Diéta po narodení dieťaťa - ste matka

narodení

Po narodení dieťaťa sa možno budete chcieť čo najskôr vrátiť k normálnej hmotnosti. Tento cieľ dosiahnete rýchlo a ľahko po pôrode.

Po tehotenstve chce veľa žien čo najrýchlejšie získať späť svoju normálnu váhu. V tomto článku sa dozviete všetko, čo potrebujete o tejto téme vedieť. Okrem toho vysvetľujeme, ako a strava sa môže starať o narodenie vášho dieťaťa.

Po dodaní automaticky schudnete 6 až 7 kg. Pretože dieťa zvyčajne váži medzi 3 a 4 kg, placenta približne 1 kg; maternica okolo 1,5 kg. Okrem toho sa stratia asi 2 litre plodovej vody.

Áno, samozrejme nedosiahnete automaticky normálnu hmotnosť, ktorú ste mali pred tehotenstvom.

Dozviete sa tiež, ako upraviť stravu tak, aby sa vám ľahšie chudlo. Stále samozrejme musíte zaručiť svoje zdravie a zdravie svojho dieťaťa.

Potraviny povolené v popôrodnej strave

Po tehotenstve potrebujete veľa vitamínov a minerálov. Nasledujúce potraviny sa preto odporúčajú zvlášť:

Potraviny bohaté na horčík

Nedostatok horčíka zvyčajne vedie k únave a slabosti. Preto by ste mali do svojej stravy zahrnúť potraviny, ktoré poskytujú dostatok horčíka.

  • špargľa
  • Tekvicové semiačka
  • Slnečnicové semienka
  • špenát
  • Sušené ovocie

Potraviny s kyselinou listovou

Kyselina listová je veľmi dôležitá pred, počas a po tehotenstve. Preto sa v strave po narodení vášho dieťaťa odporúčajú nasledujúce jedlá:

  • Fazuľa
  • brokolica
  • šalát
  • Vlašské orechy a mandle
  • Banány
  • Pomaranče
  • Hrozno
  • Jahody
  • papája

Železné jedlá

Počas tehotenstva ste pravdepodobne brali železo ako doplnok výživy, aby ste predišli chudokrvnosti.

Tento minerál budete potrebovať aj po narodení dieťaťa. Preto mal by si Zahrňte do svojej stravy dostatok potravín bohatých na železo:

  • červené mäso (pokiaľ možno chudé!)
  • žerucha
  • Švajčiarsky mangold
  • Hrach
  • ovos
  • ryža
  • Celozrnný chlieb
  • Cícer
  • šošovky

Vápnik

Vápnik je tiež nevyhnutný na zabránenie demineralizácie a je dostatočný Na tvorbu materského mlieka.

Mali by ste preto do svojej stravy zahrnúť nielen zdravé mliečne výrobky, ako napríklad nízkotučný prírodný jogurt a syr (s mierou, pretože obsahuje veľa tuku).

Nasledujúce potraviny majú tiež vysoký obsah vápnika:

  • sezam
  • Kale
  • brokolica
  • Švajčiarsky mangold
  • fenikel
  • špenát
  • minerálna voda bohatá na vápnik

Denné menu v popôrodnej strave

Aby sme vám uľahčili tvorbu výživového plánu, zostavili sme niekoľko návrhov z menu:

1. Menu

  • Raňajky: 2 plátky celozrnného chleba s džemom; pohár nízkotučného mlieka alebo obilnín s nízkotučným mliekom (alebo rastlinným mliekom).
  • Ranné občerstvenie: 1 porcia ovocia a dva plátky morčacích plátkov.
  • Obed: Nízkotučný vývar a porcia tekvice alebo zemiakovej kaše. Môžete tiež pridať porciu chudého mäsa alebo rýb a porciu ovocia, ak chcete.
  • Popoludňajšie občerstvenie: 1 šálka ovocného šalátu.
  • Večera: ovocie a porcia kuracieho mäsa s pečenými zemiakmi; alebo zeleninová krémová polievka.

