Športy, ktoré nám pomáhajú chudnúť

2 relaxačné športy pre zdravie srdca

Oltenia Marathon 2020, virtuálne preteky

Psychológie obnovujú a vydávajú prvý doplnok venovaný tomuto hnutiu

Plogging for Romania, vydanie 3: čistíme odpadkové lesy športom!

Tím Novak, znovu načítaný

Ministerstvo životného prostredia a maratónu Skupina EPR začína Recyklačný maratón

Znovuobjavené varenie s výživou Herbalife

Experimentujte 2 týždne so športovými výzvami

Hmotnosť nadol/pohyb hore: poďte s nami v dvojtýždňovom športovom programe!

Test: Kollagen 11 000 PLUS, na kĺby

Pravda je, že nie každý šport pomáha, keď je vaším cieľom schudnúť. Niektoré športy sú v tomto smere efektívnejšie a iné áno, možno vás to prinúti pribrať pár kíl navyše! Ako je to možné? Jednoduché: úsilie je cítiť tak, že mozog žiada od tela viac potravy, aby kompenzoval spotrebu energie. Jedným z takýchto príkladov je plávanie: kalórie, ktoré konzumujete, keď plávate, nepatria medzi najvyššie a skutočne zlá je na tom to, že máte hlad ako vlk.

Správna stratégia chudnutia je samozrejme v prvom rade personalizovaná, ktorá správne kombinuje výživu a pohyb. Teraz sa všeobecne zameriame na druhy úsilia, ktoré dávajú najlepšie výsledky, keď chceme uspokojivý výsledok na váhe a v zrkadle.

Švihadlo

Určite ste to robili ako dieťa a pamätáte si, aká veľká zábava to bola. No, v závislosti na váhe, ktorú máte, hodinové skákanie cez švihadlo spáli medzi 800 a 1200 kalóriami, čo je veľa! Rozpúšťa telesný tuk, tonizuje a zvyšuje vašu vytrvalosť!

rasa

Je to jedna z najefektívnejších metód, ale z dlhodobého hľadiska. Je tu ešte niečo: záleží na tempe, akým bežíte; preto, aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, rozhodnite sa behať ľahko, neustále a bez dlhých prestávok medzi behmi (nie viac ako 2, 3 dni medzi sedeniami). Môžete zahrnúť do tréningového programu a silového behu na kopci.

Zumba a kangoo skoky

Zumba kombinuje prvky fitnes, gymnastiky a tanca a predstavuje zábavný spôsob cvičenia. Nielen, že vám pomôže schudnúť - spálite asi 500 až 1 000 kalórií za hodinu - ale zbaví vás denného stresu a budete sa cítiť dobre.

Kangoo jumps je druh aerobiku, ktorý zahŕňa špeciálnu obuv, ako napríklad topánky zdvihnuté na lukoch a skoky na hudobné rytmy. Spaľujte tuky, chudnite. Tóny brucha, gluteálnych svalov, nôh.

Bicyklovanie alebo spinning

Závisí to od úrovne fyzickej zdatnosti a vytrvalosti pri chudnutí z bicyklovania.

V skutočnosti je to vyhlásenie platné pre akýkoľvek šport, ku ktorému sa priblížite. Pretože ak je vaša úroveň fyzickej zdatnosti a vytrvalosti vysoká a vaše telo je zvyknuté na tento typ pohybu, šance na chudnutie sú, bohužiaľ, minimálne. Je pravdepodobnejšie, že uspejete výlučne stravou, ako športom, v ktorom je vaše telo pohodlné. Musíte ho teda šokovať.

Ak ste doteraz nechodili na bicykli organizovane, pomôže vám bicykel, či už na horskom bicykli alebo na ceste. Ak ste boli na prechádzkach alebo na bicykloch, vyskúšajte stacionárny bicykel, ktorý sa krúti. Je to veľmi intenzívne vytrvalostné kardio cvičenie a najdôležitejšími výhodami sú zdravie srdca a zvýšená kapacita pľúc. Chudnutie je bonus.

Nezabudnite na výživu

Jedným zo základných aspektov diéty na chudnutie je udržiavanie nízkej hmotnosti po dosiahnutí. Takže vylúčenie športovania hneď, ako dosiahnete svoj cieľ, je vylúčené. Športovanie pomáha predovšetkým udržiavať telesnú hmotnosť spolu s diétou a zdravým životným štýlom.

A ako by ste sa ho mohli vzdať, keď vám toho ponúka toľko:

nezlomné zdravie, zlepšený krvný tlak, kapacita pľúc, činnosť srdca, regulácia inzulínu, posilnenie svalov a kostí atď.

Nemôžeme však hovoriť o chudnutí bez toho, aby sme neurobili nejaké dôležité zmienky z hľadiska výživy. Tu je niekoľko pravidiel, ktoré vám v kombinácii s 2, 3 variantmi pohybu pomôžu dosiahnuť požadovanú váhu.

Cosmina Grigore, odborníčka na výživu a trénerka pacientov na klinike integrovanej medicíny Quantum Therapy, nám hovorí pár vecí.

„Je dôležité vzdať sa cukru alebo znížiť spotrebu; uistite sa, že máte dobré trávenie a že sa u vás neobjavujú problémy ako nadúvanie, gastrointestinálny reflux; znížte obsah tukov, vylúčte vyprážané jedlá, ale do jedálnička pridajte kvalitné tuky, ako napríklad avokádo, losos, orechy, mandle, kešu orechy, olivový olej. Jedzte bielkoviny po cvičení, mäso alebo bielkovinové koktaily (napríklad hrachový proteínový prášok) pre vegetariánov. “

Ideálne je obrátiť sa na odborníka na športovú výživu, ktorý dokáže zohľadniť všetky vaše osobitosti, zdravie, výživu, úsilie, denný rozvrh.

Veľa šťastia, s trochou vytrvalosti a motivácie dosiahnete postavu, ktorú chcete. 🙂

Experimentujte 2 týždne so športovými výzvami

Hmotnosť nadol/pohyb hore: poďte s nami v dvojtýždňovom športovom programe!

LetsdoitMAMA. Ako športovať každý deň

Komentáre (2)

Ahoj, Marius! Váš príbeh je zaujímavý. Čo sa ale deje s týmto opakujúcim sa priberaním, existuje vo vašom prípade určitá tendencia priberať? áno, tieto 2 športy, o ktorých hovoríš, sú super, korčuľovanie a jazda na kolieskových korčuliach - u nás nie veľmi populárne, ale zaslúžilo by si viac:). Dohodnúť sa s vami na tom, že vytrvalosť je kľúčová. Niekedy však môžete vytrvať napríklad v joge. A vaše telo nemusí reagovať a môžete schudnúť. Pozri, v plávaní vydržím, ale to mi pri chudnutí nepomáha:))), práve naopak. Veľa záleží na tom, čo funguje na každého.