Diéta OMAD vám pomôže rýchlo a veľa schudnúť
Stratiť veľa obzvlášť rýchlo? Choďte s diétou OMAD. Prečítajte si, ako to funguje a na čo by ste si mali dať pozor.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Prerušovaný pôst je populárna a efektívna metóda chudnutia s metódami, ako je diéta 16: 8 alebo diéta 5: 2 (jedzte 5 dní, dva dni sa postte). Obzvlášť extrémnym variantom prerušovaného hladovania je takzvaná diéta OMAD, pomocou ktorej môžete schudnúť obzvlášť rýchlo. Prezrádzame, ako diéta funguje a na čo by ste si mali dať pozor.
Schudnite s diétou OMAD: takto to funguje
OMAD je skratka pre One Meal A Day. Áno, čítate správne, táto diéta v skutočnosti umožňuje iba jedno jedlo denne - v hodinovom okne. Zvyšných 23 hodín nie je povolené žiadne tuhé jedlo, iba voda, čierna káva a nesladený čaj. OMAD diéta je v podstate hardcore verziou prerušovaného pôstu.
Mimochodom, je jedno, či si dáte jedlo ráno, napoludnie alebo večer. Mali by ste sa len uistiť, že jete jedlo súčasne, aby si vaše telo zvyklo na pôstny rytmus. Žiaľ, povolené je iba jedno jedlo a dezert. Tanier by navyše nemal mať väčší priemer ako 28 centimetrov a stohovanie potravín nie je bohužiaľ povolené: jedlo by nemalo byť vyššie ako sedem centimetrov (kecy!).
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
To vám uľahčí diétu OMAD
Nepohltnite jedlo do piatich minút, ale natiahnite jedlo na celú hodinu a jedzte čo najpomalšie. S diétou OMAD sa teoreticky nemusíte ničoho vzdávať a mohli by ste jesť aj pizzu alebo hamburgery, napriek tomu je vhodné jesť vyváženú a výživnú stravu, aby ste potlačili príznaky nedostatku.
Dieta OMAD: Toto sú riziká
Dieta OMAD vyžaduje železnú disciplínu a vytrvalosť a je určená iba pre pokročilých používateľov prerušovaného hladovania. S verziami pre začiatočníkov, ako je variant 5: 2, metóda 12:12 alebo 16: 8, môžete ku koncepcii pristupovať krok za krokom. Vyhnete sa tak aj nepríjemnému jojo efektu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Dieta OMAD by sa mala vykonávať iba niekoľko dní až týždeň. Je tiež zdrojom mnohých zdravotných rizík, ako sú problémy s krvným obehom, bolesti hlavy, únava, nedostatok výživy a zmeny nálady.
OMAD diéta má tieto výhody
Veľká výhoda diéty OMAD: Zbavíte sa zhruba dvoch až desiatich prebytočných kilogramov rýchlo a relatívne ľahko. Telo je povýšené do stavu známeho ako ketóza, stav, v ktorom využíva ukladané tukové zásoby počas fázy pôstu na energiu namiesto toho, aby používalo sacharidy prijímané jedlom. Výsledok: chudneme! Štúdie tiež ukazujú, že prerušovaný pôst znižuje hladinu cukru v krvi a reguluje sekréciu inzulínu, čo z dlhodobého hľadiska predchádza obezite a cukrovke.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Text: Julia Reidl
Aby ste dosiahli dlhodobé a zdravé chudnutie, odporúčame zmeniť stravovacie návyky. Radikálna strava môže spôsobiť a podporiť poruchy stravovania. Porucha stravovania je vážne ochorenie, ktoré si vyžaduje odbornú pomoc. Ak ste vy alebo niekto z vašej rodiny postihnutý poruchou stravovania, môžete nájsť pomoc na horúcej linke pre závislosť (089/28 28 22). Tu môžete - anonymne, nezáväzne a bezplatne - hovoriť s kýmkoľvek, kto vám poradí, podporí a vypočuje vás.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies