Diéta počas dojčenia
Strava počas dojčenia musí byť zdravá a vyvážená, pre blaho matky a dojčeného dieťaťa. Pravidelné stravovanie zdravých jedál maximalizuje energiu, ktorú máte!
Dobrá správa je, že ak dojčíte, kvalita materského mlieka je dosť stabilná, nech už jete čokoľvek. Ak ale počas dojčenia neprijímate z potravy dostatok výživných látok, telo si ich bude musieť zabezpečiť zo svojich vlastných zásob. Dbajte preto na to, aby ste dostali všetky živiny pre seba a svoje deti! Snažte sa, aby zdravé jedlá boli základom vašej stravy.
Snažte sa jesť jedlá v nasledujúcich kategóriách:
Diéta počas dojčenia by mala obsahovať potraviny bohaté na bielkoviny
vajcia sú všestranný spôsob, ako uspokojiť svoje denné potreby bielkovín. Na raňajky alebo dokonca na obed môžete rýchlo pripraviť vajcia uvarené na tvrdo, vaječný šalát, omeletu alebo praženicu.
losos je ďalšia potravina bohatá na bielkoviny a DHA, ktorá je nevyhnutná pre vývoj nervovej sústavy dieťaťa. Materské mlieko obsahuje DHA, ale matky, ktoré majú vo svojej strave potraviny s vysokým obsahom DHA, budú mať mlieko s vyšším obsahom tejto mastnej kyseliny. Nemalo by sa však prekročiť množstvo dvoch porcií lososa denne.
A chudé hovädzie mäso odporúča sa, aby bol vynikajúcim zdrojom ďalších bielkovín a vitamínu B12.
Strava počas dojčenia by mala obsahovať zeleninu a strukoviny
fazuľa má bohatý obsah železa, najmä tmavý. Toto jedlo je perfektné v strave počas dojčenia, najmä pre vegetariánske matky. Je tiež dôležitým zdrojom živočíšnych bielkovín.
Zelená listová zelenina, ako špenát a brokolica sú bohaté na vitamín A, ktorý je dokonalým zdrojom vápniku, vitamínu C a železa. Zelená zelenina tiež obsahuje antioxidanty, je vynikajúca pre zdravie srdca a je nízkokalorická.
ovocie. Diéta počas dojčenia by mala konzumovať najmenej dve porcie ovocia denne. Čučoriedky sú vynikajúcou voľbou a pomáhajú uspokojovať potreby. Tieto lahodné bobule sú bohaté na vitamíny a minerály a zdravú dávku sacharidov, aby udržali vysokú energiu.
Pomaranče a iné citrusové plody sú skvelým jedlom pre čerstvé mamičky, pretože potrebujú vitamín C.
Koľko vody by ste mali vypiť počas dojčenia?
Za normálnych okolností by čerstvé mamičky mali počas dojčenia piť toľko vody, aby si uhasili smäd, ale či už pijete príliš veľa alebo príliš málo vody, telo dokáže regulovať svoje rezervy na podporu procesu dojčenia.
Naša rada je, aby ste mali fľašu vody po ruke pri každom dojčení a nevyhýbajte sa laktačným čajom, ktoré vás určite hydratujú.
Ak sa obávate, že nekonzumujete dostatok vody, môžete skontrolovať, akú farbu má moč. Ak má bledú farbu, môžete si byť istí. Ak je tmavožltá alebo silne zapácha alebo ak pociťujete malátnosť, môžete byť dehydratovaný. V takom prípade zvýšte spotrebu vody.
Ak vás tento článok o strave počas dojčenia zaujal, odporúčame vám prečítať si tiež: