Diéta odporúčaná odborníkmi v prípade hypertenzie
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Diéta a fitnes
Ak máte vysoký krvný tlak, je zrejmé, že musíte dodržiavať liečbu odporúčanú lekárom, ale najjednoduchší spôsob, ako ho udržať pod kontrolou, je jesť. Najdôležitejším krokom, ktorý musíte samozrejme urobiť, je drasticky obmedziť príjem soli.
Početné štúdie preukázali, že správne stravovacie návyky sú pri kontrole vysokého krvného tlaku rovnako dôležité ako lieky. Tento stav je často priamo spojený s prebytkom sodíka a nízkym obsahom draslíka v dennej strave.
Ak teda máte vysoký krvný tlak, špecialisti najviac odporúčajú jedlá bohaté na draslík, vápnik, horčík, vitamín C a Omega 3 mastné kyseliny. Na zníženie krvného tlaku by ste mali jesť toľko čerstvej zeleniny a ovocia a najmenej dvakrát alebo trikrát týždenne ako nízkotučné mliečne výrobky a ryby.
Zelená listová zelenina (špenát, hlávkový šalát, kapusta a brokolica) majú vysoký obsah vápnika, horčíka, draslíka a vitamínu C. Pomáhajú teda znižovať krvný tlak, rozširujú cievy a plávajú krv, čím zabraňujú usadzovaniu cholesterolu na tepnách.
Banány, melóny, pomaranče a slivky sú uvedené pre svoj vysoký obsah draslíka. Jediný banán poskytuje telu dennú potrebu draslíka.
Opatrne!
Pred zmenou stravovania a užívaním akýchkoľvek doplnkov výživy sa poraďte s lekárom. Niektoré látky môžu byť kontraindikované, najmä ak už užívate lieky.
Celozrnné výrobky, sušené fazule, mrkva a huby majú vysoký obsah vlákniny a pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu. Sušená fazuľa je prospešná pri vysokom krvnom tlaku a vďaka vápniku, ktorý je jeho súčasťou.
Zeler obsahuje veľké množstvo minerálnych prvkov (draslík, zinok, vápnik, fosfor, horčík, vitamíny C, B, PP, E a provitamín A), ktoré majú schopnosť znižovať krvný tlak.
Citrusové plody, kivi a jahody sú dôležitým zdrojom vitamínu C, pomáhajú rozširovať cievy.
Olivový, sójový alebo slnečnicový olej má účinok na ochranu krvných ciev pred cholesterolom.
Cibuľa a cesnak sú veľmi prospešné. Alicín obsiahnutý v cesnaku má schopnosť riediť steny krvných ciev a zvyšovať objem tepien, čím uľahčuje krvný obeh. Cibuľa je bohatým zdrojom draslíka a vitamínu C.
Mliečne výrobky (mlieko, čerstvý nesolený syr a jogurt) sú bohaté na vápnik a pomáhajú znižovať krvný tlak. Aby sa zabránilo vysokému cholesterolu, mali by sa uprednostňovať nízkotučné mliečne výrobky.
ryby (najmä losos, tuniak, sleď a kapor) je bohatý na mastné kyseliny Omega 3. Prítomnosť týchto potravín v strave zabraňuje zahusteniu krvi a upchatiu tepien, ktoré môžu spôsobiť infarkt.
Vlašské a lieskové orechy chráni srdce. Pripisuje sa to obsahu lipidov, mononenasýtených mastných kyselín a horčíka.
A beh alebo len chôdza vonku a bicyklovanie sú ideálne formy cvičenia, ako sa zbaviť zdravotných problémov spôsobených sedavým spôsobom života. Obidve sú to rytmické aeróbne činnosti, ktoré tonizujú svaly a zároveň zlepšujú náladu. Existuje však niekoľko rozdielov, vďaka ktorým môžete uprednostniť jednu formu pohybu pred druhou.
Povzdych, nervy, mapa: bez ohľadu na to, ako hovoríte ten pocit, všetci sme to vyskúšali, keď sme boli hladní. Ten stav nervov, podráždenosti, ktorý máte, keď je to už príliš dlho od posledného jedla, má vedecké vysvetlenie.
Od hlavy po päty sú všetky orgány tela tak či onak upravené, keď cvičíme v akejkoľvek forme, od bežných prechádzok vonku, až po kardio cvičenia alebo tréningy v posilňovni.