Diéta po pôrode s VidaVida - zdravá a vyvážená
Už je to nejaký čas, čo sa narodilo vaše dieťa a vy ste stále na míle vzdialení od svojej hmotnosti pred narodením? Nerobte si starosti: vo väčšine prípadov nie je nutná diéta po pôrode. Stále chcete držať diétu? Tieto tipy a VidaVida vám pomôžu dostať sa späť na starú váhu.
Dieta po porode? Nie, ak dojčíte!
Na začiatku bolo vydané urgentné varovanie. Niekoľko týždňov po narodení detí neimulujte žiadne slávne osobnosti, ktoré sa dostanú na titulnú stranu tým, že budú na verejnosti vystupovať ako slizké. Stanovujú sa tu zjavne nesprávne štandardy. Na popôrodnú diétu sa, prosím, nevyvíjajte tlak. Tých 13 alebo viac kíl, ktoré ste počas tehotenstva pribrali, bohužiaľ samo o sebe nezmizne. To nie je potrebné, pretože je potrebný aj malý tukový vankúš. Najmä ak dojčíte svoje dieťa. Dodávka všetkých živín je najvyššou prioritou. Dojčenie vyžaduje ďalších asi 500 kalórií. Ak sa budete stravovať zdravo a vyvážene, budete chudnúť sami a po pôrode nebudete musieť držať diétu.
Dojčenie: malý zázrak
Čerstvá mamička je krátko po pôrode o dobrých šesť kíl ľahšia. Toto chudnutie je výsledkom hmotnosti dieťaťa spolu s plodovou vodou, placentou a krvou. Zvyšných 6 - 7 kilogramov sa počas tehotenstva uloží ako núdzová rezerva na dojčenie a zvyčajne zmizne postupne, keď dojčíte asi šesť mesiacov. Dajte pozor, aby ste príliš rýchlo neschudli. Tehotenstvo trvá deväť mesiacov a na návrat k starej váhe potrebujete deväť mesiacov. Aj keď váš žalúdok po tejto dobe opäť nebude pevný, buďte hrdí na svoje telo, odviedol skvelú prácu! Diéta po pôrode je preto užitočná iba v prípade, že nedojčíte, výrazne ste pribrali počas tehotenstva alebo ste už pred tehotenstvom mali nadváhu. Ale prosím, buďte trpezliví aj tu. Havarijné diéty a nadmerné cvičenie sú tabu.
Sedem najlepších tipov na stravu po pôrode:
1. Žiadny stres
Nikto neočakáva, že čerstvé mamičky stratia kilogramy dieťaťa po krátkom čase po pôrode. Nedávajte si príliš vysoké ciele, radšej si užívajte čas so svojím dieťaťom.
2. Jedzte pravidelne
Dieťa vám prevráti život naruby. Správna rutina je zložitá. Mnoho matiek sa stravuje veľmi nepravidelne a predovšetkým vecami, ktoré idú rýchlo a zasýtia vás. To často znamená veľké množstvo nadbytočných kalórií. Štruktúrované jedlá vám pomôžu schudnúť a dodajú vám energiu. VidaVida pre vás zostaví stravovací plán, ktorý obsahuje pevnú štruktúru stravovania. Tri hlavné jedlá a dve malé občerstvenie sa vyhýbajú chute.
3. Varte sa
Hotové jedlá, sladkosti, koláče a sendviče sa rýchlo zjedia, ale poskytujú dostatok kalórií navyše. Uľahčite si popôrodnú stravu, ak si sami varíte čo najčastejšie. Aj keď nájsť čas a energiu na to je ťažké, každopádne to skúste. Zapojte svojho partnera alebo svokru, varte jednoduché a rýchle jedlá vo veľkých množstvách a zmrazujte porcie. Inšpirujte sa receptami spoločnosti VidaVida na zdravé chudnutie.
4. Nejedzte neustále medzi jedlami
Dojčenie vytvára kalorický nárazník, nenechajte sa však zlákať ako občerstvenie medzi jedlami, aby ste sa chytili čokoládových tyčiniek a podobne. Ak chces aby dieta po porode fungovalo, tak by si to nemala robit. Radšej použite ovocné, zeleninové tyčinky alebo celozrnný sendvič. VidaVida má pripravených veľa tipov a trikov na zdravé občerstvenie.
5. Pravidelne cvičte
Nemáte čas a nemáte chuť behať do posilňovne? Ani ty nemusíš. Je lepšie investovať čas do intenzívnej regresie, najskôr šesť týždňov po pôrode. Uistite sa, že máte dostatok pohybu v každodennom živote. Dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu sú dobré pre vás aj pre vaše dieťa. Keď je vaše dieťa o niečo staršie a máte chuť športovať, sú jóga alebo pilates jemné športy, ktoré po regresii naďalej posilňujú panvové dno. Skvelé nápady sú aj fitness DVD alebo tréningy z internetu. VidaVida tiež ponúka fitnes program s cvičeniami doma.
6. Vytvorte priestor na relaxáciu
Dieťa spí: Teraz je čas upratovať, umývať, upratovať ... Pochopiteľne, že chcete tento čas využiť, ale sadnite si tiež na pohovku. Stres je toxický pre popôrodnú stravu. Stresové hormóny v tele vedú k zvýšenému ukladaniu tukov a práve tomu sa chcete vyhnúť. Naplánujte si pravidelné relaxačné prestávky pre seba.
7. Doprajte si čo najviac spánku
Únava vás robí hladným. Sladkosti dodávajú rýchlu energiu, a preto sú obzvlášť obľúbené, keď ste unavení. Mnoho čerstvých mamičiek jedáva veľa sladkostí, a preto po pôrode ťažko dodržiavate diéty. Dávajte pozor, aby ste nemali okolo domu veľké zásoby občerstvenia, to pomôže. Snažte sa čo najviac zaspať. Niet pochýb o tom, je to ťažké, ale snažte sa spať so svojím dieťaťom čo najčastejšie.
S produktom VidaVida funguje strava po narodení. Poznáme svoju cestu okolo zdravej a vyváženej výživy. Kontaktuj nás!