Športy povolené a zakázané počas tehotenstva

Športovanie povolené v tehotenstve

Jednou z najlepších vecí, ako trochu pribrať a zabezpečiť zdravie svojho budúceho dieťaťa, je športovať počas tehotenstva. Len čo ste sa o tejto téme porozprávali s lekárom, ktorý sleduje vaše tehotenstvo, ak sa rozhodnete, že môžete používať tenisky držané špeciálne na tento účel, musíte mať na pamäti niekoľko vecí, aby ste boli v bezpečí, vy aj vaše bruško.

Preto, bude sa vyhýbať všetkým kontaktným športom a:

Potápanie: v dôsledku zníženého tlaku pri návrate na hladinu vody bude mať dieťa ťažkosti s prispôsobením sa, čo vedie k vrodeným chybám a predčasnému pôrodu.
Padák
Lyžovanie a vodné lyžovanie
bojové umenia
Gymnastika
Skoky na trampolíne

Tehotné ženy s astmou, srdcovými chorobami alebo cukrovkou nebudú počas tehotenstva športovať, ako aj tých, ktoré:

krvácať
majú placentu umiestnenú veľmi nízko
má riziko potratu
mali predčasné pôrody alebo anamnézu predčasného pôrodu
oslabený krčok maternice
majú ťažkú anémiu
Pri každej prenatálnej návšteve lekár dospel k záveru, že dieťa je mladšie ako vek tehotenstva
preeklampsia
majú príliš veľa kíl navyše

Prestanete cvičiť a budete sa poradiť so svojím lekárom v každej z nasledujúcich situácií:

hodiť
máte závraty a ste zmätení a/alebo ťažko dýchate, máte rozmazané videnie
neobvyklá únava
bolesť hlavy, hrudníka, brucha, nôh alebo opuch nôh
pošvové krvácanie
stagnácia vývoja plodu
kontrakcie maternice
únik plodovej vody

Možno osloviť tieto športy:

Plávanie: začiatočníci začínajú s 5 - 10 minútami plávania v prvých 3 stretnutiach s vodou, potom trvanie predĺžia na 20 minút, 2 - 3-krát týždenne. Uprednostňuje sa voda pri teplote 18 - 20 stupňov Celzia, vyhýbajte sa horúcej. Nie je tu sauna. Je to ideálny šport v treťom trimestri tehotenstva, keď plávanie vo vode uvoľňuje tlak pociťovaný v chrbtici a zápästiach., ale neskáčte ani sa neponárajte do vody!
Rýchla chôdza: 30 minút 2 - 3 krát týždenne (ideálne pre tehotné ženy, ktoré pred tehotenstvom nešportovali)
Komorný alebo eliptický bicykel
Ľahký aerobik: vyhnite sa rušným hodinám, keď teplota miestnosti stúpa, vyhýbajte sa step aerobiku a kickboxu. Aerobik môžete vo vode voľne objať.
Tenis (s opatrnosťou pri náhlej zmene smeru)
Behanie, ak sa cvičí pred tehotenstvom

Ako všeobecné pravidlo, Odporúča sa 30 minút miernej fyzickej aktivity denne, 3-krát týždenne. Častejšie to môže znamenať horšie: 5-krát týždenne môže dieťa viesť k nízkej pôrodnej hmotnosti .

a fitnes program Úlohou je začať športové sedenie 5 minútami rozcvičky a strečingu. Nasledujú 15-minútové kardio aktivity s dôkladným sledovaním srdcovej frekvencie. Zníži sa tým intenzita aeróbnej aktivity, bude sa vykonávať 5 - 10 minút ľahkých cvičení, ktoré sa ukončia ďalšími 5 minútami strečingu.

Šport v tehotenstve musí brať do úvahy nasledovné:

Ľahké aeróbne cvičenia

V prvom trimestri tehotenstva, plod je dosť malý a môže byť chránený panvovými kosťami.

U tých, ktorí sú už zvyknutí na miernu a pravidelnú fyzickú aktivitu, je možné v životnom štýle pokračovať aj počas prvého trimestra tehotenstva. Ak sa teraz rozhodnete začať športovať, urobte to krok za krokom a vyberte si aktivity, ktoré zodpovedajú vašim schopnostiam. To znamená ľahké cviky, ktorých intenzita a trvanie stúpajú z jedného tréningu na druhý, za predpokladu, že necítite bolesť žiadneho druhu.

Všeobecne sa odporúča vyhnúť sa kontaktným športom s inou osobou alebo predmetom, ktoré môžu spôsobiť tlak alebo náraz, ako aj športom s vysokým rizikom pádu alebo dramatickej zmeny polohy, ako je gymnastika, potápanie, lyžovanie a korčuľovanie. Bezpečnejšou alternatívou môže byť ľahký aerobik, plávanie.

Keď sa telo prispôsobuje zvýšenému objemu krvi pretekajúcej jeho žilami, dýchavičnosť a únava sú znaky, ktoré musíte spomaliť - či už znižujete intenzitu, trvanie, meníte polohu alebo jednoducho odpočívate.

Hormonálne zmeny, ktoré sa vyskytujú v tehotenstve, dávajú pocit bezprecedentnej flexibility. To neznamená, že vás ochráni pred namáhaním svalov a väzmi, ak sa pokúsite presunúť hory.

V druhom trimestri tehotenstva, dieťa už nie je chránené medzi kosťami vašich bokov, čo znamená, že je v prípade pádu alebo úderu vystavené priamemu riziku.

Po dosiahnutí 12. týždňa tehotenstva by sa intenzita cvičenia mala znížiť. Bude to do istej miery prirodzené rozhodnutie, pretože rastúca váha dieťaťa sťažuje každý pohyb.

S každým ďalším týždňom bude čoraz dôležitejšie zabezpečiť správny prietok krvi pre rast dieťaťa. Preto je dobré pokúsiť sa vyhnúť:

sedenie na chrbte počas cvičenia
dlhodobé státie

V treťom trimestri tehotenstva:

Mali by ste sa vyhnúť činnostiam, ktoré zahŕňajú vibrácie, ako napríklad skákanie, tanec, beh alebo jazda na bicykli po nerovných cestách. Namiesto toho vyskúšajte plávanie, vodný aerobik, chôdzu, stacionárne bicyklovanie a ďalšie podobné športy, ktoré si vyžadujú neustále cvičenie alebo ďalšiu podporu pre vašu pribúdajúcu váhu.
V posilňovaní môžete pokračovať, ale majte na pamäti, že váha, ktorú dvíhate, by sa mala s pribúdajúcim bruškom znižovať.

Aj keď vás môžu preventívne opatrenia vyžadované v tehotenstve odradiť, mierne a neustále fyzické cvičenie môže byť zdrojom zdravia a dobrej nálady pre matku i dieťa.!