Diéta ovplyvňuje materské mlieko Milupa
Strava počas dojčenia: hodujte bez priberania
Rovnako ako v tehotenstve, aj pri dojčení je dôležité zdravé stravovanie. Najmä v prvých týždňoch života dieťaťa je bruško stále veľmi citlivé. Pretože však vaše telo pri dojčení spaľuje veľa kalórií, a preto potrebujete viac energie, môžete si ho vychutnať bez výčitiek a zvýraznenia: Väčšina dojčiacich matiek chudne. Prečítajte si tu, čo ste vždy chceli vedieť o strave počas dojčenia.
Počítajte živiny, nie kalórie!
Rovnako ako v tehotenstve, aj pri dojčení je dôležité zdravé stravovanie. Takže sa vlastne nemusíte prispôsobovať. Ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, vysoko kvalitné mäso, ryby a veľa nealkoholických nápojov sú tiež skvelé pre vás a vaše dieťa. Môžete si tiež dopriať sladkosti a chrumky, pretože spálite ďalších niekoľko stoviek kalórií denne - ale prosím, držte všetko s mierou. Veľká časť výživných látok, ktoré získate z potravy, sa používa na výrobu materského mlieka. Doprajete tak svojmu dieťaťu potrebné vitamíny a minerály. A seba? Vaše telo podávalo počas tehotenstva a pôrodu maximum. Preto potrebujete aj veľa výživných látok.
Nie je to toľko, koľko zjete, ale to, čo zjete. Vaša potreba železa, zinku, jódu a kyseliny listovej sa len zvyšuje. Uistite sa preto, že prijímate dostatok potravín bohatých na železo, ako napríklad: B. červené mäso a zelená listová zelenina. Rybí pokrm poskytuje dostatok jódu. Mäso, ryby, strukoviny, celozrnné výrobky a vlašské orechy sú bohaté na zinok. Brokolica, kel a pšeničné klíčky poskytujú veľa kyseliny listovej. S tým je zlučiteľné aj vegetariánske stravovanie. Ak ste vegáni, pravdepodobne budete potrebovať doplnky výživy, najmä vitamín B12. Najlepšie je porozprávať sa o tom so svojím lekárom.
Môžete jesť veľa vecí, ktoré boli pre vaše nenarodené dieťa v tehotenstve nebezpečné - syr zo surového mlieka, údený losos atď. Baktérie, ktoré môžu obsahovať, sú bezpečné pre zdravých dospelých ľudí. A nikdy nezabudnite na dostatok alkoholu! Dva litre denne sú minimum.
Mimochodom, počas dojčenia by ste sa určite mali zdržať diéty. Pretože toxíny, ktoré sa uvoľňujú z tukového tkaniva počas chudnutia, by sa k dieťaťu mohli dostať cez mlieko. Diéty navyše niekedy vedú k prejavom nedostatku u dojčiacich matiek.
Döner kebab zakázaný? Nie nevyhnutne
Povolené sú v podstate všetky jedlá. S niektorými prísadami by ste však mali byť opatrní, pretože sa dostávajú do materského mlieka a zaťažujú nezrelé brušká detí. Najmä v prvom mesiaci života dojčiat by ste mali vo svojej strave konzumovať iba opatrne nasledujúce jedlá:
- Nafukujúce veci ako cibuľa, pór, strukoviny
- Horúce korenie
- Citrusové ovocie
Napríklad pri mandarínkach majú niektoré bábätká červené zadočky. Šošovicová polievka nemusí byť v súčasnosti nevyhnutne najstráviteľnejšia pre brušká bábätiek. Najlepšie urobíte, keď podozrivú zložku na mesiac odstránite zo stravy a potom to skúsite znova. Mali by ste byť tiež opatrní pri bylinách, ako je napríklad mäta alebo šalvia, napríklad ako čaj, pretože ovplyvňujú tvorbu mlieka.
Káva môže byť hriech?
Kofeín prechádza do materského mlieka. Vaše dieťa to bohužiaľ stále veľmi pomaly odbúrava. Dve až tri malé šálky denne po dojčení sú však v poriadku. Výnimka: vaše dieťa je veľmi nepokojné a má tendenciu k plynovaniu. Potom môže kofeín tieto príznaky potenciálne zhoršiť. Počas tejto doby môžete vyskúšať verziu bez kofeínu.
A malé hriechy?
Iste vieme, že niekedy môže byť ťažké zaobísť sa bez „malých hriechov“, ako je pohár šampanského. Ale: zostaňte pevní - koniec koncov, v prospech svojho dieťaťa ste sa ho zriekli najmenej deväť mesiacov. Stále to zvládnete! A koniec koncov, dnes už existuje dostatok lahodných variantov bez alkoholu - takže pri prípitku so svojimi priateľmi nemusíte zostať bez pohára (bez alkoholu) Prosecco. A koniec koncov je možný aj pomarančový džús na hrianky.
Chutí vždy inak!
To, čo jete a pijete, formuje aj chuť a vzhľad vášho materského mlieka. A to vám tiež pomôže neskôr so zavedením doplnkových potravín, koniec koncov, vaše dieťa si už na jednu alebo druhú príchuť zvyklo. Takže keď dojčíte, môžete si vychutnať všetky jedlá, ktoré bežne konzumujete.
Je mimoriadne zriedkavé, že dieťa neznesie mlieko svojej matky vôbec. Napriek tomu by ste mali kontaktovať svoju pôrodnú asistentku alebo pediatra, ak vaše dieťa nepriberá, má závažné problémy s trávením alebo vykazuje vyrážky. Ak je spúšťačom alergia, dostanete výživové poradenstvo.