Diéta odporúčaná pre mužov vo veku 30 rokov Mobilná
Len čo vstúpi do tohto nového desaťročia života, telo človeka začne prechádzať určitými transformáciami. Hladina testosterónu klesá každý rok o jeden percentuálny bod, je oveľa ťažšie zvýšiť alebo udržať svalovú hmotu, dokonca sa môže vyskytnúť erektilná dysfunkcia až do veku 40 rokov.
Správna strava pre tento vek má zabrániť všetkým týmto problémom, uvádza sa v správe Zdravie mužov.
Ryby pre zdravie kostí a kĺbov
Losos, makrela, pstruh alebo tuniak sú prospešné pre zdravie kostí a kĺbov, spomaľujú starnutie chrupavky a zmierňujú zápal. Jedzte teda asi 170 g rýb trikrát týždenne a takýmto problémom predídete.
Ak nemáte radi ryby, môžete sa rozhodnúť aj pre doplnky výživy z rybieho oleja.
Draslík na zníženie krvného tlaku
Vedci v Holandsku dospeli k záveru, že jednou z príčin vysokého krvného tlaku je nedostatok draslíka. Pretože muži v tomto veku môžu prechádzať takýmito obdobiami, konzumujte každý deň pol šálky fazule alebo banánu, hrsť hrozienok, avokádo, šalát, hrášok atď.
Okrem toho je konzumácia potravín bohatých na draslík tiež spojená so zníženým rizikom mŕtvice a srdcových chorôb.
Mononenasýtené tuky na udržanie sexuálneho apetítu
V tomto veku sa môže vyskytnúť aj pokles sexuálneho apetítu. Štúdie však preukázali, že muži, ktorí prijímali stravu s vysokým obsahom mononenasýtených tukov, mali vyššiu hladinu testosterónu a nemali problémy v sexuálnom živote.
Jedzte každý deň orechy, arašidy a mandle. Vlašské orechy sú dôležitým zdrojom arginínu, aminokyseliny, ktorá zlepšuje prietok krvi v tele.
Bielkoviny na stimuláciu metabolizmu
Plátok syra denne, nízkotučný jogurt, hovädzí steak, to všetko môžu byť životaschopné riešenia na stimuláciu metabolizmu, aby ste zostali fit a aktívni.
Vitamíny pre svalovú hmotu
Z dôvodu poklesu hladiny testosterónu sa po fyzickom tréningu budete ťažšie zotavovať a zníži sa tiež odolnosť vášho tela. Preto sa odporúča zvýšiť príjem vitamínov C a E, ktoré si môžete kúpiť z potravín ako brokolica, paprika, ružičkový kel, rakytník, paradajky atď.
Potraviny s nízkym glykemickým indexom na spaľovanie väčšieho množstva tukov
Tendencia priberať je teraz oveľa silnejšia, takže musíte byť opatrní, čo jete. Pretože obchodné obedy zahŕňajú aj veľmi veľké časti reštaurácie, odborníci sa domnievajú, že tomuto aspektu musia pripisovať väčší význam.
Ak sa stravujete v meste, vyberte si niečo ľahké, napríklad steak s chudým mäsom a zeleninovým šalátom. Britskí vedci zistili, že muži, ktorí jedia obed s nízkym glykemickým indexom (bez chleba, ryže alebo cestovín), spaľujú oveľa viac tukov ako tí, ktorých strava obsahuje produkty s vysokým glykemickým indexom.