Diéta; očistiť; @
„Čistú“ stravu vytvorila Tosca Leno, bývalá fitneska, a vychádza z dvoch myšlienok. Prvý: 80% našej postavy je dôsledkom toho, čo jeme (a zvyšných 20% súvisí s tréningom a genetickým „dedičstvom“). Druhá: bez ohľadu na to, koľko cvičíme, nezakrývajú náš výber jedál.
Dodržiavať „čistú“ stravu znamená.
- vzdať sa: bielej múky, alkoholu, potravín s prebytočnou soľou;
- nevynechajte žiadne jedlo;
- dostatočne hydratujete. Každý deň musíme vypiť 2 - 3 litre vody.
Ďalšie informácie o „čistej“ strave
- deň sa odporúča začať šálkou horúcej vody zmiešanej s citrónovou šťavou;
- na stimuláciu metabolizmu sa odporúča 6 denných jedál, ale dosť malých, v intervale 2,5 - 3 hodín;
- každé jedlo by malo obsahovať: chudé bielkoviny, celozrnné výrobky, zdravé tuky;
- každé jedlo by malo mať 200-300 kalórií;
- raňajky sa musia podať do jednej hodiny po prebudení;
- odporúčajú sa porcie bielkovín veľkosti dlane spolu so sacharidmi;
- je lepšie mať 2 - 3 porcie zdravých tukov denne. Jedna porcia znamená: hrsť orechov, polovica avokáda atď.;
- zdravé tuky sa nachádzajú v: orechy, ľanové semiačka, mandle, mandľové maslo, olivový olej, avokádo, hummus, losos;
- ak budete rešpektovať pomer sacharidov a bielkovín, nebudete mať hlad;
- posledné jedlo dňa sa podáva 3 hodiny pred spaním;
- ako občerstvenie po večeri môžete jesť ovocie s nízkym glykemickým indexom, napríklad jablká;
- raz týždenne sa môžete odchýliť, to znamená zjesť štvorec tmavej čokolády alebo vypiť pohár červeného vína;
- je potrebná pravidelná fyzická aktivita a minimálne polhodina, trikrát týždenne, cvičenie na chudnutie.
Diéta sľubuje nielen chudnutie, ale aj zmeny v spôsobe videnia a vnímania vecí. Okrem toho nám pomáha vzdať sa: cukrov, trans a nasýtených tukov, umelých prísad, konzervačných látok atď.
Čo hovoria odborníci na výživu
- akákoľvek diéta nám odporúča nevynechať žiadne jedlo a cvičiť. „Čistá“ strava teda neprichádza s ničím novým;
- malé množstvo nasýtených tukov nám nemôže ublížiť;
- Strava je veľmi obmedzujúca a má veľa pravidiel, ktoré je z dlhodobého hľadiska ťažké dodržiavať.