúčajú zdravú výživu, jedzte pravidelne a pripravujte najlepšie jedálne lístky na raňajky, obed a večeru. Čo však robíte, keď máte rušný deň, ste neustále na úteku - medzi telocvičňou, pracovnými stretnutiami, popoludňajšími stretnutiami a večernými večierkami? Na prepracované jedlá určite nebudete mať čas a v rýchlom občerstvení alebo reštaurácii sa o vašu stravu nikto nestará.
Zdravá diéta
1. Pred tréningom
Ak idete do posilňovne v prvú hodinu dňa alebo po práci, najlepšie je nerobiť to nalačno; vyváženú stravu môžete mať aj vtedy, ak raňajkujete skôr. Pred tréningom potrebujete sacharidy, aby ste „nakŕmili“ svoje svaly. Odporúčania: muffin s arašidovým maslom, bobule s bobuľami a sójové mlieko, sušienky s celými zrnami. Nemusíte sa unaviť a mať zdravé a plné občerstvenie.
2. Diéta po tréningu
Po fitnes má vaše telo rôzne potreby. Vyžaduje bielkoviny, ktoré pomáhajú svalom zotaviť sa po námahe. Odporúčania: pohár mlieka, mliečny koktail s čokoládou, sušienky s arašidovým maslom, zelenina s humusovou omáčkou.
3. Diéta a obed
Zvyčajne sa na obed stravujete počas behu, medzi sedeniami alebo medzi dvoma výletmi. To však neznamená, že musíte obetovať kvalitu potravín - musíte hľadať tú možnosť rýchleho menu, ktorá vám prinesie všetky potrebné živiny. Odporúčania: zeleninová tortilla, sušienky s humusovou omáčkou, plátok celozrnnej pizze s paradajkovou a mozzarellovou omáčkou, vajcia na tvrdo alebo tuniakový sendvič.
4. Popoludňajšie občerstvenie
Každé popoludnie, okolo 3-4 hodiny, vaša energia klesá a láka vás piť ďalšiu kávu. Ale kofeín v tejto chvíli vás môže uprostred noci zobudiť. Namiesto toho môžete konzumovať niečo, čo vonia lahodne, napríklad pomaranč. Je voňavý, zvlhčujúci, ľahko stráviteľný a prináša vám navyše cukor a vitamín C. Ak vás však trápi hlad, odporúčame vám občerstviť sa energiou zo sacharidov a bielkovín. Odporúčania: krajec celozrnného chleba s arašidovým maslom, cereálny jogurt, cereálna tyčinka a sušené ovocie.
5. Pred večerou
Stáva sa to takmer každý deň: po príchode z práce máte taký hlad, že sa nemôžete dočkať večere. Potom z jedla, ktoré varíte, použite čipsy, syr alebo „dochuťte“ viac, ako je potrebné. Na potlačenie hladu vám odporúčame vyskúšať niektoré druhy ovocia, napríklad melón alebo červený melón. Je bohatá na vodu a budete sýti bez pocitu „sýtosti“.
6. Neskoro v noci
Ak vás večera nebaví alebo sa vrátite domov veľmi neskoro, nechcete jesť veľa ani pred spaním. Je veľmi dôležité neprejedať sa, pretože nebudete mať veľmi pokojnú noc. Namiesto toho, aby ste jedli zvyšky po večeri alebo zjedli škatuľku sušienok, vyskúšajte misku s cereáliami a teplým mliekom. Lahodné a zdravé občerstvenie je možné získať takto: toast s odtučneným syrom ricotta a trochou medu, odtučnený jogurt s bobuľami alebo zemiak pečený v mikrovlnnej rúre.
7. Po večierku
Ak chodíte na párty alebo do mesta až do neskorých hodín, viete, že po príchode domov máte chuť na nie príliš zdravé občerstvenie. Ale pizza alebo cestoviny s omáčkou nie sú najviac odporúčanými jedlami o polnoci. Odporúčania: vypite veľký pohár vody za každý konzumovaný alkoholický nápoj. Potom jedzte ovocie. Hydratuje vás a dáva vám trochu cukru. A ak ste stále hladní, zjedzte porciu zeleniny bez soli. Bolesť hlavy na druhý deň je spôsobená tým, že sa pečeň snaží spracovať alkohol, takže najlepšou vecou na detoxikáciu je konzumácia zelenej zeleniny.
8. Nasledujúce ráno
Ak už nemáte 18 rokov, viete, že dva alebo tri poháre vína vám môžu spôsobiť, že sa nasledujúce ráno budete cítiť hrozne. Spolu so zeleninovým džúsom na detoxikáciu by bolo najvhodnejšie bobuľovité ovocie, pretože rieši akýkoľvek žalúdočný problém. Vrecúško s bobuľami uchovajte v mrazničke a pred zamiešaním do jogurtu ich trochu opláchnite. Ďalšie odporúčania: zelený čaj, mäta alebo harmanček, pretože zvlhčujú a majú protizápalové vlastnosti.
Nie je teda ťažké ustanoviť si vlastnú stravu, ktorá vám pomôže vyzerať dobre, ale zároveň sa budete cítiť skvele.