Diéta po narodení vám pomáha pri chudnutí!
Diéty sú nevyhnutným „stresom“ takmer pre každého človeka, efektívnym spôsobom, ako predefinovať našu postavu bez prílišnej fyzickej námahy. Čoraz viac ľudí sa pravidelne uchyľuje k rôznym diétam určeným na detoxikáciu tela (napríklad blesková diéta) a na obnovenie sebavedomia.
Aj keď sú niektoré náročnejšie, ale ponúkajú rýchle výsledky a iné sú tolerantnejšie, ale s výsledkami, ktoré sa časom ponúkajú, je o stravovanie veľmi žiadané u všetkých typov ľudí.
My, ženy, sme bohužiaľ v nevýhode, pokiaľ ide o metabolizmus a určité obdobia života, z tohto dôvodu chudneme o niečo pomalšie ako muži. A keďže takmer každá žena aspoň raz prekoná tehotenstvo, existuje veľa tipov a odporúčaní, ktoré odborníci na výživu ponúkajú čerstvým matkám.
Všeobecne platí, že počas tehotenstva môžeme pribrať priemerne od 12 do 16 kilogramov, ale niektoré ženy priberajú menej a iné viac.
Tieto kilogramy sa dajú stratiť v prvých 2 rokoch života dieťaťa, najskôr skutočným pôrodom (placenta, dieťa, plodová voda, zadržiavanie vody, nadbytočný objem krvi, hmotnosť prsníka), potom dojčením (čo je proces spaľovania kalórií) a prostredníctvom aktivít, ktoré malé dieťa zahŕňa.
Ale musíme byť v tomto období so stravou veľmi opatrní, ak urobíme kulinárske excesy, nebudeme schopní efektívne schudnúť.
Všetky dojčiace matky by mali byť veľmi opatrné, čo konzumujú, pretože jedlo, ktoré konzumujú, ovplyvní vývoj dieťaťa a niektoré ich môžu spôsobiť: alergie, rôzne intolerancie, hnačky, kolika, nepokoj alebo dokonca odmietnutie materského mlieka.
Ďalej predstavím niekoľko užitočných rád pre dojčiace matky, ktoré si chcú znovu získať svoju postavu. Tí, ktorí nedojčia, môžu dodržiavať akýkoľvek typ stravovania, pretože už nebudú poskytovať novorodencovi potrebné prvky pre rast a vývoj.
Počas popôrodnej diéty je potrebné trvale brať do úvahy hľadisko, že by nemalo byť ohrozené zdravie dieťaťa. Matka teda musí jesť čo najzdravšie a najrozmanitejšie, takže dieťaťu doprajte potrebné vitamíny, bielkoviny a minerály.
Z tohto dôvodu by jedlo, ktoré konzumujete, malo obsahovať: vápnik, horčík, zinok, železo, fosfor, omega-3, kyselinu listovú, vitamíny B1, B2, B6, B12 a E. Dôležité: s výživovým doplnkom sa môžete rozhodnúť, ak strava nepokrýva dennú potrebu živín.
V priemere by sa malo denne skonzumovať asi 2300 kalórií, ktoré by sa mali zapracovať do malých a častých jedál: sú potrebné 4 hlavné jedlá a dokonca 2 malé občerstvenie medzi týmito jedlami (pozostávajúce z ovocia alebo zeleniny). Raňajky by mali obsahovať veľa bielkovín a mali by byť plné a večere by sa mali brať najmenej 3 hodiny pred spaním.
Musíte tiež vziať do úvahy počet kilogramov, ktoré máte. Ak patríte do kategórie matiek s nízkou alebo normálnou hmotnosťou, nemali by ste dodržiavať obmedzujúcu stravu, pretože produkcia mlieka sa výrazne zníži.
Je nesmierne dôležité pokúsiť sa vyhnúť sa „uhryznutiu“ medzi jedlami, aj keď sa to spočiatku javí ako jediný spôsob stravovania. Naučte sa dať si na každé jedlo aspoň pol hodinu, jesť pokojne a uvoľnene.
Môžete jesť s istotou: biele mäso, hovädzie mäso (chudé, grilované), zelenina (okrem tých, ktoré spôsobujú koliku u dieťaťa, hnačky, nadúvanie), ovocie (okrem citrusov), mliečne výrobky (odporúčané odtučnené), celozrnné výrobky, semená.
Snažte sa počas dojčenia skonzumovať čo najviac mlieka, aj keď ho budete produkovať bez ohľadu na konzumovanú stravu, mlieko navyše bude pre vaše telo prospešné. Veľmi dôležité sú tiež: bielkoviny (chudé mäso, vajcia, mliečne výrobky, orechy, strukoviny), sacharidy (chlieb alebo celozrnné výrobky, farebná zelenina, sezónne ovocie) a lipidy (losos, tuniak, makrela, sardinky, olejniny, semená).
Zo stravy by ste mali vylúčiť: konzervy, tuky, vyprážané jedlá, údeniny, rýchle občerstvenie, chlieb, sýtené nápoje, energetické nápoje, alkohol, sladkosti, pečivo, ale aj tabletky, čaje alebo látky na chudnutie.!
Ak vaše dieťa trpí neznášanlivosťou laktózy alebo lepku (chlieb, pečivo, cestoviny, pšenica, ovos, jačmeň, raž, sušienky, oplátky, koláče atď.), Mali by ste vylúčiť potraviny, ktoré ich obsahujú, a zvoliť si za náhrady.
Mali by ste však otestovať reakciu dieťaťa na každé skonzumované jedlo, ak si všimnete, že niečo pre neho nie je dobré, mali by ste dané jedlo prestať konzumovať a nájsť si náhradu. Odporúčanie: nejedzte bravčové mäso, pretože znižuje laktáciu.
Aby ste si to uľahčili, môžete si do týždňa zapisovať všetky jedlá, ktoré konzumujete, dodržiavať ponúkané výživové hodnoty a ak ich môžete nahradiť inými zdravšími potravinami, neváhajte a urobte to.
Naučte sa dať svojmu dieťaťu všetky potrebné vitamíny a živiny, ale bez prekročenia odporúčaných denných kalórií. Denník vám umožní s istotou sledovať potraviny, ktoré môžete jesť, pomôže vám lepšie spoznať svoje vlastné telo a jeho reakcie na určité jedlá.
Ak ste porodili prirodzene, môžete sa od začiatku rozhodnúť pre pohyb, ktorý má veľmi dobrý vplyv na svaly a pomáha vám oveľa ľahšie sa zotaviť. Aj matky, ktoré rodili cisárskym rezom alebo podstúpili rôzne operácie, sa môžu rozhodnúť pre šport, musia však počúvať odporúčania odborníka.
Sebavedome môžete trénovať dlhé prechádzky, tanec, rýchlu chôdzu, plávanie a vaša fyzická kondícia vám umožní prejsť na náročnejšie tréningy (aerobik, kangoo, beh atď.).
Počas dojčenia, počas samotného procesu, matka konzumuje v priemere medzi 330 - 500 kcal za deň. Z nich sa až 150 kcal použije z tukových zásob, ktoré zostali počas tehotenstva, pričom rozdiel sa spotrebuje z toho, čo v ten deň jeme.
Z tohto dôvodu je veľmi dôležité venovať pozornosť všetkému, čo konzumujeme, snažiť sa dopriať dieťaťu optimálny príjem živín a vitamínov a tým zdravý život.