Diéta - neustály hlad! »Fórum - kolovrátok s oblečením
Ahoj ahoj
Možno máte pre mňa nejaké skúsenosti alebo tipy.
Momentálne držím diétu a naozaj mám kŕče od hladu.
Problém: Nejem tak málo.
Funguje to, keď zjem napríklad zeleninovú polievku, pretože ju môžete jesť stále, dokonca ani s 30 kcal na 100 ml. Nemôžem ho však jesť každý deň, ale pomaly neznesiem ani tieto neustále žalúdočné kŕče.
Čo jete cez deň? Zdá sa, že nejete dosť. Neustály hlad a hlavne kŕče v žalúdku nie sú predmetom.
Inak. Hlavne veľa zeleniny.
Napríklad včera som ráno jedla cuketu plnenú bylinkovým tvarohom a šunkou a potom neskôr panvicu s mletým mäsom/zeleninou.
Dávam pozor, aby som neprekročil 1500kcal. Ale teraz sa nijako nevenujem športu alebo som obzvlášť aktívny, takže by to tak nemalo byť: /
2 jedlá denne alebo len zeleninová polievka kričí pre jo-jo efekt
Postaral by som sa, aby si zjedol dostatok bielkovín, zasýti ťa to. Dávajte tiež pozor, aby ste nejedli príliš málo tuku
Takže som vždy jedol dve jedlá denne. Nechodím ani skoro, len mi je zle.
Predtým som asi medzi tým zjedol 1 - 2 tabuľky čokolády denne.
Len sa nemôžem zastaviť, to znamená, že jem, keď vždy jem veľmi veľké porcie.
Ak jem veľa malých, budem celý deň hladný.
Takže teraz varím hlavne veci, ktoré sú stále v ramene, vo veľkom množstve.
No môžeš sa najesť aj do sýta zo zeleniny 🧐 Ale mala som aj to, keď som si začala zvykať. Predtým som vždy veľa jedol, niekedy potom mi bolo dokonca nevoľno alebo som bol v „stravovacej kóme“ . keď som si zvykol jesť menej a hlavne normálne porcie, spočiatku som sa vždy sťažoval na neustály pocit hladu, pretože moje telo na to nebolo zvyknuté 😅 veľmi mi pomohlo piť čaj a potom pri ďalšom jedle pokojne zjesť niečo, čo som naozaj chcela - ale z toho až tak veľa. Napr. Zredukoval som rezancovú časť a potom som zmiešal šalát alebo mrkvové tyčinky.
Rovnako to bolo aj u mňa, keď som vyskúšala diétu: /, bola som dokonca na 1800 kalóriách .
Zdá sa, že ste už zabudli, aké to je byť skutočne sýty, alebo môžete ísť iba do extrému. Diéty nie sú k ničomu, ak ste neustále hladní. Len čo sa budete opäť zdravo stravovať, vaše telo si ušetrí všetko, čo môže, na tuku, takže jo-jo efekt.
Môžete tiež prijať 1 500 kalórií s jedlom, vďaka ktorému sa budete cítiť sýtejší. Hlavne vám môžem odporučiť iba preusporiadanie jedla, aby ste si mohli niečo dopriať. V opačnom prípade nakoniec priberiete minimálne na rovnakej váhe.
Vyskúšajte Weight Watchers. Potom si najskôr uvedomíte, čo všetko ste ešte konzumovali. Celá vec je skôr trvalou zmenou stravovania. Zatiaľ jediná „diéta“, ktorá na mňa funguje. Ani ja nemusím hladovať a som vždy plná
Prechod je vždy tvrdý. Ako dlho držíte teraz diétu?
Mali by ste sa len postarať o to, aby ste mali menšie porcie a jedli 3x denne. Jedenie obrovskej porcie raz neznamená, že budete dlhšie sýti.
Okrem toho by ste mali športovať bokom a nedržať príliš prísne diéty. inak vás zasiahne iba jojo efekt.
Uhorka s dipom, popcorn, rezance konjak, polievka, malé množstvo tukov a bielkovín (napríklad orechy) s veľkým množstvom zeleniny, potom bude viac zasýtená a nenechajte sa zmiasť nezmyslom jojo-efektu.
Nebojím sa jojo efektu. Vtedy som schudol z 87 kg na 71 kg za veľmi krátky čas. Ale potom som sa naozaj dal na radikálnu diétu.
Už rok som späť vo svojom „normálnom“ stravovacom režime - takže veľa sladkostí atď. A za ten čas som opäť pribrala 3 kg.
Úprimne povedané, vtedy som s tým nemal také kŕče, aj keď som si naozaj nechával piť 500 kcal denne.
Ale tentokrát som to chcel urobiť zdravšie, niečo si dopriať, tak včera napríklad mleté mäso, pretože to milujem: /
Ľudia, všimnite si: Neexistuje ŽIADNY EFEKT JOJO! Prestaňte šíriť klamstvá
Nezáleží na tom, či jete 1x, 2x alebo 3x - 5x by nebol vynikajúci pre inzulín. Potom vaše telo nemá šancu zostúpiť s hodnotou, ktorá tiež nie je skvelá pre pankreas.
Snažte sa jesť viac bielkovín, t.j. hydinu, ryby, tvaroh, strukoviny atď. A zeleninu + sacharidy s dlhým reťazcom, ako sú celozrnné cestoviny, tiež zemiaky alebo divoká ryža.
Ak zostanete mimoriadne hladní, vyhýbajte sa 2 dni (ale iba 2) sacharidom - všetkým, dokonca aj ovociu. Áno, je to ťažké, ale potom sa budete cítiť lepšie a budete môcť pokračovať vyvážene.
Schudol som viac ako ľudia a počas týždňa som mal veľký deficit - ale v sobotu som mal aj 2 000 kcal. Fungovalo to úžasne
Aj to som mal, keď som viac vypil, bolo to preč.
Pite veľa a zelenina sa dá jesť vždy, keď máte hlad.
Prečo držíte diétu a nie úplnú zmenu stravovania, ktorej sa potom budete držať? Diéty naozaj nie sú dobré pre telo a zvyčajne nemajú dlhodobé účinky.
Ako už bolo povedané, vaša zeleninová polievka a zeleninová strava vás z dlhodobého hľadiska nemôžu zasýtiť. Podľa toho, ako ste sa predtým vyživovali a do akej miery teraz telo prechádza úplnou zmenou. Je úplne normálne, že telo na to reaguje.
Možno nedostanete všetku zeleninu (príliš veľa surovej zeleniny), čo môže tiež viesť k žalúdočným kŕčom. Kŕče v bruchu nie sú len hladné. Viete vôbec, ako sa cíti hlad? (pre prípad, že ste na to zabudli)
Súhlasím s @elianesophie, urobte zmenu v stravovaní - to je z dlhodobého hľadiska zdravšie.
Potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny a vlákninu, sú rovnako zdravé a z dlhodobého hľadiska vás zasýtia, takže jete menej a chudnete.
Nezabudnite však počas dňa piť veľa vody a čaju, často pociťujeme hlad, v skutočnosti nám naše telo chce povedať, že potrebuje tekutiny.