2. Menu

  • Raňajky: 1 pohár nízkotučného mlieka, porcia raňajkových cereálií (bez pridania cukru!). K tomu pohár pomarančového džúsu.
  • Ranné občerstvenie: 2 krajce celozrnného chleba s džemom a nízkotučným jogurtom.
  • Obed: 1 porcia chudého mäsa alebo rýb s porciou celozrnnej ryže alebo celozrnných cestovín. Ďalšia možnosť: miešaný šalát alebo dusená zelenina s trochou olivového oleja. Ako dezert: nízkotučný jogurt alebo časť ovocia.
  • Popoludňajšie občerstvenie: celozrnné sušienky a kúsok ovocia.
  • Večera: Zeleninová krémová polievka alebo zeleninová omeleta s trochou kuracieho alebo prírodného tuniaka. A ako dezert môžete jesť ovocie alebo nízkotučný jogurt.
  • Pred spaním: Ak ste stále hladní, môžete si dať porciu cereálií s nízkotučným mliekom.

Kyselina listová je veľmi dôležitá pred, počas a po tehotenstve. Vo vašej strave by preto nemala chýbať fazuľa, brokolica, pomaranče, banány a šalát!

Tipy na popôrodnú stravu

Ak sa chcete po tehotenstve vrátiť k normálnej hmotnosti, mali by ste vziať do úvahy aj nasledujúce tipy:

Odborník na výživu vám môže pomôcť zostaviť osobný výživový plán, aby ste sa čo najskôr dostali späť k normálnej hmotnosti. A nezabúdajte, že nevyhnutný je aj dostatok pohybu!

  • Zahrňte do svojej stravy každý deň 5 porcií ovocia a zeleniny. Váš organizmus prijíma dôležité vitamíny, minerály a antioxidanty.
  • Jedzte 5 porcií denne po celý deň: raňajky, ranné občerstvenie, obed, olovrant a večera.
  • Nevynechávajte hlavné jedlo!
  • Pite asi 2 litre vody denne.
  • Vyhýbajte sa čo najviac sladkým jedlám (čokoláda, sladkosti, koláče, priemyselné pečivo ...)
  • Mali by ste sa tiež vyhnúť sladeným nápojom!
  • Zahrňte do svojej stravy hydinové mäso (bez kože!).

Ešte viac tipov ...

  • Každý deň zaraďte do svojej stravy ryby, aby ste získali dostatok bielkovín.
  • Cvičte denne! Môžete napríklad vziať svoje dieťa na dlhé prechádzky. Uľahčíte si tak chudnutie a získate viac energie na starostlivosť o svoje dieťa.
  • Obmedzte stravu s vysokým obsahom tuku, najmä mastné červené mäso, klobásové výrobky a vyprážané jedlá. Mali by ste sa tiež vyhnúť omáčkam, maslu a nezdravým olejom.
  • Jedzte nízkotučné mliečne výrobky, na zníženie príjmu tukov.
  • Snažte sa znížiť príjem soli. Mali by ste sa teda vyhnúť hotovým jedlám, zemiakovým lupienkom alebo soleným orieškom a semiačkam.
  • Mali by ste sa tiež vyhnúť kofeínu, alkoholickým a sýteným nápojom.
  • Môžete užívať doplnky s vitamínmi a minerálmi. Skôr ako sa rozhodnete, poraďte sa so svojím lekárom!

Diéta po tehotenstve musí byť zdravá a vyvážená. Potrebujete nielen dostatok živín pre seba, vaše dieťa musí byť tiež zásobované všetkým potrebným prostredníctvom materského mlieka!

Preto by ste v žiadnom prípade nemali dodržiavať obmedzujúcu diétu. Doprajte si čas, starajte sa o seba a svoje dieťa a udržiavajte návyky zdravého životného štýlu. Užite si nádherné hodiny so svojím malým miláčikom!